YÜKSEK TANSİYON DİYETİ
Son 5 yıldır ABD’de yaygın şekilde uygulanan ve yetkili sağlık kurumu NIH tarafından onaylı hipertansiyon tedavisine diyetsel yaklaşım örneği olan Dash diyetinin kan basıncını düşürmede başarılı olduğu kanıtlandı.
26 Temmuz 2011 Salı 12:01
Diyette kırmızı et, tatlı ve yağ da küçük miktarlarda tüketilirken, bu beslenme modeli doymuş yağlar, kolesterol ve toplam yağ açısından fakirdir.
Kolesterolden fakir beslenme
Günde 6-8 porsiyon tahıl: Tahıl grubu ekmek, mısır gevreği, pirinç ve makarna var. Tam tahılları tüketin.
Günde 4-5 porsiyon sebze: Sebze grubunun bir porsiyonuna 1 kase çiğ yapraklı yeşil sebze veya yarım kase pişmiş sebze örnek verilebilir.
Günde 4-5 porsiyon meyve: Meyve grubunun bir porsiyonu yarım kase taze, dondurulmuş veya konserve meyve ya da 1 orta boy meyve demek.
Günde 2-3 porsiyon süt ürünü: Peynir, yoğurt, kefir gibi süt ürünleri seçerken kilit nokta az yağlı olanları ya da yağsız olanları tüketmektir.
Günde 6 porsiyondan az et grubu: Bir porsiyonuna yarım kase pişmiş yağsız beyaz et, deniz ürünü, yağsız kırmızı et, 1 yumurta örnek verilebilir.
Günde 4-5 porsiyon yağlı tohum ve kuru baklagil: Bu grubun bir porsiyonu 1/3 kase sert kabuklu meyve, 2 yemek kaşığı yağlı tohum veya yarım kase pişmiş fasulye veya bezelyeye eşdeğerdir.
Günde 2-3 porsiyon yağ: Yağlar vücudunuza gerekli vitaminlerin alınmasına ve vücudun immün sisteminin gelişmesine yardımcı olur. Ancak çok fazla miktarda yağ tüketmek kalp hastalıkları, diyabet ve obezite riskini arttırır. Bu grubun bir porsiyonuna 1 yemek kaşığı yumuşak margarin, 1 yemek kaşığı yağı azaltılmış mayonez veya 2 yemek kaşığı light salata sosu yer alır.
Günde 5 porsiyondan az tatlı: DASH diyetini takip ederken tatlıları hayatınızdan çıkarmak zorunda değilsiniz. Bu grubun bir porsiyonuna 1 yemek kaşığı şeker, reçel ya da marmelat, yarım bardak veya 1 bardak limonata örnek verilebilir.
Selehattin DÖNMEZ
- Buldan’a Çocuk Doktoru Ataması YapıldıDenizli'de Buldan Göğüs Hastalıkları Hastanesine atanan Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Doktor Asiye Bolca görevine başladı.02 Mayıs 2024 Perşembe 16:00HEKİMLER
- Iğdır’da Okul Bahçeleri İlaçlanıyorIğdır'da belediye tarafından şehir genelindeki okulların bahçesinde bulunan ağaçlar ilaçlanıyor.02 Mayıs 2024 Perşembe 15:15BASIN HABERLERİ
- Düşük Alkol Tüketiminin Sağlığa Yararlı Olduğu İddiası “İstatistiksel İllüzyon”Yeni araştırmalar, düşük miktarda alkol tüketiminin sağlığa yararlı olduğu yönündeki bilimsel çalışmaların yanıltıcı olduğuna dikkat çekti.02 Mayıs 2024 Perşembe 15:05BASIN HABERLERİ
- Hayat Hastanesi’nde Robotik Cerrahi DönemiHayat Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Abdullah Küçükalp, diz ve total kalça protezi ameliyatlarında robotik cerrahi hakkında bilgiler...02 Mayıs 2024 Perşembe 13:50ORTOPEDİ VE TRAVMATOLOJİ
- 28 Yıl Önce Sevgisini, Şimdi De Böbreğini VerdiMuğla'nın Menteşe ilçesinde Hatice Öztürk böbrek yetmezliği teşhisi sonrası, 28 yıl önce kendisine sevgisini veren eşi Mesut Öztürk, bu defa böbreğini...02 Mayıs 2024 Perşembe 13:35DİĞER HABERLER
- Bahar Ayları Kene Vakalarını ArtırıyorManisa'da yaşanabilecek kene vakalarına karşı uyarılarda bulunan Manisa Merkezefendi Devlet Hastanesi Acil Tıp Hekimi Uzm.02 Mayıs 2024 Perşembe 13:05SAĞLIK BAKANLIĞI
- Yatalak Veya Cihaz Destekli Hastalar Her Gün Evlerinden Alınıp Tedaviye GötürülüyorKocaeli Büyükşehir Belediyesi, yatalak veya cihaz destekli hastalara yönelik tam donanımlı 30 ambulans ve 124 sağlık personeliyle ücretsiz hizmet sağlıyor.02 Mayıs 2024 Perşembe 13:00EVDE BAKIM
- 5. Bölge Acil Sağlık Hizmetleri Koordinasyon (Askom) Toplantısı Mardin’de YapıldıAcil Sağlık Hizmetleri Koordinasyon Merkezi (ASKOM) Bölge Toplantısı Mardin'de yapıldı.02 Mayıs 2024 Perşembe 13:00DİĞER HABERLER
- Prof. Dr. Yusuf Serdar Sakin: "Mide Koruyucu İlaçlar Organ Hasarlarına Yol Açabilir"Koru Ankara Hastanesi Gastroenteroloji Kliniği Uzmanı Prof. Dr. Yusuf Serdar Sakin, mide koruyucu ilaçların uzun süre kullanımının organ hasarlarına neden...02 Mayıs 2024 Perşembe 12:30GASTROENTEROLOJİ
- Griple Aynı Belirtileri Gösteren Ölümcül Virüsle İlgili Aile Hekimlerine UyarıHitit Üniversitesi Enfeksiyon Hastalıkları-Klinik Mikrobiyoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof.02 Mayıs 2024 Perşembe 12:25ENFEKSİYON HASTALIKLARI VE KLİNİK MİKROBİYOLOJİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel