UZMAN DİYETİSYEN FARKLI ZAYIFLAMA TEKNİKLERİ VERDİ!
Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, kilo sorununun pek çok kişinin en büyük dertleri arasında bulunduğunu belirterek farklı zayıflama taktikleri hakkında bilgiler verdi.
26 Şubat 2014 Çarşamba 14:31
Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, “Arada canınız atıştırmak istediği zaman, kabuklu besinleri tercih edin. Aşırıya kaçmamak kaydıyla kabuklu Antep fıstığı, portakal, nar gibi yemesi biraz oyalayıcı besinleri seçerseniz bu yiyeceklerin kabuklarını soyarken farkında olmadan kalori kaybedersiniz.” dedi.
Yumurtanın zayıflamak isteyenlerin kurtarıcısı olan bir besin olduğunu ifade eden Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, “Protein ve vitaminler yönünden zengin olan yumurta, sağlıklı beslenmeye katkısının yanında aynı zamanda uzun süre tok tutma özelliği ve içeriğinde bulunan B12 vitaminleri sayesinde, yağ hücrelerinin yakılmasında ve yağ dokusunun vücuttan eritilerek atılmasında önemli rol oynamaktadır. Sabah kahvaltıda tüketeceğiniz yumurtalı ve peynirli omlet, içerdiği protein ve kalsiyumla gün boyu tokluk hissini arttırır. Kalori bakımından oldukça düşük miktara sahip olan Elma’nın sağlığa bir çok faydasının olması yanında, içinde bulunan petkinden dolayı doyurucudur. Sadece 50 kaloriye sahip olan Elma, zayıflamak isteyenler için muhteşem bir meyvedir. Elma, kan şekeri düzeyini ve yüksek tansiyonu olumlu bir şekilde etkiler. Ayrıca diyet yapanların uzak kalması gereken sorunlardan biri olan kabızlığa en iyi çarelerden biridir. Öğle yemeğinden önce (ara öğünde) yenen 1 elma, bağırsakta bakterilerin çoğalıp azalmasını ayarlamada rol oynar ve bu sayede kabızlığı önler. Kan şekeriniz düştüğü zaman (genellikle saat 15:00 gibi) tatlı tüketmek isterseniz,tatlı yerine meyveli çaylardan faydalanabilirsiniz. Meyveli çaylar tatlı krizlerinizin önüne geçmek konusunda iyi bir tercihtir. Evde yapacağınız hamburger köftenize antioksidan yönünden zengin besinler (pancar,bol domates,sarımsak gibi) katarak, hamburgerde bulunan zararlı yağların vücutta emilimini engelleyebilirsiniz.” diye konuştu.
Günlük olarak az yağlı yoğurt tüketmenin de faydalı olduğunu kaydeden Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, şöyle konuştu:
“Ancak meyveleri yoğurtlardan uzak durmanız gerekiyor. Yoğurt tüketimi ile açlığınızı kontrol etmeniz için yeterli proteini almış olacaksınız. Bunun yanında bel bölgesinde oluşan yağlanmanın da önüne geçeceksiniz. Doğum günü,yılbaşı,bayram gibi özel günlerde beslenmenin ipinin ucunun kaçması an meseledir.Bu özel günlerde kalorileri küçümsemek en büyük yanlışlardan biridir. Çünkü yüksek kalorili yiyecekler hızla yağa dönüşürler. Bu nedenle beslenmenize bu zamanlarda da dikkat etmeli ve porsiyonlarınızı küçük tutmalısınız. Geceleri karanlık ortamda salgılanan ve insan vücudu için çok önemli bir yere sahip olan melatonin hormonu, metabolizma üzerinde de etkilere sahiptir. Uyuyacaksanız mutlaka karanlık bir odayı seçmelisiniz. Çünkü oda ya sızan hafif bir ışık bile vücut saatinizi etkileyip, metabolizmanızı yavaşlatabilir. Bu da kilo vermenizi zorlaştırır. Acı metabolizmayı hızlandırır ayrıca hızlı yemek yemenizin de önüne geçer. Bu sayede mideden gelen tokluk sinyalleri beynin algılaması için yererli zamana sahip olur. Siz de bu sayede fazla kalorilerden uzak kalmış olursunuz. Eğer acıyı sevmeyenlerdenseniz tatlı biber tüketebilirsiniz. Tatlı biberde bulunan capsinid adlı maddeler kahverengi yağ üretimini tetikliyor ve vücuttaki yağları yakıyor. Kendinize farklı ve yeni bir başlangıç yaparak, gün içerinde yediğiniz ve tükettiğiniz her şeyi düzenli ve kaçamaksız olarak yazacağınız bir günlük tutun. Bu sayede hem yeme farkındalığınız artar (ben bu kadar şey yiyor muymuşum? diyeceğiniz yazılı bir kaynak gibi…) hem de düzenli beslenmeye çalışacağınız için kendiliğinden kilo kontrolü oluşturacaksınız. Günlüğü şu aşamalar ayırabilirsiniz; Besinleri tükettiğiniz saat,tükettiğiniz yiyecek türleri,miktarları,yemek tüketirken ruh haliniz ve gün içerisindeki hareket süreniz.”
Ahmet AKBUĞA
ERZURUM
- Nijerya'nın Adamawa eyaletindeki kızamık salgınında ölü sayısı 42'ye çıktıNijerya'nın kuzeydoğusundaki Adamawa eyaletinde ortaya çıkan kızamık salgınında hayatını kaybeden çocuk sayısı 42'ye yükseldi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 15:48DÜNYADA SAĞLIK
- Adana'da "Çocuğumu Anlıyorum Festivali" başladıAdana'da, "Çocuğumu Anlıyorum Festivali"nin açılışı törenle yapıldı.04 Mayıs 2024 Cumartesi 15:43BASIN HABERLERİ
- Yüksekova’daki İki Bölgede Nöbetçi Eczane Bulundurulmasına Karar VerildiHakkari'nin Yüksekova ilçesinde yapılan çalışmalar sonucu iki noktada sürekli nöbetçi eczane bulundurulmasına karar verildi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 15:28ECZACILAR
- Sakarya'da hekimler ve sağlık çalışanları İsrail'in saldırılarını "sessiz yürüyüş"le kınadıSakarya'da hekimler ve sağlık çalışanları, İsrail'in Gazze'ye yönelik saldırılarını protesto etmek için "sessiz yürüyüş" gerçekleştirdi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 15:18BASIN HABERLERİ
- Kütahya Evliya Çelebi Hastanesinde Dünya El Hijyeni Günü Bilgilendirme StandıKütahya Evliya Çelebi Eğitim ve Araştırma Hastanesi Enfeksiyon Komitesi tarafından Dünya El Hijyeni Günü çerçevesinde farkındalık oluşturmak amacıyla...04 Mayıs 2024 Cumartesi 13:28ENFEKSİYON HASTALIKLARI VE KLİNİK MİKROBİYOLOJİ
- 1. Ulusal Üsküdar Üniversitesi Sporda Fizyoterapi Sempozyumu düzenlendiBu yıl ilki düzenlenen Ulusal Üsküdar Üniversitesi Sporda Fizyoterapi Sempozyumu, Üsküdar Üniversitesi Np Sağlık Yerleşkesi'nde yapıldı.04 Mayıs 2024 Cumartesi 13:18FİZİKSEL TIP VE REHABİLİTASYON
- Çanakkale'deki sağlık kuruluşlarına 12 hekim kadrosu tahsis edildiAK Parti Çanakkale Milletvekili Ayhan Gider, Sağlık Bakanlığınca gerçekleştirilen 116. dönem atama kurası kapsamında Çanakkale'ye 12 hekim kadrosunun daha tahsis edildiğini bildirdi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 12:38HEKİMLER
- Türkiye’de Epidural Anestezi Tercihi Yüzde 1’in AltındaDiyarbakır Memorial Hastanesinde Anestezi ve Yoğun Bakım Uzmanı Dr. Ahmet Anaç, epidural anestezi ile ağrısız doğumun diğer ülkelerde çok sık tercih...04 Mayıs 2024 Cumartesi 12:13İÇ HASTALIKLARI
- Psikiyatri Hastaları Hünerlerini KonuşturduMalatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi Psikiyatri Servisinde tedavi gören hastaların yaptığı el sanatları eserlerinden oluşan sergi, Malatya Park AVM'de...04 Mayıs 2024 Cumartesi 11:43RUH SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Tokat'ta kene ile mücadele kapsamında büyükbaş hayvanlar ilaçlandıTokat'ta kene ile mücadele kapsamında il genelindeki büyükbaş hayvanlarda ilaçlama çalışması gerçekleştirildi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 10:48BASIN HABERLERİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel