VÜCUDUNUZU KORUYAN ÖNERİLER
Basit ama etkili önlemlerle ömrünüze ömür katmak elinizde.İstanbul Eğitim ve Araştırma Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr.Nafiz Karagözoğlu tüm vücudunuzu koruyan önerileri şöyle sıralıyor.
29 Mart 2011 Salı 13:35
Haftada 1100 Kalori Yakın: Duke Üniversitesi’ndeki bilim insanları,haftada 1100 kalori yakacak kadar egzersiz yaparak,damar tıkanmasına ve hipertansiyona yol açan karın bölgesindeki yağ birikmesine engel olunabileceğini belirtiyor…
Yılda Bir Diyabet Tahlili: Tip 2 diyabet,damar duvarının esnekliğini bozuyor,kanda pıhtılaşmayı artırıyor ve damar iç yüzeyindeki hücre hasarını kolaylaştırıyor.Amerikan Diyabet Derneği,kalp sağlığı için açlık kan şekerinin 100 mg/dl’nin altında olmasına dikkat çekiyor.Şikayeti olmasa bile 20 yaşın üzerindekilerin yılda bir diyabet testi yaptırmasını öneriyorlar.
250 Gram Magnezyum: Fransız bilim adamları,kanlarında yüksek düzeyde magnezyum bulunan erkeklerin,düşük olanlara kıyasla herhangi bir sebepten ölme risklerinin yüzde 40 daha düşük olduğunu bilgisini verdiler.Bu nedenle günlük öğününüze 250 miligramlık bir magnezyum hapı eklemenizde fayda var.
Günde 2-3 Litre Su İçin: Su,hücrelerin ve organların yaşaması için şart.Dolayısıyla her gün bol bol su içmeyi asla ihmal etmeyin.Eğer 60-70 kilo arasındaysanız günlük içmeniz gereken su miktarı 2 litredir.90 kiloysanız bu rakam 3 litreye çıkar.
15 Dakika Gülme Molası: 15 dakikalık komik bir video izleyerek,kalbinize giden kan akışını yüzde 50 artırabilir,damar hastalıklarına yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz.
Flor Alımı Dişleriniz İçin Önemli: 0-3 yaşta yeterli flor alımının yeterli olmasının gelecekte oluşacak diş çürümelerini önlediğini ispatlayan yayınlar bulunmaktadır.Flor alımı suyla gerçekleşmektedir, bu dönemde yeterli alınan flor dişlerin çürüğe karşı direncini artırmaktadır..Bunun dışında koruyucu diş hekimliği tedavisinde , jel veya gargara şeklinde kullanılarak,bakterilerin asit üretmesini engelleyerek , diş çürümelerini azaltmaktadır.Ferah nefes bir nefes için de Nas Oral ağız gargarası kullanılabilir.
15 Dakika Güneşlenin: Güneş iki ucu keskin kılıç gibidir…Fazlası cilt kanserine neden olabiliyor, diğer taraftan da vücudumuza gerekli olan D vitaminin oluşmasında anahtar rol üstleniyor.Bu nedenle her gün düzenli olarak 10-15 dakika güneşten faydalanın.Ayrıca sabah güneşe çıkmanız,gece rahat uyumanıza da yardımcı oluyor.
Belde Sınır 88 Santimetre: Bel çevreniz kadınsanız 88,erkekseniz 98 santimi geçmesin.Çünkü bu tip yağlanma,metabolizmada ciddi değişikliklere neden oluyor.Kalp damar hastalığı,hipertansiyon,kolesterol ve diyabet riski kayda değer derecede artıyor.
40’dan Sonra Check-Up: Efor testi,check-up’da başvurulan yöntemlerden biri.Test, ritim ve ileti bozukluklarını araştırmak amacıyla yapılıyor.Bu,sayede kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları da ciddi boyutlara ulaşmadan tedavi edilebiliyor.40 yaşından itibaren yılda bir kez kardiyolojik check-up’tan geçmeniz,kalp sağlığınız açısından önem taşıyor.
Dişlerinizin Temizliğine Özen Gösterin: Ağız sağlığınız kalp sağlığıyla birebir ilgili. Gündelik fırçalama ve diş ipi kullanımı ömrünüzü 6-7 yıl uzatabilir.
Düzenli Kalsiyum Alın:Her gün yeterli miktarda kalsiyum almaya özen gösterin.Gün boyunca iki su bardağı süt ve iki kibrit kutusu kadar peynir tüketmelisiniz.İleri yaşlardaysanız az yağlı süt tercih edin.Menopozdaki kadınların günde 1200 miligram kalsiyum alması gerekiyor.
