UZMANLARDAN UZUN YAŞAMIN SIRRI: YALNIZCA ADIM SAYISI DEĞİL YÜRÜYÜŞ TEMPOSU DA ERKEN ÖLÜM RİSKİNİ DÜŞÜRÜYOR

İngiltere merkezli UK Biobank veri tabanındaki 64 bin 743 katılımcının aktivite verilerini inceleyen araştırmacılar, günlük adım sayısı ile yürüme temposunun erken ölüm riskleri üzerindeki etkisini ortaya koydu. British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan çalışmada, bileğe takılan giyilebilir cihazlarla 7 gün boyunca izlenen 40-69 yaş aralığındaki bireylerin fiziksel aktivite alışkanlıkları ve sağlık çıktıları analiz edildi.

Günde 7 Bin 500 Adım ve Dakikada 90 Adım Temposu Kritik Eşik

Araştırma sonuçları, günde 7 bin 500 ile 10 bin adım arasında yürüyüş yapmanın, tempo fark etmeksizin erken ölüm riskinde en yüksek düşüşü sağladığını gösterdi. Öte yandan, toplam adım sayısından bağımsız olarak gün içerisinde en az 30 dakika boyunca dakikada 90 adım (tempolu yürüyüş) atmanın da tüm nedenlere bağlı ölüm ve kardiyovasküler hastalık riskini önemli ölçüde azalttığı tespit edildi.

Hareketsiz Yaşam Sürenlere Esnek Strateji Önerisi

Araştırmacılar, günlük 5 bin adımın altında kalan hareketsiz bireyler için yürüme temposunu artırmanın hayat kurtarıcı bir alternatif sunduğunu belirtti. Çok fazla adım atamayanların temposunu yükselterek, yavaş yürümeyi tercih edenlerin ise adım sayısını artırarak aynı koruyucu faydayı elde edebileceği vurgulandı. Çalışma, özellikle orta ve ileri yaş grubundaki yetişkinlere fiziksel aktivitede esnek ve kişiselleştirilmiş hedefler koyma imkanı tanıyor.