DOĞRU DİYET NASIL OLMALI
Beslenme ve Diyet Uzmanı Kübra Karakuş, doğru bir diyet programı nasıl olmalı ve nasıl adımlar atılmalı konusunda uyarılarda bulundu.
25 Ocak 2015 Pazar 15:30
Karakuş, ülkemizde ve dünyada bir takım diyetlerin popüler olduğunu belirterek, "Ülkemizde ve dünyada dönemsel olarak daima bir takım diyetler popüler olmuştur. Bunların kimi aşırı protein yüklemesine dayanır, kimi sıfır yağa, kimi ise sıfıra yakın karbonhidrat. Hem bedeni hem de ruhu yoran bu diyet programlarının başarı getirdiği düşünülse de, kişiden götürdükleri hep gözardı edilmiştir ne yazık ki... Gelin bugün kendimize bir iyilik yapalım ve popüler kültürün bize dayattığı bu popüler diyetleri bir kenara bırakıp 5 adımda doğru bir diyet programı nasıl olurmuş, onu konuşalım" dedi.
BESLENME GÜNLÜĞÜ TUTUN
Üç gün boyunca yiyip içileni not etme uyarısında bulunan Karakuş, "Bunca yıldır anılarımızı yazdık hep, şimdi sıra geldi beslenme anılarımıza... Yarın sabah kalkın ve nicedir kullanmadığınız bir not defterinizi alın. Sabahın ilk saatlerinden gece uyuyana kadar yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi saatleriyle birlikte o deftere not edin ve bu işlemi üç gün boyunca tekrarlayın. Üç günün sonunda oturun ve beslenme alışkanlıklarınızla yüzleşin. Bu durum sizi somut gerçeklerle karşı karşıya getireceği için, beslenme durumunuz hakkında mazeret üretme mekanizmanızı ortadan kaldıracaktır" ifadelerini kullandı.
KENDİNİZİ TANIYIN
Gün içindeki yapılanları gözden geçirdikten sonra sıranın profesyonel yardıma geldiğini kaydeden Karakuş, "Beslenme günlüğünüze şöyle bir göz gezdirin ve kendinizi tanıyın. Neleri seviyorsunuz? Gün içinde ne sıklıkla besleniyorsunuz? Neler vazgeçilmeziniz? En çok hangi saatlerde acıkıyorsunuz? Uykularınız düzenli mi? Günde kaç bardak su içiyorsunuz? Tatlıya düşkün müsünüz? Kısaca sağlıklı beslenmenin neresindesiniz? Bu soruların cevabı kendinizi tanımanızı sağlayacaktır. Bu ilk aşamadan sonra artık sıra geldi profesyonel bir yardıma."
DİYETİNİZ SİZE ÖZEL OLMALI
"Diyet programınız sizi kısıtlamamalı aksine özgürleştirmelidir" diyen Karakuş, "Beslenme programları hazırlanırken kişinin cinsiyeti, yaşı, boyu, kilosu, sağlık durumu, ekonomik özellikleri ve aile yapısı gibi birçok faktör değerlendirilmelidir. Sayılan tüm bu özellikler kişisel olarak farklılık gösterdiği için, diyet programları da farklı ve kişiye özel olmalıdır. Diyet programınız sizi kısıtlamamalı aksine özgürleştirmelidir. Diyet yaparken ne çok sevdiğiniz besinlere veda etmeli, ne de daha önce adını dahi duymadığınız besinleri tüketmek zorunda kalmalısınız. Size, isteklerinize, hayat tarzınıza ve sağlık durumunuza uygun bir beslenme programıyla keyifle zayıflamak varken; diyeti kendinizi cezalandırma yöntemi olarak kullanmak veya bir süreliğine kurallarına tabi olunan bir kampa dönüştürmek doğru bir yaklaşım değildir" diye konuştu.
MUTFAK TARTISI ALIN
Mutfak tartısı bulundurmanın önemine işaret eden Karakuş, "Size özel hazırlanmış diyet programınız artık elinizde. Aslında siz başlangıçta karar vererek en büyük adımı atmıştınız. Bundan sonrası azimle ve kararlılıkla uygulanacak küçük formüllerde saklı. İşte bunlardan sadece biri... Diyetisyeninizin önerileri doğrultusunda günlük her besinden ne miktarda tüketmeniz gerektiğini ve standart boyuttaki bir adet elmanın 100 gram, bir adet ekmeğin 25 gram, bir adet köftenin de 30 gram olduğunu bilebilirsiniz; ancak bu besinler bir davette veya restoranda tabakla size sunulduğunda, miktarlarını ilk bakışta tahmin etmeniz zor olacaktır. Mutfak tartısı kullanarak her besinin porsiyon miktarını bir süre sonra görsel yoldan hafızanıza kaydedebilir, böylece porsiyon kontrolünüzü daha kolay sağlayabilirsiniz" dedi.
Karakuş, artık değişim ve yenileme zamanı olduğunu ifade ederek, "Fazladan her bir kilo yalnız bedeninizde değil ruhunuzda da bir yüktü şimdiye kadar. Ama artık değişim zamanı, artık yenilenme zamanı... Bırakın bundan böyle diyete başlamak için pazartesileri beklemeyi... Unutmayın; ömür bir gündür, o da bugündür" ifadelerini kullandı.
- Nijerya'nın Adamawa eyaletindeki kızamık salgınında ölü sayısı 42'ye çıktıNijerya'nın kuzeydoğusundaki Adamawa eyaletinde ortaya çıkan kızamık salgınında hayatını kaybeden çocuk sayısı 42'ye yükseldi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 15:48DÜNYADA SAĞLIK
- Adana'da "Çocuğumu Anlıyorum Festivali" başladıAdana'da, "Çocuğumu Anlıyorum Festivali"nin açılışı törenle yapıldı.04 Mayıs 2024 Cumartesi 15:43BASIN HABERLERİ
- Yüksekova’daki İki Bölgede Nöbetçi Eczane Bulundurulmasına Karar VerildiHakkari'nin Yüksekova ilçesinde yapılan çalışmalar sonucu iki noktada sürekli nöbetçi eczane bulundurulmasına karar verildi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 15:28ECZACILAR
- Sakarya'da hekimler ve sağlık çalışanları İsrail'in saldırılarını "sessiz yürüyüş"le kınadıSakarya'da hekimler ve sağlık çalışanları, İsrail'in Gazze'ye yönelik saldırılarını protesto etmek için "sessiz yürüyüş" gerçekleştirdi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 15:18BASIN HABERLERİ
- Kütahya Evliya Çelebi Hastanesinde Dünya El Hijyeni Günü Bilgilendirme StandıKütahya Evliya Çelebi Eğitim ve Araştırma Hastanesi Enfeksiyon Komitesi tarafından Dünya El Hijyeni Günü çerçevesinde farkındalık oluşturmak amacıyla...04 Mayıs 2024 Cumartesi 13:28ENFEKSİYON HASTALIKLARI VE KLİNİK MİKROBİYOLOJİ
- 1. Ulusal Üsküdar Üniversitesi Sporda Fizyoterapi Sempozyumu düzenlendiBu yıl ilki düzenlenen Ulusal Üsküdar Üniversitesi Sporda Fizyoterapi Sempozyumu, Üsküdar Üniversitesi Np Sağlık Yerleşkesi'nde yapıldı.04 Mayıs 2024 Cumartesi 13:18FİZİKSEL TIP VE REHABİLİTASYON
- Çanakkale'deki sağlık kuruluşlarına 12 hekim kadrosu tahsis edildiAK Parti Çanakkale Milletvekili Ayhan Gider, Sağlık Bakanlığınca gerçekleştirilen 116. dönem atama kurası kapsamında Çanakkale'ye 12 hekim kadrosunun daha tahsis edildiğini bildirdi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 12:38HEKİMLER
- Türkiye’de Epidural Anestezi Tercihi Yüzde 1’in AltındaDiyarbakır Memorial Hastanesinde Anestezi ve Yoğun Bakım Uzmanı Dr. Ahmet Anaç, epidural anestezi ile ağrısız doğumun diğer ülkelerde çok sık tercih...04 Mayıs 2024 Cumartesi 12:13İÇ HASTALIKLARI
- Psikiyatri Hastaları Hünerlerini KonuşturduMalatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi Psikiyatri Servisinde tedavi gören hastaların yaptığı el sanatları eserlerinden oluşan sergi, Malatya Park AVM'de...04 Mayıs 2024 Cumartesi 11:43RUH SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Tokat'ta kene ile mücadele kapsamında büyükbaş hayvanlar ilaçlandıTokat'ta kene ile mücadele kapsamında il genelindeki büyükbaş hayvanlarda ilaçlama çalışması gerçekleştirildi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 10:48BASIN HABERLERİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel