A'DAN Z'YE OBEZİTE İLE MÜCADELE YOLLARI!
Sağlıklı beslenme alışkanlığı çocuk yaşta başlıyor. ABD’nin 2 ile 6 yaş arası Çocuk Beslenme Piramidi hakkında bilgi veren Diyetisyen Elvan Odabaşı Kanar, “Obeziteye ‘dur’ demek için bu önerilere dikkat” diyor.
13 Aralık 2013 Cuma 18:02
Sağlıklı beslenme alışkanlığı çocuk yaşta başlıyor. ABD’nin 2 ile 6 yaş arası Çocuk Beslenme Piramidi hakkında bilgi veren Diyetisyen Elvan Odabaşı Kanar, “Obeziteye ‘dur’ demek için bu önerilere dikkat” diyor.
Sabah kahvaltısı olmazsa olmaz
Sağlıklı kahvaltı alternatifleri:
1-Haşlanmış yumurta, az yağlı beyaz peynir, tam tahıllı ekmek, mevsim sebze ve meyveleri.
2- Az yağlı süt ile hazırlanmış kahvaltılık gevrek.
3- Sebzeli omlet ve tam tahıllı ekmek.
4- Yeşillikler ile birlikte az yağlı peynirden hazırlanan tost ya da sandviç.
Dengeli tabak: Öğle ve akşam yemeklerinde çocuğunuzun tabağını dörde bölerek öğününü dengeleyin. Protein kaynağı sebzeler, tam tahıllar, süt ve süt ürünleri.
Ara öğünler önemli: Çocuğunuzun beslenmesi günde 3 ana öğün ve 2 besleyici ara öğünden oluşmalı. Ara öğün atıştırmalıkları hem iştah yönetimi hem de kilo yönetimi için önemli. Sağlıklı ara öğün atıştırmalıkları olarak süt, yoğurt, ayran, taze meyveler, kuru yemişler ya da ev yapımı sağlıklı kekler öneririm.
Karbonhidratı eksik etmeyin: Çocuğunuz için tahılın tam halinin kullanıldığı unlardan hazırlanan ekmekleri tercih etmenizi öneririm. Bulgur, esmer pirinç, makarna, patates, havuç gibi sağlıklı karbonhidrat kaynakları da önemli.
Haftada 2 porsiyon balık: Çocuklar haftada 2 ya da 3 porsiyon balık tüketmeli. Ya da her gün bir kapsül balık yağı desteği kullanın. Omega-3 bilişsel performansı, matematik zekayı ve okuma-yazma becerisini arttırır.
Büyümede D ve A vitamini: Çocuklarınızın beslenmesini, büyüme ve gelişmesinde önemli yere sahip olan demir, çinko, D ve A vitamini kaynakları ile destekleyin.
Bol bol su: Okul çantasından suyu eksik etmediğiniz gibi evde sizinle beraberken de çocuğunuza su içirin.
Yağ ve şekerden uzak durun: Gazlı, şekerli içeceklerin ve aşırı yağlı, şekerli atıştırmalıkların çocuklarınızın beslenmesine herhangi bir katkısı olmadığı için evlerinizde bulundurmamaya çalışın.
1 Yaşından önce tuz ve şeker yok: Çocuk beslenmesinde tuz ve şekeri mutlaka sınırlandırın! Özellikle 1 yaşından önce kesinlikle tükettirmeyin.
Şeker yerine pekmez: Poğaça, kek yaparken beyaz un yerine tam buğday unu, şeker yerine, pekmez kullanabilirsiniz. Katı yağ yerine, zeytinyağı tercih edin.
En değerli besin uyku: Günde 8 ya da 10 saat arasında kaliteli bir uyku çocuğunuz için oldukça önemlidir.
Siz örnek olun: Çocuklar çok iyi birer gözlemcidirler. Yemek masasında da aynı gözlemci tavırlarıyla sizin yemek yeme alışkanlıklarınızı takip ve taklit ederler.
Bunları yapmayın: 4 tip hatalı davranıştan uzak durun. Ödüllendirici tip beslenme, keyif aracı olarak beslenme, ceza aracı olarak beslenme, suçlu hissettirme aracı olarak beslenme.
- Denizli’nin İlk Beslenme Ve Fiziksel Aktivite Dostu İşletmesi Belgesini AldıSağlık Bakanlığı tarafından yürütülen Beslenme Dostu ve Fiziksel Aktiviteyi Destekleyen İşyeri Programı kapsamında İl Sağlık Müdürlüğü'ne başvurarak...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:39SAĞLIK BAKANLIĞI
- 65 Yaş Üstü Hastalar Hastane Bahçesinde Egzersiz YaptıMersin Şehir Hastanesi bünyesindeki Sağlıklı Yaş Alma Merkezi'nde takip altındaki 65 yaş üstü hastalar, fizyoterapist eşliğinde egzersiz yaptı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:36GENEL SAĞLIK
- Acıbadem Ankara Hastanesi Sporcu Sağlığı Ünitesi AçıldıAnkara Acıbadem Hastanesi'nde profesyonel ve amatör sporculara yönelik Sporcu Sağlığı Ünitesi hizmete sunuldu.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:34ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Malatya Eğitim Ve Araştırma Hastanesi’nden ‘Dev’ AmeliyatMalatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde 210 kilogram olan obezite hastası başarılı bir ameliyat geçirdi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:31OBEZİTE
- Obezite Hastalığında Uzmanından Korkutan AçıklamaKocaeli Üniversitesi ev sahipliğinde düzenlenen 4. Preoperatif Protein Kalori Kısıtlama Sempozyumu'na dünyadan 15 bilim insanı katılarak obeziteye yönelik...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:21KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bolu’da 7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi DüzenlendiBolu'da "7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi" düzenlendi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:18KONGRE VE KONFERANSLAR
- Yıl Sonuna Kadar 36 Bin Sözleşmeli Sağlık Personeli İstihdam EdilecekYıl sonuna kadar 36 bin sözleşmeli sağlık personeli istihdam edilmesi hakkında karar Resmi Gazete'de yayımlandı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:16RESMİ GAZETE'DE BUGÜN
- Ambulans Helikopter 4 Ayda 61 Hasta TaşıdıSağlık Bakanlığı tarafından acil sağlık hizmetlerinde kullanılmak üzere Van'da konuşlandırılan ambulans helikopter, bu yıl çetin geçen kış sezonunda...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:15SAĞLIK BAKANLIĞI
- Toz Taşınımı Akciğerlerde Tahribat OluşturuyorSon günlerde Afrika ve Arabistan çöllerinden rüzgar ile taşınan tozun ülke üzerindeki hava kalitesinin yanı sıra insan sağlığını da etkilediğini...27 Nisan 2024 Cumartesi 11:10GÖĞÜS HASTALIKLARI
- Bahar Alerjisine Karşı Anadolu Propolisi ÖnerisiBahar alerjisi ile birlikte kendini gösteren boğaz kaşıntısının giderilmesinde, en önemli tedavi yöntemlerinden birinin Anadolu propolisi olduğunu söyleyen...27 Nisan 2024 Cumartesi 10:50ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel