ZAYIFLAMAYI KOLAYLAŞTIRAN 15 ÖNERİ!

1300 - 1400 Kalori
Sabah
* 4 yemek kaşığı tahıl gevreği l 1 fincan light süt (100 ml) l 10-15 adet kuru yaban mersini
Ara
* 3 adet kuru kayısı l 3 tam ceviz
Öğle
* Fırınlanmış 2 adet tavuk baget (150 gr) l Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı) l 4 yemek kaşığı pirinç pilavı veya 1 kase çorba
Ara
* 1 paket diyet bisküvi l 1 bardak light ayran (200 ml)
Akşam
* 1 tabak renkli ızgara sebzeler l 3 yemek kaşığı light yoğurt
* 1 dilim tam buğday ekmeği (50 gr)
Ara
* 1 adet elma
* 10 adet fındık