Tuzu Azaltın: Tuzun fazlası sadece ödem yapmakla kalmayıp çok ciddi sağlık sorunlarına da yol açıyor. Uzmanlar tuzun yol açacağı zararlardan korunmak için günlük tuz tüketiminin 6 gramı aşmamasını öneriyor İngiliz Tıp Dergisi’nde yayınlanan yeni bir araştırma, daha az tuz tüketmenin kalpdamar hastalıkları riskini dörtte bir, kalp krizi riskini ise beşte bir oranında azalttığını ortaya koyuyor. Bu çalışmayla, fazla tuz tüketiminin kan basıncını yükseltip, yüksek tansiyon, kalp krizi ve inme riskini artırdığı yönündeki bağlantı bilimsel olarak kanıtlanıyor ve tuzun insan sağlığına verebileceği zararın boyutları ortaya konmuş oluyor.
Sakinleşin: Psikososyal stres faktörleri; yanlış beslenme, fiziksel aktivite, obezite, sigara, alkol ve uyuşturucu madde, riskli davranışlar ve yetersiz sağlık kontrolü. Sağlığı etkileyen faktörlerdir. Stres kan basıncını yükselterek sakin insanlara göre kalp hastalıklarına yakalanma oranını 3 kat artmasına neden olur.Orta yaşta ise bu oran 6 kata çıkarak yaşam süresini kısaltıyor.
- Denizli’nin İlk Beslenme Ve Fiziksel Aktivite Dostu İşletmesi Belgesini AldıSağlık Bakanlığı tarafından yürütülen Beslenme Dostu ve Fiziksel Aktiviteyi Destekleyen İşyeri Programı kapsamında İl Sağlık Müdürlüğü'ne başvurarak...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:39SAĞLIK BAKANLIĞI
- 65 Yaş Üstü Hastalar Hastane Bahçesinde Egzersiz YaptıMersin Şehir Hastanesi bünyesindeki Sağlıklı Yaş Alma Merkezi'nde takip altındaki 65 yaş üstü hastalar, fizyoterapist eşliğinde egzersiz yaptı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:36GENEL SAĞLIK
- Acıbadem Ankara Hastanesi Sporcu Sağlığı Ünitesi AçıldıAnkara Acıbadem Hastanesi'nde profesyonel ve amatör sporculara yönelik Sporcu Sağlığı Ünitesi hizmete sunuldu.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:34ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Malatya Eğitim Ve Araştırma Hastanesi’nden ‘Dev’ AmeliyatMalatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde 210 kilogram olan obezite hastası başarılı bir ameliyat geçirdi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:31OBEZİTE
- Obezite Hastalığında Uzmanından Korkutan AçıklamaKocaeli Üniversitesi ev sahipliğinde düzenlenen 4. Preoperatif Protein Kalori Kısıtlama Sempozyumu'na dünyadan 15 bilim insanı katılarak obeziteye yönelik...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:21KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bolu’da 7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi DüzenlendiBolu'da "7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi" düzenlendi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:18KONGRE VE KONFERANSLAR
- Yıl Sonuna Kadar 36 Bin Sözleşmeli Sağlık Personeli İstihdam EdilecekYıl sonuna kadar 36 bin sözleşmeli sağlık personeli istihdam edilmesi hakkında karar Resmi Gazete'de yayımlandı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:16RESMİ GAZETE'DE BUGÜN
- Ambulans Helikopter 4 Ayda 61 Hasta TaşıdıSağlık Bakanlığı tarafından acil sağlık hizmetlerinde kullanılmak üzere Van'da konuşlandırılan ambulans helikopter, bu yıl çetin geçen kış sezonunda...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:15SAĞLIK BAKANLIĞI
- Toz Taşınımı Akciğerlerde Tahribat OluşturuyorSon günlerde Afrika ve Arabistan çöllerinden rüzgar ile taşınan tozun ülke üzerindeki hava kalitesinin yanı sıra insan sağlığını da etkilediğini...27 Nisan 2024 Cumartesi 11:10GÖĞÜS HASTALIKLARI
- Bahar Alerjisine Karşı Anadolu Propolisi ÖnerisiBahar alerjisi ile birlikte kendini gösteren boğaz kaşıntısının giderilmesinde, en önemli tedavi yöntemlerinden birinin Anadolu propolisi olduğunu söyleyen...27 Nisan 2024 Cumartesi 10:50ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel