SELÜLİTE KARŞI İLAÇ GİBİ ETKİLİ 12 ÖZEL HAREKET
Selülitin tedavisinde kullanılan en ucuz ama en etkili yöntemin günde 10 kez tekrarlanan basit egzersizler olduğunu söyleyen Fizik Tedavi Uzmanı Dr. İrem Acar: Düzenli bisiklete binip, koşan kişilerde selülit olmaz!
08 Ekim 2010 Cuma 10:15
Selülitin tedavisinde kullanılan en ucuz ama en etkili yöntemin günde 10 kez tekrarlanan basit egzersizler olduğunu söyleyen Fizik Tedavi Uzmanı Dr. İrem Acar: Düzenli bisiklete binip, koşan kişilerde selülit olmaz!
Tıp diyor ki; selülit, hormonal dolaşım bozukluğundan kaynaklanan dengesizliktir. Aslında bir hastalıktır ve tıptaki adı 'hidrolipodistrofi'dir. Hücrelerin içindeki yağ ve su miktarı östrojenin etkisiyle artar. Kadınlar diyor ki; aynaya her baktığımda bu hasar daha da derinleşiyor ve önleyemiyorum.
SEKSİ OLDUĞU YALAN!
Tıbba göre hücre şişer, elastikiyetini kaybeder ve yer yer çöküntüler meydana gelir. Kadınlara göre bu büyük bir sorundur ve 'selülit aslında seksidir' tesellisi ise yalandır. Araştırmalara göre selülitin kiloyla alakası yoktur. Kadınlarda ortaya çıkar ve genetik yatkınlık önemlidir. Doğuştan var olan bir durum değildir. Daha çok kasların en gevşek olduğu basen bölgesinde ortaya çıkar. Kadınlara göre selülit önlenemez bir kaderdir... İşte bu kadere karşı Medical Park Bahçelievler Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. İrem Acar, basit ama etkili önerilerde bulunuyor. Sabah ve akşam 20 dakika ayırarak kaderin değiştirilebileceğini söylüyor. İşte taktikleri...
YÜZÜN, YÜRÜYÜN HAREKETLENİN!
Egzersiz, selülit tedavisinde önemli bir yer tutar. Dolaşımı artırarak protein atıklarının bölgeden uzaklaştırılmasını, kasların güçlenmesini ve yağın yakılmasını sağlar. 30-45 dakikalık yürüyüşler, bisiklet ve koşu etkilidir. Sıkılaştırma egzersizleri de tedavinin etkinliğini artırır.
HER YERDE JİMNASTİK
Kas egzersizleri, her gün uygulanmalı ve 15-20 kez tekrarlanmalıdır. Yürüyüş süresi, kişinin kapasitesine göre ayarlanmalıdır. Selülitin tedavisinde yüzmenin önemi büyüktür. Tüm kaslarda güçlenme ve dolaşımda hızlanma sağlar. En etkili spor, yürüyüş ve yüzmedir. Fakat jimnastiğin yararı farklıdır. Çünkü jimnastik herkes tarafından, istenilen yerde ve zamanda yapılabilir. Eğer egzersizi açık havada yapacaksanız, sabah veya akşam saatlerini tercih edin. Çünkü aşırı sıcakta yapılacak egzersizler; kas kramplarına neden olabilir.
BU EGZERSİZLERLE DEĞİŞMEK MÜMKÜN
1- Sırtüstü yatarak bacakları tek tek düz olarak kaldırın.
2- Yüzüstü yatarak kalça kaslarını sıkıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin
3- Yan yatarak alt bacağı büküp, üst bacağı 45 derecelik açıyla kaldırıp bu pozisyonda beş saniye bekleyin ve gevşeyin.
4- Sırtüstü pozisyonda ayak tabanlarınızı yere basın ve kalçayı kaldırıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin.
5- Emekleme pozisyonunda bir bacağınızı bükerek yukarı kaldırın.
6- Emekleme pozisyonunda bir bacağı bükmeden arkaya doğru uzatın.
7- Ayakta dik pozisyonda parmak ucunda kalkın ve gövdenizi yükseltin.
8- Dik pozisyonda otururken dizler 90 derecede ayaklar yere basar pozisyonda bacak arasına bir yastık koyarak bu yastığı sıkıştırıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin
AĞIRLIK ÇALIŞIN
9- Kollarınızı önden gergin şekilde omuz mesafenize kaldırırken, diğer kolunuz gövdenin yanında kalsın. Başlangıca dönerken diğer kolu ileri kaldırın ve bu aktiviteyi mümkün olduğu kadar yavaş yapın.
11- Yüzüstü yatarken bacaklarınızı sırayla arkaya doğru kaldırın. Sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı sırayla kaldırıp indirin.
11- Su içinde 10 dakika serbest yüzüp daha sonra yukarıdaki uygun olan hareketleri su içinde tekrarlayabilirsiniz.
12- Genç kadınlar, ağırlık çalışabilir. Bu kasların açılmasını ve kuvvetlenmesini sağlar.
TANI YÖNTEMLERİ
KENDİ KENDİNE TANI: Basit şekilde cilt, iki parmak arasında kıstırıldığında portakal kabuğu görünümüyle teşhis konulabilir.
TERMOGRAFİ: Bir ölçüm yöntemidir. Kan dolaşımının bozuk olduğu yerlerde vücudun normal ısısından daha soğuk ısı olur. Bu yöntemle selüliti erken teşhis etmek mümkündür.
EKOGRAFİ: Bir çeşit ultrason cihazıdır. Deri kalınlığı ile yağ dokusunun kalınlığını ölçmeye yarar.
MANYETİK REZONANS: Vücudun üç boyutlu incelenmesini sağlar.
SELÜLİTTEN KORUNMAK İÇİN
Kilonuzu koruyun.
Hareket edin, spor yapın.
Düzenli vitamin alın.
Tuz, şeker, alkol, sigara, koyu çay, kahve, çikolata, kızartma ve undan uzak durun.
Masaj, soğuk-sıcak duş ve sauna yararlıdır.
SU İÇİNDE FORM TUTUN
Su içinde yapılan egzersizler, selülit için birebir. Siz de göğüs kısmınız suyun içinde olacak şekilde bu hareketleri yapabilirsiniz.
Bacağı öne doğru düz bir şekilde hareket ettirin. Aynı hareketi diğer bacak için tekrar edin. Bu hareketi 30 tekrardan üç kez yapın.
Bacağınızı gerin ve yana doğru hareket ettirin. Aynı hareketi diğer bacak için de yapın. Bu hareketi 30 tekrardan üç kez yapın.
Bacak gergin arkaya doğru hareket ettirin. Aynı hareketi diğer bacak için de tekrar edin. Yine 30 tekrardan üç kez yapın.
Suyun içinde, yüzünüz aynı yönde kalacak şekilde yan yan yürüyün. Süreniz 15 dakika.
Suyun içinde ayakta durur pozisyonda bacakları teker teker karna doğru çekin. Bu hareketi de 30 tekrardan üç kez yapın.
Havuzun kenarına tutunarak bacaklarınızı açıp kapayın. Her seferde 30 tekrardan üç kez yapın.
ANANAS VE BALIK YİYİN
Azar azar ve sık beslenin.
Ağırlıklı olarak zeytinyağlı yemeye özen gösterin.
Pişirme yöntemi olarak ızgarı, fırın veya buğulama yöntemlerini tercih edin.
Yeşilçay ve bitkisel çaylara ağırlık verin.
Bol bol sebze ve meyve tüketin. Özellikle ananas, portakal, greyfurt, karpuz, domates, siyah üzüm, mango ve yeşil elma yiyin.
Balık tüketimini alışkanlık haline getirin.
Günlük su tüketiminizi 1.5-2 litreye çıkartın.
ESRA TÜZÜN
- Nijerya'nın Adamawa eyaletindeki kızamık salgınında ölü sayısı 42'ye çıktıNijerya'nın kuzeydoğusundaki Adamawa eyaletinde ortaya çıkan kızamık salgınında hayatını kaybeden çocuk sayısı 42'ye yükseldi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 15:48DÜNYADA SAĞLIK
- Adana'da "Çocuğumu Anlıyorum Festivali" başladıAdana'da, "Çocuğumu Anlıyorum Festivali"nin açılışı törenle yapıldı.04 Mayıs 2024 Cumartesi 15:43BASIN HABERLERİ
- Yüksekova’daki İki Bölgede Nöbetçi Eczane Bulundurulmasına Karar VerildiHakkari'nin Yüksekova ilçesinde yapılan çalışmalar sonucu iki noktada sürekli nöbetçi eczane bulundurulmasına karar verildi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 15:28ECZACILAR
- Sakarya'da hekimler ve sağlık çalışanları İsrail'in saldırılarını "sessiz yürüyüş"le kınadıSakarya'da hekimler ve sağlık çalışanları, İsrail'in Gazze'ye yönelik saldırılarını protesto etmek için "sessiz yürüyüş" gerçekleştirdi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 15:18BASIN HABERLERİ
- Kütahya Evliya Çelebi Hastanesinde Dünya El Hijyeni Günü Bilgilendirme StandıKütahya Evliya Çelebi Eğitim ve Araştırma Hastanesi Enfeksiyon Komitesi tarafından Dünya El Hijyeni Günü çerçevesinde farkındalık oluşturmak amacıyla...04 Mayıs 2024 Cumartesi 13:28ENFEKSİYON HASTALIKLARI VE KLİNİK MİKROBİYOLOJİ
- 1. Ulusal Üsküdar Üniversitesi Sporda Fizyoterapi Sempozyumu düzenlendiBu yıl ilki düzenlenen Ulusal Üsküdar Üniversitesi Sporda Fizyoterapi Sempozyumu, Üsküdar Üniversitesi Np Sağlık Yerleşkesi'nde yapıldı.04 Mayıs 2024 Cumartesi 13:18FİZİKSEL TIP VE REHABİLİTASYON
- Çanakkale'deki sağlık kuruluşlarına 12 hekim kadrosu tahsis edildiAK Parti Çanakkale Milletvekili Ayhan Gider, Sağlık Bakanlığınca gerçekleştirilen 116. dönem atama kurası kapsamında Çanakkale'ye 12 hekim kadrosunun daha tahsis edildiğini bildirdi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 12:38HEKİMLER
- Türkiye’de Epidural Anestezi Tercihi Yüzde 1’in AltındaDiyarbakır Memorial Hastanesinde Anestezi ve Yoğun Bakım Uzmanı Dr. Ahmet Anaç, epidural anestezi ile ağrısız doğumun diğer ülkelerde çok sık tercih...04 Mayıs 2024 Cumartesi 12:13İÇ HASTALIKLARI
- Psikiyatri Hastaları Hünerlerini KonuşturduMalatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi Psikiyatri Servisinde tedavi gören hastaların yaptığı el sanatları eserlerinden oluşan sergi, Malatya Park AVM'de...04 Mayıs 2024 Cumartesi 11:43RUH SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Tokat'ta kene ile mücadele kapsamında büyükbaş hayvanlar ilaçlandıTokat'ta kene ile mücadele kapsamında il genelindeki büyükbaş hayvanlarda ilaçlama çalışması gerçekleştirildi.04 Mayıs 2024 Cumartesi 10:48BASIN HABERLERİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel