YORGUNLUĞA AKŞAMLARI REZENE VE MELİSA ÇAYI
Kendinizi yorgun, mutsuz ve dikkatsiz hissediyorsanız beslenmenizi ve bedensel aktivitelerinizi gözden geçirin. Akşamları rezene çayı içip sabahları ananas yiyerek yaz aylarına sağlıklı bir başlangıç yapın.
02 Haziran 2011 Perşembe 10:57
Bu aylarda “Yataktan kalkacak halim yok” diyenlerin sayısı azımsanmayacak kadar çoktur. Uzmanlara göre, bu durumun yaşınızla ilgisi yok. Her yaşta dinamik ve enerjik olunabiliyor. Beslenme düzeninde yapılacak bazı değişikliklerle yaza sağlıklı bir başlangıç yapmak mümkün. Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Keservuran; yaza girerken sağlıklı beslenmenin yollarını anlattı...
RAHAT RAHAT UYUYUN
Akşam yemeğinden 1.5 saat sonra rezene çayı demleyip için. Bu çay hem sindirime yardımcı olur, hem de gaz, şişkinlik ve hazımsızlık şikayetlerinizi önler.
Yatmadan yarım saat önce ise mutlaka 1 bardak melisa ya da papatya çayı için. Bu bitkiler daha rahat bir uyku uyumanızı ve gençlik hormonu melanon salgısının artmasını sağlayacaktır.
ANANAS GENÇLEŞTİRİR!
Ananas; içerdiği ‘bromelain’ enzimi ile rahat bir sindirim sağlar ve aynı zamanda iltihaplanmayı önleyici özelliği vardır. Manganez açısından zengin olan ananası kahvaltıda olmasa bile gün içinde herhangi bir öğünde tüketin.
Bir-iki orta dilim (işaret parmağı kalınlığında) ananas; hem rahat bir sindirim sağlayacak, hem de yüksek antioksidan içeriğiyle hücrelerinizi yeniden yapılandırıp vücudu zindeleştirecektir.
SAKIN SUSUZ KALMAYIN
Çoğu zaman unuttuğumuz ya da bir bardak çayla geçiştirdiğimiz su ihtiyacı, temel yaşam kaynağımızdır. Sağlıklı bedenin, sağlıklı kan dolaşımının temeli olan suyun hayat olduğunu hepimiz biliyoruz.
Vücudumuzun yüzde 80’i, kaslarımızın yüzde 75’i, beynimizin yüzde 74’ü, kemiklerimizin ise yüzde 22’si sudur. Kuzey Amerika, Uluslararası Sıvı Tüketimi ve Sağlık Konferansı’nın 2009 verilerine göre; sağlıklı bir beden için erkeklerin günde ortalama üç, kadınların ise iki litre su içmesi gerekmektedir. O yüzden yaza girdiğimiz şu günlerde bol bol su içmeye başlasanız iyi olacak!
ANTİOKSİDAN ALIN, HER GÜN YÜRÜYÜŞE ÇIKIN
E vitamininden faydalanmak için tam buğday unundan ekmek; selenyumdan faydalanmak için balık eti ve beyaz lahana yiyin.
A vitamini almak için tatlı tercihinizi ise kabak tatlısından yana kullanın. A ve E vitamini ile selenyum, antioksidan öğelerin başında gelir. Antioksidanlar ise sağlıklı bir vücut için vazgeçilmezdir.
ODAYI HAVALANDIRIN
Gün içinde 10-15’er dakikalık yürüyüşler yapmaya gayret edin. Hem temiz havadan faydalanın, hem de kan dolaşımınızı hareketlendirin. Ofisteyseniz ve gün içinde yürüyüş imkanınız yoksa mutlaka bulunduğunuz ortamı aralıklı olarak havalandırın.
BOL BOL MERCİMEK KULLANIN
Haftada yedi gün, öğle ve akşam yemeği toplam 14 öğünümüz var. Bu 14 öğünün dördünde mutlaka kuru bakliyatların prensesi olan yeşil mercimeğe yer verin. İsterseniz çorbasını yapın, isterseniz yemeğini pişirin, isterseniz haşlayıp salatalarınıza ekleyin.
SİYAH ERİK VE HURMA
Ara öğünlerde kan şekerinizi dengelemek, uyku halini üzerinizden atmak adına üç-dört adet siyah erik kurusu veya iki-üç adet kuru hurma tüketin. Kuru hurma sayesinde çikolata, profiterol gibi isteklerinizi masum bir şekilde karşılamış olursunuz.
SİYAH ERİK VE HURMA
Ara öğünlerde kan şekerinizi dengelemek, uyku halini üzerinizden atmak adına üç-dört adet siyah erik kurusu veya iki-üç adet kuru hurma tüketin. Kuru hurma sayesinde çikolata, profiterol gibi isteklerinizi masum bir şekilde karşılamış olursunuz.
ENFEKSİYONLARA KARŞI KORUMA KALKANI: YULAF
Yoğurt; ‘yaşam için’ anlamına gelen probiyotik bakteriler açısından oldukça zengin bir besindir. İçerdiği yüksek kalsiyum oranı ile aynı zamanda kilo kontrolüne de yardımcıdır.
MÜTHİŞ BİR LİF KAYNAĞI
Ancak, alışverişinizi yaparken etiket dedektifi olmayı unutmayın! Yoğurttaki katkı maddeleri ne kadar az olursa sizin için o kadar yararlı demektir! Dolayısıyla fırsatınız olursa yoğurdunuzu probiyotik bakteriler açısından zengin bir yoğurtla kendiniz mayalayın.
Yulaf ezmesi; oldukça sağlıklı bir besin olmasının yanında, müthiş bir lif kaynağıdır. Lif kaynağını ve zengin besin içeriğini sağlayan asıl madde olan beta glukanlar; vücudun bakteriyel enfeksiyonlara karşı verdiği tepkiyi destekleyip güçlendirerek, bağışıklık sistemini geliştirir. Beta glukanı, enfeksiyonlara karşı kalkanlı askerler olarak düşünebiliriz.
Yulaf ayrıca, kolesterol seviyesinin düşmesine yardım eder, kalp-damar hastalıklarına karşı korur. Tip-2 diyabet hastaları için de kan şekerini dengelemeye yardımcı etkisi vardır.
BADEMLE ZİNDELİK GARANTİ
Bademi kahvaltı için özellikle öneriyoruz. Çünkü bademdeki yağın yüzde 70'i, Akdeniz diyetinin popülerliğinde kilit unsur olan tekli doymamış yağ asitleridir.
Badem; yaşam süresini uzatma etkisinin yanı sıra, kalp rahatsızlığı ve kanser oranındaki düşüşle de yakından ilişkilidir.
Sabahları 10 tane yiyeceğiniz badem; lif, protein ve kalsiyum- potasyum-magnezyum açısından da son derece zengindir.
PRATİK KAHVALTI
Tam buğday ekmeği ve beyaz peynirle hazırlayacağınız bir sandviç, iyi bir kahvaltı türüdür. 10 adet taze badem, 1 kalın dilim ananas, 1 bardak günlük süt de acelesi olanlar için pratik seçeneklerdir.
- Nijerya'nın Adamawa eyaletindeki kızamık salgınında ölü sayısı 42'ye çıktıNijerya'nın kuzeydoğusundaki Adamawa eyaletinde ortaya çıkan kızamık salgınında hayatını kaybeden çocuk sayısı 42'ye yükseldi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 15:48DÜNYADA SAĞLIK
- Adana'da "Çocuğumu Anlıyorum Festivali" başladıAdana'da, "Çocuğumu Anlıyorum Festivali"nin açılışı törenle yapıldı.04 Mayıs 2024 Cumartesi 15:43BASIN HABERLERİ
- Yüksekova’daki İki Bölgede Nöbetçi Eczane Bulundurulmasına Karar VerildiHakkari'nin Yüksekova ilçesinde yapılan çalışmalar sonucu iki noktada sürekli nöbetçi eczane bulundurulmasına karar verildi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 15:28ECZACILAR
- Sakarya'da hekimler ve sağlık çalışanları İsrail'in saldırılarını "sessiz yürüyüş"le kınadıSakarya'da hekimler ve sağlık çalışanları, İsrail'in Gazze'ye yönelik saldırılarını protesto etmek için "sessiz yürüyüş" gerçekleştirdi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 15:18BASIN HABERLERİ
- Kütahya Evliya Çelebi Hastanesinde Dünya El Hijyeni Günü Bilgilendirme StandıKütahya Evliya Çelebi Eğitim ve Araştırma Hastanesi Enfeksiyon Komitesi tarafından Dünya El Hijyeni Günü çerçevesinde farkındalık oluşturmak amacıyla...04 Mayıs 2024 Cumartesi 13:28ENFEKSİYON HASTALIKLARI VE KLİNİK MİKROBİYOLOJİ
- 1. Ulusal Üsküdar Üniversitesi Sporda Fizyoterapi Sempozyumu düzenlendiBu yıl ilki düzenlenen Ulusal Üsküdar Üniversitesi Sporda Fizyoterapi Sempozyumu, Üsküdar Üniversitesi Np Sağlık Yerleşkesi'nde yapıldı.04 Mayıs 2024 Cumartesi 13:18FİZİKSEL TIP VE REHABİLİTASYON
- Çanakkale'deki sağlık kuruluşlarına 12 hekim kadrosu tahsis edildiAK Parti Çanakkale Milletvekili Ayhan Gider, Sağlık Bakanlığınca gerçekleştirilen 116. dönem atama kurası kapsamında Çanakkale'ye 12 hekim kadrosunun daha tahsis edildiğini bildirdi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 12:38HEKİMLER
- Türkiye’de Epidural Anestezi Tercihi Yüzde 1’in AltındaDiyarbakır Memorial Hastanesinde Anestezi ve Yoğun Bakım Uzmanı Dr. Ahmet Anaç, epidural anestezi ile ağrısız doğumun diğer ülkelerde çok sık tercih...04 Mayıs 2024 Cumartesi 12:13İÇ HASTALIKLARI
- Psikiyatri Hastaları Hünerlerini KonuşturduMalatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi Psikiyatri Servisinde tedavi gören hastaların yaptığı el sanatları eserlerinden oluşan sergi, Malatya Park AVM'de...04 Mayıs 2024 Cumartesi 11:43RUH SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Tokat'ta kene ile mücadele kapsamında büyükbaş hayvanlar ilaçlandıTokat'ta kene ile mücadele kapsamında il genelindeki büyükbaş hayvanlarda ilaçlama çalışması gerçekleştirildi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 10:48BASIN HABERLERİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel