YAĞ YAKTIRAN 10 ÖNERİ
Yaz yaklaşırken formda ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanın yolu metabolizmayı hızlandırmaktan geçiyor. İşte size 10 altın öneri...
01 Nisan 2012 Pazar 12:16
Yaz yaklaşırken formda bir vücuda sahip olmak herkesin hayali. Ancak bazıları için kilo vermek kolayken bazıları için zordur. Bunun en önemli sebeplerinden biri ise metabolizma hızı. Acıbadem Fulya Hastanesi Endokrinoloji Uzmanı Doç. Dr. Rüştü Serter metabolizmanızı hızlandırmanın yollarını anlattı.
1- KAHVALTI EDİN
Sabah yapacağınız dengeli bir kahvaltı metabolizmanızın aktive olmasına yardımcı oluyor. Çünkü besin tüketmek metabolizmayı canlardırır. Akşamları metabolizmanız yavaşladığı için ağır öğünden kaçınmanız gerek.
2- 6 ÖĞÜNE BÖLÜN
Günde 3 ana ve 3 ara öğün yemeye özen gösterin. Almanız gereken enerjiyi 6 öğüne böldüğünüzde hem daha az acıkacak, hem de sık sık ve azar azar yiyerek vücudunuzu çalıştırıp, metabolizma hızınızı artıracaksınız.
3- AÇ KALMAYIN
Bilinçsiz diyet yapmayın. Uzun süre aç kalan vücutta metabolizma yavaşlıyor ve enerji tüketimi minimuma iniyor. Vücut enerjiden tasarruf etmeye başlıyor, daha az enerji tüketildiği için de kilo vermek güçleşiyor.
4- FARKLI BESİNLER
Her gün aynı saatte aynı besinleri tüketmeyin. Farklı besinler hem içeriklerinde farklı besin öğeleri bulunduruyor hem de metabolizmayı farklı derecelerde aktive ediyor. Tam tersi ise metabolizma hızını düşürüyor.
5- ÇİĞ SEBZE YİYİN
Çiğ sebzeleri bol yiyin, ekmeği kepekli tercih edin. Yağsız ve sossuz olarak çiğ sebzeleri dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Lifli olan bu gıdalar hazmı aktive ediyor, yağların emilimini sınırlıyor, öte yandan çok az kalori içeriyorlar.
6- PROTEİN ALIN
Protein alımını yüksek tutmanız, metabolizmanın hızlanmasını destekliyor. Çünkü proteinler doğrudan enerji olarak kullanılmıyor ve vücut bunları karmaşık bir metabolik süreçten geçirirken daha çok kalori harcıyor.
7- TİROİT KONTROLÜ
Tiroidinizi kontrol ettirin. Eğer doğru ve dengeli beslenmenize, düzenli olarak spor yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız, bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanına başvurarak tiroit bezinizi kontrol ettirin.
8- 2-3 LİTRE SU İÇİN
Vücutta su kaybı ile metabolizma yavaşlayabiliyor. Yeterli sıvı alımı vücutta biriken toksik maddelerin atılımını hızlandırıyor.
9- 6-8 SAAT UYUYUN
Günde 6-8 saat uyuyun. Metabolizma hem düzensiz uykudan hem de aşırı uykudan olumsuz etkileniyor. Sağlıklı yaşam düzenine uymanız en az sağlıklı beslenme ve egzersiz kadar önemli.
10- YÜRÜYÜŞ YAPIN
Yemeklerden sonra hafif yürüyüş yapın. Çünkü bu yürüyüşler metabolizmayı hızlandırıyor. Ağır egzersizleri ise yemekten sonra yapmayın, en az 2 saat sonraya bırakın.
- ’Uluslararası Kalite Güvence Ve Akreditasyon’ KonferansıYükseköğretim Kalite Kurulu (YÖKAK) tarafından düzenlenen Uluslararası Kalite Güvence ve Akreditasyon Konferansı, Ankara Hacı Bayram Veli Üniversitesi...03 Mayıs 2024 Cuma 10:40KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bininci Açık Kalp Operasyonu Başarıyla TamamlandıEskişehir Şehir Hastanesi'nde başarıyla gerçekleştirilen bininci açık kalp ameliyatı hakkında konuşan Kalp ve Damar Cerrahisi Operatör Doktor Etem Yücekaya,...03 Mayıs 2024 Cuma 10:25KALP VE DAMAR CERRAHİSİ
- Obezite Bağırsak Kanseri Riskini ArtırıyorTıbbi Onkolog Doç. Dr. Ahmet Özveren, obezite ve alkolün genç yetişkinler arasında bağırsak kanseri oranlarının artmasına neden olduğunu söyledi.03 Mayıs 2024 Cuma 10:25TIBBİ-RADYASYON ONKOLOJİSİ
- Otizm İle İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar: “Bugün, Van Gogh Ve Mozart’ın Otizmli Olduğu Konuşuluyor”Altınbaş Üniversitesi Çarşamba Buluşmalarına katılan Tohum Otizm Vakfı Eğitim AR_GE Müdürü Dr. Nursinem Şirin, otizm ile ilgili doğru bilinen yanlışları...03 Mayıs 2024 Cuma 10:25KONGRE VE KONFERANSLAR
- “Temelden Güncele Üropatolojik Yaklaşım Kursu” İlgi GördüBaşkent Üniversitesi Adana Dr. Turgut Noyan Uygulama ve Araştırma Merkezi Kışla Sağlık Yerleşkesinde "Temelden Güncele Üropatolojik Yaklaşım Kursu"...03 Mayıs 2024 Cuma 09:55ÜROLOJİ
- 75 Yaşındaki Hastanın Kornea Nakli Başarıyla YapıldıEskişehir Yunus Emre Devlet Hastanesi'nde gerçekleştirilen operasyonla, 30 yıldır sol gözde görme kaybı yaşayan 75 yaşındaki hastaya kornea nakli başarıyla...03 Mayıs 2024 Cuma 09:55GÖZ HASTALIKLARI
- Yüksek Numaralı Ya Da Gözü Lazer İçin Uygun Olmayan Hastalara Alternatif ÇözümlerHafif ve orta düzey refraktif kusurların düzeltilmesinde Excimer Laser (göz çizdirme) yönteminin kullanılabildiğini ancak yüksek numaralarda bu işlemin...03 Mayıs 2024 Cuma 09:45GÖZ HASTALIKLARI
- Çöl Tozlarıyla Alerjik Rinit Ve Astım Şikayetleri ArttıKulak Burun Boğaz Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ülkü Tuncer, baharın gelmesiyle birlikte alerjik vakalarda artış olduğunu belirterek, "Özellikle çöl...03 Mayıs 2024 Cuma 09:10KULAK-BURUN-BOĞAZ HASTALIKLARI
- ’Manisa Sana Kanım Feda’ Projesi AnlatıldıSarıgöl İlçe Milli Eğitim Müdürlüğü ve Sarıgöl Türk Kızılayı Koordinatörlüğü tarafından ilçedeki okul müdürlerine yönelik "Manisa sana kanım...03 Mayıs 2024 Cuma 08:45BASIN HABERLERİ
- Erzincan’da “Anne Sütü Ve Emzirme Danışmanlığı Hizmet İçi Eğitimi" VerildiErzincan İl Sağlık Müdürlüğünce Erzincan'da 75 aile hekimi ve 75 aile sağlığı çalışanına "Anne Sütü ve Emzirme Danışmanlığı Hizmet İçi Eğitimi"...03 Mayıs 2024 Cuma 08:35SAĞLIK BAKANLIĞI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel