TATİLDEN KİLO ALMADAN DÖNME TÜYOLARI
Açık büfeden uzak durun, börek ya da kızartma yemeyin, sahilde gün boyu güneşlenmek yerine yüzün ve yürüyüş yapın. Tatilden; gittiğiniz kiloda dönmenin yollarını Dr. Ayça Kaya anlattı..
23 Haziran 2011 Perşembe 17:13
Tatil denilince ilk akla gelen; dinlenmek, eğlenmek ve rahatlamaktır ama kilo almadan dönmek için de özel bir çaba harcamak gerekir... Açık büfenin önünden ayrılmakta zorlanan, bütün gün börek-çörek yiyerek deniz kenarında güneşlenenler için kilo almak kaçınılmazdır. Obezite ve metabolizma hastalıkları uzmanı Dr. Ayça Kaya, tatilden 'gittiğiniz gibi dönmenin' yollarını anlattı.
'HER ŞEY DAHİL' OLMASIN
Tatilde kilo almamak için her şeyden önce doğru tatil planı yapmak gerekir. Açık büfelerinde insanı baştan çıkaran yemeklerin olduğu 'her şey dahil' oteller yerine oda ve kahvaltının dahil olduğu konaklama yerlerini tercih edebilirsiniz.
YAN GELİP YATMAYIN
Tatil; dinlenmekle birlikte fiziksel aktiviteyi artırmak için de bir fırsattır. Bütün gün şezlongta güneşlenmek yerine; bol bol yüzmek, plajda top oynamak, sörf, yelken, dalma gibi su sporları yapmak veya bunları öğrenmeye çalışmak da çok etkili kilo kontrol yöntemleridir. Hareket ettiğiniz taktirde istediklerinizi yeme konusunda özgür davranabilirsiniz.
SPORDAN KAÇMAYIN
Tatil köyünde yer ayırttıysanız, spor ayakkabılarınızı yanınıza almayı unutmayın. Çünkü bu tür otellerde mutlaka fitness merkezleri, basketbol sahaları ve tenis kortları vardır. Böylece, siz de günde en azından bir saati spora ayırarak yediklerinizi yakmayı başarırsınız.
ÖĞLENLERİ ZEYTİNYAĞLI AKŞAMLARI ET VE SALATA
- Acıkmadığınız halde "Yemek saati geldi" diye açık büfeye koşmayın.
- Kendinize günde en çok keyif alacağınız bir öğün belirleyin. Akşam yemeğinde uzun uzun oturmayı seviyorsanız sabah kahvaltısını hafif tutarak güne başlayabilirsiniz.
- Sabahları kahvaltı öncesi otelin fitness salonunu ziyaret edin ve güne güzel bir koşu ile başlayın. Spor sonrası kahvaltıyı süt ve meyve yiyerek hafif tutun. Daha sonra plaja gidip bol bol yüzün.
- Öğlen yemeğinde zeytinyağlı yemekleri ve yoğurtlu salataları tercih edin. Pilavlardan ve makarnalardan uzak durun.
- İkindi çayında yarım gözleme ile ayran içebilirsiniz. Akşam ise et, salata ve dilediğiniz içecekten 1-2 kadeh alabilirsiniz.
AÇLIĞINIZI ÇOK ERTELEMEYİN!
- Açlık sinyalinizi hisseder hissetmez en geç 10 dakika içinde yemek yiyin. Açlığınızı ertelerseniz bir sonraki öğünde iki kat fazla yersiniz. Bu tıpkı denizin altında nefesinizi tutmaya benzer; suyun dışına çıktığınızda iki kat daha çok nefes alısınız!
KÜÇÜK TABAK...
- Midemizle değil beynimizle doyarız... O yüzden önce algınızı doyurun. Örneğin iki yemek kaşığı zeytinyağlı yemeği, önce bir fincan tabağında sonra pasta tabağında düşünün. Fincan tabağındaki yemek gözünüze daha çok görünecektir.
EKMEKTEN KORKMAYIN
- Yemeğinizin yanında yiyeceğiniz bir-iki dilim esmer ekmek, daha iyi doymanızı sağlar ve daha uzun süre tok tutar. Ancak ekmek yediğiniz öğünde çorba, pilav, makarna, börek, tatlı gibi karbonhidrat içeriği yüksek yiyeceklerden uzak durun.
UYKUYA DİKKAT
- Tatilde de olsanız gece uykunuza dikkat edin. Vücudun onarıcı hormonu olan melatonin, saat 21.00'den sonra salgılanmaya başlar. Stres hormonu olan kortizol ise gece en düşük seviyesindedir.
Esra Tüzün
- Birçok Hastalıktan Ameliyat Olmadan Kurtulmak MümkünHastalıkların teşhis ve tedavisinde tercih edilen girişimsel radyoloji konusunda bilgiler veren Özel Denizli Tekden Hastanesi Tanısal...07 Mayıs 2024 Salı 10:33TIBBİ-RADYASYON ONKOLOJİSİ
- Aydın’da Şap Hastalığına Karşı Aşı ÇağrısıAydın'da 2024 yılı ilkbahar dönemi şap aşılama programı İl Tarım Müdürü İbrahim Altıntaş tarafından uygulandı.07 Mayıs 2024 Salı 10:23BASIN HABERLERİ
- Erzurum-bayburt-gümüşhane Tabip Odası Dr. Furkan Soner Taş’a EmanetGeçtiğimiz hafta sonu yapılan genel kurul ve seçim sonrası Erzurum-Bayburt-Gümüşhane Tabip Odası Yönetim Kurulu Başkanlığına Dr. Furkan Soner Taş...07 Mayıs 2024 Salı 10:08BASIN HABERLERİ
- Gaziantep Şehir Hastanesi’nden Anne Ölümlerini Önleme Konulu Dev SempozyumGaziantep Şehir Hastanesi tarafından Anne Ölümlerini Önleme konulu sempozyum düzenlendi.07 Mayıs 2024 Salı 09:38KADIN HASTALIKLARI VE DOĞUM
- İzmir’de İki Aile Çapraz Böbrek Nakliyle Hayata Yeniden Başladıİzmir'de kan grupları uyuşmadığı için eşlerinin böbreğini veremediği Saliha Aslan (54) ile Akil Taka (51), çapraz nakille sağlıklarına kavuştu.07 Mayıs 2024 Salı 09:23DİĞER HABERLER
- Nöroloji Uzmanı Dr. Alnıaçık Anka’daHasta memnuniyeti odaklı sağlık hizmeti vermeye özen gösteren Gaziantep Özel ANKA Hastanesi, hekim kadrosuna uzman isimleri dahil etmeyi sürdürüyor.07 Mayıs 2024 Salı 09:13NÖROLOJİ
- Sağlık Bakanlığınca Eskişehir'e gönderilen 3 ambulans hizmete alındıSağlık Bakanlığınca Eskişehir İl Sağlık Müdürlüğüne tahsis edilen 3 ambulans düzenlenen törenle hizmete alındı.06 Mayıs 2024 Pazartesi 21:03SAĞLIK BAKANLIĞI
- Nijerya'nın Adamawa eyaletinde kızamık salgını nedeniyle okullarda eğitime ara verildiNijerya'nın Adamawa eyaletinde 42 çocuğun hayatını kaybettiği kızamık salgını nedeniyle okullarda geçici olarak eğitime ara verildi.06 Mayıs 2024 Pazartesi 20:43DÜNYADA SAĞLIK
- Uzmanından, astım hastalığına karşı önerilerBayındır Sağlık Grubu, Bayındır İçerenköy Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Muharrem Tokmak, astımın oluşmasında genetik ve çevresel faktörlerin rol oynadığını belirtti.06 Mayıs 2024 Pazartesi 18:13GÖĞÜS HASTALIKLARI
- Uzmanından 25-44 yaş kadınlar için depresyon uyarısıÜsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi Psikiyatri Uzmanı Doç. Dr. Serdar Nurmedov, 25-44 yaş arasındaki kadınların depresyona daha yatkın olduğunu belirtti.06 Mayıs 2024 Pazartesi 17:53RUH SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel