SABAH SPORU KİLO KONTROLÜNÜ OLUMLU ETKİLİYOR
Türkiye Spor Hekimleri Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Ergün: "Gün ışığı, biyolojik saat ve uyku üzerindeki etkileri dolayısıyla kilo kontrolünü kolaylaştırmaktadır"

31 Ağustos 2014 Pazar 15:57
YEŞİM SERT KARAASLAN
Sağlıklı yaşamın ön koşulu olarak gösterilen fiziksel aktivitenin özellikle sabah saatlerinde yapılmasının, uyku kalitesinin artmasından, mutluluk hormonunun salgılanmasına, stresin azalmasından, metabolizmanın hızlanmasına ve gün içinde daha az yiyecek tüketilerek kilo kontrolünün sağlanmasına kadar birçok faydası bulunuyor.
Türkiye Spor Hekimleri Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Metin Ergün, yaptığı açıklamada, günlük yaşamın, teknolojinin gelişmesine bağlı olarak, geçmişe göre daha hareketsiz hale gelmesinin ve yanlış beslenme alışkanlıklarının sağlıklı yaşam kalitesini düşürdüğünü söyledi.
Güne zinde başlanması ve enerjinin gün boyu korunabilmesi için egzersizin şart olduğunu belirten Ergün, günlük ritmin ayarlanması için sabah egzersizinin tercih edilmesi gerektiğini ifade etti. Ergün, özellikle sabah saatlerinde yapılan aktivitenin kronik hastalıklara yakalanma riskini azalttığını vurguladı.
Fiziksel aktivite ve egzersizin, uzun dönemde kan basıncını düşürmekle birlikte kan değerlerini düzelttiğini, insülin duyarlılığını geliştirdiğini aktaran Ergün, "Ayrıca, yaşlılarda kemik kitlesini korur ve düşmeye bağlı kırık riskinin de azalmasına neden olur. Fiziksel aktivite biyolojik yaşlanmayı geciktirmenin yanında vücudun çevresel etkilere karşı direncini arttırmakta ve efor kapasitesindeki artışla birlikte günlük işlerin daha kolay yapılabilmesine imkan sağlamaktadır" dedi.
-Sabah sporu uyku kalitesini artırıyor
Sabah yapılan egzersizlerin uyku kalitesini de artırdığına işaret eden Ergün, "Araştırmalar, sabah yapılan egzersizin, gece kaliteli ve derin bir uykuyu kolaylaştırdığını ortaya koyuyor. Bunun için 2 ya da 3 saatlik ağır egzersizler yerine kısa süreli yürüyüşler ya da bisiklete binme yeterli oluyor. Ayrıca, sabahları egzersiz yapanlarda uyku ilacı veya alkol alımının azaldığı da ortaya konmuştur" ifadelerini kullandı.
Sabah saatlerinde yapılan fiziksel aktivitenin gün boyu metabolizmanızın daha iyi çalışmasını sağladığının altını çizen Ergün, güne egzersizle başlanmasının daha fazla kalori yakılmasında etkili olduğunu bildirdi. Ergün, bu şekilde vücut kitle endeksinin de düştüğünü dile getirerek, şunları kaydetti:
"Gün ışığı, biyolojik saat ve uyku üzerindeki etkileri nedeniyle kilo kontrolünü kolaylaştırmaktadır. Biyolojik olarak, uygun zamanlarda orta şiddetteki gün ışığına maruz kalmak, uykuya dalış ve toplam uyku zamanından bağımsız olarak kilo kontrolünü olumlu etkilemektedir.
Northwestern Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan yeni bir çalışma, düşük vücut kitle endeksi ile doğal ışık arasında bağlantı olduğunu ortaya koydu. Sabah 08.00'den öğlene kadar doğal ışıkta yapılan egzersizin, bu saatler dışında yapılana göre daha etkili olduğu ve vücut kitle endeksinin seviyesinin düşmesini sağladığı belirlendi."
Ergün, sabah yapılan hızlı yürüyüş ve jogging gibi egzersizlerin açlık hissini bastırdığına ve gün içinde iştah kontrolünü kolaylaştırarak günlük kalori alımını azalttığına dikkati çekti.
Egzersiz sırasında vücut tarafından salgılanan endorfin hormonunun ekstra enerji verdiğini ve ruh sağlığını olumlu yönde etkilediğini anlatan Ergün, "Erken saatte yapılan 20 dakikalık egzersiz, gün boyu enerjinin yüksek kalmasını ve verimli çalışmayı kolaylaştırıyor" dedi.
Ergün, en önemli stres kaynağı olan endişe üzerinde de egzersizin olumlu etkisi olduğunun altını çizerek, fiziksel aktivite ile güne başlanılmasının endişe oranının düşmesine yol açtığını sözlerine ekledi.
AK Parti İzmir İl Başkanı Saygılı, kentteki sağlık projelerini değerlendirdi:AK Parti İzmir İl Başkanı Bilal Saygılı, İzmir'in birçok noktasında sağlık yatırımlarının yapıldığını, kentin her köşesine eşit ve etkin sağlık hizmeti ulaştırmanın temel öncelikleri olduğunu bildirdi.03 Mayıs 2025 Cumartesi 13:58BASIN HABERLERİ
Elazığ'da "Genç Yeryüzü Doktorları" vatandaşları sağlık taramasından geçirdiElazığ'ın Baskil ilçesinde "Genç Yeryüzü Doktorları" tarafından farkındalık oluşturulması amacıyla vatandaşlara sağlık taraması yapıldı.03 Mayıs 2025 Cumartesi 13:48ÜNİVERSİTELER
Gana Cumhurbaşkanı Mahama, 6 aylık maaşını sağlık sektörüne bağışladıGana Cumhurbaşkanı John Dramani Mahama, ülkesindeki kronik hastalıklarla mücadeleye destek amacıyla 6 aylık maaşını sağlık sektörüne bağışladığını açıkladı.02 Mayıs 2025 Cuma 19:43BASIN HABERLERİ
Sağlık Bakanı Memişoğlu 2 bin 239 hekimin atanacağını duyurduSağlık Bakanı Kemal Memişoğlu, bin 566'sı uzman tabip, 673'ü tabip olmak üzere toplam 2 bin 239 hekimin atanacağını bildirdi.02 Mayıs 2025 Cuma 19:34SAĞLIK BAKANLIĞI
Düzce'de sağlık alanındaki yeni yatırımların temeli atıldıSağlık Bakanlığı tarafından Düzce'de hayata geçirilecek 400 yataklı hastane ek binasının tanıtımı ve Toplum Ruh Sağlığı Merkezi ile Çok Disiplinli Çocuk ve Genç Ruh Sağlığı Merkezi'nin (ÇÖZGEM) temel atma töreni gerçekleştirildi.02 Mayıs 2025 Cuma 19:02SAĞLIK BAKANLIĞI
Çorum'da depreme dayanıksız olduğu belirlenen semt polikliniğinde hizmet sonlandırıldıÇorum Hasanpaşa Semt Polikliniği binasının depreme dayanıksız olduğunun tespit edilmesi üzerinde sağlık hizmetinin sonlandırıldığı bildirildi.02 Mayıs 2025 Cuma 18:48SAĞLIK BAKANLIĞI
Trabzon'da "Fermuar Sistemiyle Yaşama Yol Ver" kampanyası tamamlandıTrabzon'da başlatılan "Fermuar Sistemiyle Yaşama Yol Ver" kampanyasıyla acil sağlık hizmetlerine daha hızlı ulaşım sağlandı.02 Mayıs 2025 Cuma 17:38SAĞLIK BAKANLIĞI
Bolu'da üniversite öğrencisi "akıllı emniyet kemeri" projesi geliştirdiBolu Abant İzzet Baysal Üniversitesi (BAİBÜ) öğrencisi Aslıhan Eyrek, "akıllı emniyet kemeri" projesi hazırladı.02 Mayıs 2025 Cuma 17:13ÜNİVERSİTELER
Sağlık Bakanlığı sözleşmeli personel alımı için tercihler başladıÖlçme, Seçme ve Yerleştirme Merkezince (ÖSYM) Sağlık Bakanlığının sözleşmeli sağlık personeli alımına yönelik tercih işlemleri başladı.02 Mayıs 2025 Cuma 16:43SAĞLIK BAKANLIĞI
Niğde'de sigara bırakma polikliniği sayısı 5'e yükseldiNiğde'de sigara bırakma polikliniği sayısı 5'e yükseldi.02 Mayıs 2025 Cuma 16:33SAĞLIK BAKANLIĞI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel