YAZIN KİLO VERMENİN SAĞLIKLI VE HIZLI 9 YOLU
Yazın herkesi bir telaş alıyor, herkes ince ve hafif kıyafetlerin içinde ya da deniz kenarında fit ve sağlıklı görünmek istiyor. Ancak bunun için sıkı diyetler girmenize gerek yok.
15 Temmuz 2019 Pazartesi 14:21
Kışın son aylarında ve özelliklerinde baharda en çok konuşulan konulardan biri kilo verme oluyor. Birçok kişi yaza sağlıklı ve fit bir şekilde girmek istiyor. Ancak bu her zaman mümkün olmuyor. Kilo vermek isteyip bunu kışın ya da bahar aylarında başaramayanlar yazı ucundan da olsa yakalamak için yaz aylarında kilo vermeye çalışıyorlar. Eğer siz de kilo vermek istiyorsanız yaz geldi diye umutsuzluğa kapılmayın ve listemizdeki ipuçlarına göz atın. Unutmayın, bir yaz her şeyi değiştirebilir…
1. İlk hedef: Günde en az 3 porsiyon sebze
Eğer kendinize günde en az 3 öğün haşlanmış ya da ızgara sebze yeme hedefi koyup bu hedefi gerçekleştirirseniz zaten gün içinde sebzeyle açlığınızı bastırmış olacaksınız. Böylece hem sağlıklı beslenecek hem de sağlıksız yiyeceklerden uzak duracaksınız.
2. Uyanır uyanmaz değil, uyandıktan 1 saat sonra kahvaltı yapın
Uyanır uyanmaz hepimiz büyük bir açlık hissederiz. Bu nedenle uyandıktan kısa bir süre sonra kahvaltıya oturmak ihtiyacımız olandan daha fazla yememize neden olur. Bunu önlemek için uyandıktan sonra 1 saat bekleyip sonrasında kahvaltı yapabilirsiniz.
3. Daha küçük tabaklar kullanın
Tabağınız ne kadar büyük olursa içindekiler o kadar az görünecektir. Bu yüzden büyük tabaklar yerine normalden daha küçük tabaklar tercih edin. Bu şekilde porsiyonlarınızı büyük oranda küçültebilirsiniz.
4. Kahvaltıda mutlaka iyi bir protein kaynağı tüketin
Gün içinde abuk acıkmamak ve sağlıksız atıştırmalıklar tüketmemek için kahvaltıda mutlaka doyurucu bir protein kaynağı tüketmelisiniz. Bu yumurta ya da süt olabilir.
5. Şekerli ve asitli içeceklerden uzak durun, sınırlayın
Bu tür içeceklerden tamamen uzak durmaya çalışın. Eğer yapamıyorsanız “haftada bir, 1 bardak” şeklinde sınırlayabilirsiniz.
6. Yaz planlarından uzak kalmayın, akşam bir partiye ya da akşam yemeğine gidiyorsanız gitmeden önce sağlıklı bir şeyler atıştırın
Özellikle arkadaş ortamında ya da dışarıda yenen yemeklerde sağlıklı şeyler tüketmek neredeyse imkansız. Böyle günlerde aşırıya kaçmamak için davet edildiğiniz yere gitmeden önce meyveli yoğurt, humus, püre gibi sizi tok tutacak şeyler tüketin. Böylece gittiğiniz yerde normalden çok daha az yersiniz.
7. Açlığınızı görmezden gelmeyen, vücudunuzu dinleyin
Gün içinde açlığınızı görmezden gelip öğününüzü ertelerseniz bir sonraki öğününüzde normalde daha fazla tüketirsiniz. Bu yüzden açlığınızı bastırmak yerine sağlıklı atıştırmalıklar tüketin. Ya da acıktığınızda normal bir öğününüzü hemen yemeğe özen gösterin.
8. Paketli ürünler tüketmeyin, dışarıda yemek yiyemediğiniz anlar için evde sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın ve yanınızda taşıyın
Paketli ürünler sağlıksız kilo alımının en büyük sebeplerinden biri. Bu yüzden evde kendi yaptığınız yoğurtlar, kavanozlarda hazırladığınız salatalar ya da en basitinden kuru yemişleri çantanıza koyun. Gün içinde öğününüzü kaçırdığınızda ya da sağlıklı yiyecekler bulamadığınızda bunları tüketin.
9. Dışarıda yemek yediğinizde yemeğiniz servis edilmeden önce yarısının paket yapılmasını rica edin
Böylece dışarıda gelen büyük öğünleri yemek için kendinizi zorlamayacak ve daha en başından porsisyonunuzu kısıtlamış olacaksınız.
kaynak:listelit.com
- Denizli’nin İlk Beslenme Ve Fiziksel Aktivite Dostu İşletmesi Belgesini AldıSağlık Bakanlığı tarafından yürütülen Beslenme Dostu ve Fiziksel Aktiviteyi Destekleyen İşyeri Programı kapsamında İl Sağlık Müdürlüğü'ne başvurarak...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:39SAĞLIK BAKANLIĞI
- 65 Yaş Üstü Hastalar Hastane Bahçesinde Egzersiz YaptıMersin Şehir Hastanesi bünyesindeki Sağlıklı Yaş Alma Merkezi'nde takip altındaki 65 yaş üstü hastalar, fizyoterapist eşliğinde egzersiz yaptı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:36GENEL SAĞLIK
- Acıbadem Ankara Hastanesi Sporcu Sağlığı Ünitesi AçıldıAnkara Acıbadem Hastanesi'nde profesyonel ve amatör sporculara yönelik Sporcu Sağlığı Ünitesi hizmete sunuldu.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:34ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Malatya Eğitim Ve Araştırma Hastanesi’nden ‘Dev’ AmeliyatMalatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde 210 kilogram olan obezite hastası başarılı bir ameliyat geçirdi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:31OBEZİTE
- Obezite Hastalığında Uzmanından Korkutan AçıklamaKocaeli Üniversitesi ev sahipliğinde düzenlenen 4. Preoperatif Protein Kalori Kısıtlama Sempozyumu'na dünyadan 15 bilim insanı katılarak obeziteye yönelik...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:21KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bolu’da 7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi DüzenlendiBolu'da "7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi" düzenlendi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:18KONGRE VE KONFERANSLAR
- Yıl Sonuna Kadar 36 Bin Sözleşmeli Sağlık Personeli İstihdam EdilecekYıl sonuna kadar 36 bin sözleşmeli sağlık personeli istihdam edilmesi hakkında karar Resmi Gazete'de yayımlandı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:16RESMİ GAZETE'DE BUGÜN
- Ambulans Helikopter 4 Ayda 61 Hasta TaşıdıSağlık Bakanlığı tarafından acil sağlık hizmetlerinde kullanılmak üzere Van'da konuşlandırılan ambulans helikopter, bu yıl çetin geçen kış sezonunda...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:15SAĞLIK BAKANLIĞI
- Toz Taşınımı Akciğerlerde Tahribat OluşturuyorSon günlerde Afrika ve Arabistan çöllerinden rüzgar ile taşınan tozun ülke üzerindeki hava kalitesinin yanı sıra insan sağlığını da etkilediğini...27 Nisan 2024 Cumartesi 11:10GÖĞÜS HASTALIKLARI
- Bahar Alerjisine Karşı Anadolu Propolisi ÖnerisiBahar alerjisi ile birlikte kendini gösteren boğaz kaşıntısının giderilmesinde, en önemli tedavi yöntemlerinden birinin Anadolu propolisi olduğunu söyleyen...27 Nisan 2024 Cumartesi 10:50ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel