YAZIN DİYET YAPMAK DAHA MI KOLAY?
Kilo vermek çok da zor değil. Yazın diyet yapmak daha avantajlı olabilir. Daha kolay su içilebilir ve hareket artırılabilir...
13 Temmuz 2010 Salı 01:56
Beslenme uzmanı Dr. Faik Akvardar yaz ve diyet hakkında merak edilen soruları cevapladı
1. Yazın diyet yapmak daha kolaydır/zordur diyebilir miyiz? Neden?
Yazın diyet yapmak daha avantajlı olabilir. Daha kolay su içilebilir ve hareket artırılabilir. Yaza formda girmek isteği motivasyonu artırabilir. Günler uzun olduğu için kişiler daha uzun süre aktivite içindeler bu da olumlu bir durum kilo vermek için. Yaz sebzeleri ve meyveleri de içerik olarak sudan zengindir, ayrıca güneş ışığının da motivasyonu artırıcı etkisinden de bahsetmeliyiz. Damak zevkimizin daha yatkın olunduğu yağlı yiyeceklerden, kızartmalardan, kırmızı et ağırlıklı menülerden ve şerbetli tatlılardan ister istemez uzak duruyoruz yazın ağır geliyor. Fazla ısı ve nem bu tür besinlerin tüketilmesini ve hazmını, sindirilmesini zorlaştırıyor, dolayısıyla beslenme uzmanları olarak önerdiğimiz sebze ve beyaz et, tam tahıl ağırlıklı sağlıklı menülerin tüketilmesi kolaylaşıyor. Ayrıca, yaz mevsiminde ısı ve nem yüzünden artan susama yani dehidratasyondan dolayı sıvı, posa, vitamin açığını en iyi karşılayabildiğimiz besinler olan meyvelerin daha istenilerek tüketildiği görüyoruz.
Sonuçta, kalori yoğunluğu ve vücut yağına dönüşme olasılığı daha düşük besinler tüketilmekte, kilo kontrolü/kilo kaybı daha başarılı olmaktadır.
2. Yaz mevsimine göre uyguladığımız diyette herhangi bir değişiklik yapabilir miyiz? Örneğin kış meyveleri ile yaz meyveleri arasında kalori farkı var mıdır?
Daha çok su içtiğimiz için biraz daha fazla yemek yeme hakkımız olabilir mi?
Yaz mevsiminde ve ya kış mevsiminde artan hava sıcaklıklarından dolayı vücut metabolizma hızımızda düşük miktarda artış olur, bu ortalama 1 ince dilim kek veya 5-6 top dondurmaya eşdeğerdir bir kalori miktarıdır. Makro besin öğelerine (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) olan ihtiyacımız değişmez, ancak mikro besin öğelerinden olan mineral ihtiyacımız artar, örneğin tuz kaybı artar buna karşılık günde 1-2 şişe soda önerebiliyoruz. Ayrıca artan sıcaklıklarda sıvı gereksiniminde 500-1000 ml daha arttığını belirtmeliyiz.
3. Yaz diyeti gibi bir konudan bahsedilebilir mi? Yazın vücudumuz daha açıkta olduğu için ne tür bir yeme-içme rejimiyle şiş görünümü azaltıp kontörümüzü düzeltiriz?
Şiş bir görünüm ödemden veya gaz şikayetinden kaynaklanır. Bu görünümden korunabilmemiz için, gazlı asitli içecekler tercih edilmemeli, vücutta fazla su tutan kızarmış ve tuzlu besinler tüketilmemeli, kahve miktarı azaltılmalıdır. Kırmızı et yerine sindirimi daha kolay ve daha kısa süren balık tercih edilmelidir. Yine gaz yapıcı besinlerden olan kuru baklagiller daha seyrek tüketilebilir.
Vücutta tutulan fazla suyun atılabilmesi için, mısır püskülü, kiraz sapı bitkisel içecek olarak hazırlanıp tüketilebilir. Maydanoz tüketiminin artırılması da yararlı olacaktır. Ananas da ödemin azaltılması için ideal bir meyvedir.
Mother&Baby
- Samsun’da Aşı Reddinde Yüzde 300 ArtışSamsun İl Sağlık Müdürü Uzm. Dr. Mustafa Uras, Samsun'da son 5 yılda aşı reddi sayısının yüzde 300 artış gösterdiğine dikkat çekerek, "Bu konuda...30 Nisan 2024 Salı 11:40SAĞLIK BAKANLIĞI
- (Özel) 5 Bin Yıllık Tedavi: Bu Arılar Şifa DağıtıyorBursa'da arı iğnesi yoluyla tedavi edilen hastalar, 5 bin yıllık yöntemle sağlığına kavuşuyor.30 Nisan 2024 Salı 11:20GELENEKSEL VE TAMAMLAYICI TIP
- İl Sağlık Müdürü Dr. Sarıkaya: “Çocuklarını Aşılatmak Ebeveynlerin En Önemli Sorumluluklarından Biridir”Dünya Aşı Haftası dolayısıyla açıklamalarda bulunan Çankırı İl Sağlık Müdürü Dr. Hüseyin Sarıkaya, "Çocuklarını aşılatmak ebeveynlerin en...30 Nisan 2024 Salı 11:20SAĞLIK BAKANLIĞI
- ‘Ağrılardan Eklem Enjeksiyonu İle Kurtulmak Mümkün’Fizik tedavi branşında lokal enjeksiyonların eklem içine, eklem yanına, kaslardaki tetik noktalara, tendonlara, omurgaya, bağlara yapılabildiğini ifade eden...30 Nisan 2024 Salı 11:10FİZİKSEL TIP VE REHABİLİTASYON
- Samsun’da Doğa İle İç İçe Endometriozis Farkındalığı EtkinliğiTürkiye Endometriozis ve Adenomyozis Derneği, Opr. Dr. Seher Sarı Kayalarlı önderliğinde Samsun'da Asarkale'de endometriozis hastaları için bir dizi etkinlik...30 Nisan 2024 Salı 11:05DERNEK VE ODALAR
- Medical Point, ’En İyi İşveren Ödülü’nü Alan Tek Hastane Olduİzmir Ekonomi Üniversitesi Medical Point Hastanesi, "Türkiye'nin En İyi İşverenleri" araştırmasında, 1000'in üzerinde çalışanı olan 18 şirket arasında...30 Nisan 2024 Salı 10:45ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Uzmanı Uyardı: Bu Hastalık Çok Sinsi İlerliyorKemik erimesinin kişinin yaşam kalitesini bozan, insan sağlığını tehdit eden bir hastalık olduğunu söyleyen Doç.30 Nisan 2024 Salı 10:00FİZİKSEL TIP VE REHABİLİTASYON
- Şanlıurfa’da 68 Yıl Sonra Gelen MutlulukŞanlıurfa'da yaşayan ve 68 yıldır şaşı olan İsmail Çobanlı, yapılan başarılı şaşılık operasyonuyla sağlığına kavuştu.30 Nisan 2024 Salı 09:35GÖZ HASTALIKLARI
- Ardahan’da Lise Öğrencileri Gıda Zehirlenmesi Nedeniyle Hastanelik Oldu: Valilikten Açıklama GeldiArdahan'da Şehit Türkmen Tekin Mesleki ve Teknik Anadolu Lisesi pansiyonunda kalan 25 öğrenci, gıda zehirlenmesi şüphesiyle Ardahan Devlet Hastanesine kaldırıldı.30 Nisan 2024 Salı 09:25BASIN HABERLERİ
- Emet’te Kanatlı Hayvanlardan Kan Ve Swap Numuneleri AlındıEmet İlçe Tarım ve Orman Müdürlüğünce aktif sürvey programı çerçevesinde kanatlı hayvanlardan kan ve swap numuneleri alındığı bildirildi.30 Nisan 2024 Salı 09:05BASIN HABERLERİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel