TSUKUBA ÜNİVERSİTESİ ARAŞTIRMASI: 10 DAKİKALIK YAVAŞ KOŞU BEYNİ CANLANDIRIP ZİHİNSEL UYANIKLIĞI ARTIRIYOR

Prefrontal Kortekse Giden Kan Akışı ve Oksijen Miktarı Artıyor

Japonya'daki Tsukuba Üniversitesinden araştırmacılar, 24 sağlıklı genç yetişkin üzerinde yürüttükleri çalışmada katılımcıları koşu bandında saatte ortalama 3 ila 6 kilometre hızla 10 dakika boyunca koşturdu. Nabız oranlarının dakikada 104 ila 107 atım arasında kaldığı hafif egzersiz sırasında katılımcıların beyin kan akışı özel algılayıcılarla izlendi. Yapılan ölçümlerde, beynin duygu durumunu, planlama ve karar alma süreçlerini kontrol eden sol prefrontal korteks bölgesine giden oksijenli kan miktarında belirgin bir artış kaydedildi. Katılımcıların 10 dakikalık hareketsiz oturma süresiyle kıyaslandığında dikkat ve otokontrol testlerinde çok daha hızlı tepki verdikleri, kendilerini daha zinde ve keyifli hissettikleri saptandı.

Kafa İvmelenmesi Beyin Dokusunu Mekanik Olarak Uyarıyor

Bilim insanları, elde edilen olumlu zihinsel etkilerin koşu esnasında başın yukarı-aşağı doğru gerçekleştirdiği ritmik hareketlerle doğrudan ilişkili olabileceğini ifade etti. Düşük tempolu adımlar sırasında meydana gelen kafa ivmelenmesinin beyin dokusunu mekanik biçimde uyardığı ve egzersize bağlı haz hissindeki artışta yüzde 17'lik doğrudan katkı sağladığı belirlendi. Uzmanlar, koşunun zihinsel sağlığa sağladığı bu faydalardan yararlanmak adına ağır ve yorucu antrenmanların şart olmadığını, gün içerisinde birkaç dakikalık son derece düşük tempolu hareketin bile zihinsel performansı tazelemeye yettiğini bildirdi.