ORUCU KOLAYLAŞTIRAN 16 TAVSİYE
Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu, orucu kolaylaştıran 16 tavsiyeyi şöyle sıraladı…
21 Ağustos 2010 Cumartesi 23:54
1- Orucunuzu su ve hurma veya zeytinle açıp, başlangıç için çorba tercih edin. Uzun süreli açlıktan sonra sıvı hacmi yüksek ve sindirimi kolay olan çorbalar, sindirim sorunları yaşamanızı önleyecektir.
2- Oruç açıp, çorba tükettikten sonra bir süre yemeğe ara verin. Unutmayın tokluk hissinin oluşması, sizin yemek yeme hızınızdan daha yavaştır.
3- Ardından ya etli sebze ya da az yağlı bir sebze ve yağsız pişmiş bir et yemeği ile devam edin.
4- Her yemeğinizde yoğurt veya ayran bulundurun. Daha uzun süre tok kalmanızı kolaylaştırır.
5- Unutmayın, pide, pilav, makarna, börek gibi besinler aynı gruptandır. Sadece birini veya 2 çeşidi daha az miktarda yiyerek tüketin.
6- İftardan sonra hemen değil 2 saat sonra bir ara öğün yapın. Meyve veya sütlü tatlı tüketmek için en uygun zaman bu ara öğün.
7- Sütlü tatlılar, dondurmalar veya meyveli tatlılar, tatlı seçimiz için en düşük kalorilisi. Ancak eğer kilo almak istemiyorsanız her gün değil, haftada 2 defa tüketin.
8- İftar ve sahur arasına ara öğün ekleyin. Böylece metabolik hızınız artar. İftardan 2 saat sonra yenen bir meyve daha sonra da meyveli yoğurt veya süt tüketmek 2. ara öğünü oluşturacaktır.
9- Mutlaka sahura kalkın.
10- İftar ve sahurda mutlaka yağsız söğüş salatalar tüketin.
11- Tatlı tüketimini kuru meyveler ile geçiştirin.
12- Zayıflamak için oruç tutmayın.
13- Bol su için.
14- Su içmeyi iftarla sahur arasına dağıtın. Özellikle iftarda 2 bardaktan fazla su içmeyin. Aksi takdirde sindirim problemleri yaşarsınız.
15- Çay, kahve gibi içecekleri fazla tüketmek kansızlık, uykusuzluk gibi problemlere yol açar. Yemekten yaklaşık 40 dak sonrasında tüketin.
16- İftardan iki saat sonra hafif bir yürüyüş yapın.
Çabuk acıkmamak için…
• Sahuru ihmal etmeyin.
• Sahurda çok fazla tatlı tüketmek, sizi daha çabuk acıktırır. Bu kan şekerinizin çabuk düşmesiyle ilgili bir sonuçtur.
• Sahurda;
o Yumurta tüketebilirsiniz
o Süt içmeyi deneyin,
o Reçel, bal gibi tatlı grubunu 1 tatlı kaşığından fazla tüketmeyin.
o Az yağlı beyaz peynir, zeytin tüketmek en sağlıklı seçimi oluşturur.
o Söğüş yağsız salatalar tüketin.
o Ekmeği beyaz değil, kepekli, çavdarlı veya tam buğday olanlardan tercih edin.
o Her fırsatta bol su için.
ÖRNEK RAMAZAN MENÜSÜ
İftar
1 kâse mercimek çorba
Mevsim salata
Izgara tavuk
Yarım porsiyon bulgur pilavı
Zeytinyağlı barbunya
Cacık
1/ 4 küçük boy pide
Ara öğün 1
Yeşil çay
ve
2 yemek kaşığı yaban mersini
Ara öğün 2
Cevizli güllaç
Sahur
1 bardak az yağlı süt
Haşlanmış yumurta
2 dilim beyaz peynir
5- 6 adet yeşil zeytin
4- 5 adet kuru veya taze kayısı
Söğüş domates, salatalık
2 dilim kepekli ekmek
Eğer kronik bir hastalığınız varsa, şeker, kalp, tansiyon, böbrek hastalığı gibi lütfen önce doktorunuza danışın.
bizimsaglik.com
- Bahar Ayları Kene Vakalarını ArtırıyorManisa'da yaşanabilecek kene vakalarına karşı uyarılarda bulunan Manisa Merkezefendi Devlet Hastanesi Acil Tıp Hekimi Uzm.02 Mayıs 2024 Perşembe 13:05SAĞLIK BAKANLIĞI
- Yatalak Veya Cihaz Destekli Hastalar Her Gün Evlerinden Alınıp Tedaviye GötürülüyorKocaeli Büyükşehir Belediyesi, yatalak veya cihaz destekli hastalara yönelik tam donanımlı 30 ambulans ve 124 sağlık personeliyle ücretsiz hizmet sağlıyor.02 Mayıs 2024 Perşembe 13:00EVDE BAKIM
- 5. Bölge Acil Sağlık Hizmetleri Koordinasyon (Askom) Toplantısı Mardin’de YapıldıAcil Sağlık Hizmetleri Koordinasyon Merkezi (ASKOM) Bölge Toplantısı Mardin'de yapıldı.02 Mayıs 2024 Perşembe 13:00DİĞER HABERLER
- Prof. Dr. Yusuf Serdar Sakin: "Mide Koruyucu İlaçlar Organ Hasarlarına Yol Açabilir"Koru Ankara Hastanesi Gastroenteroloji Kliniği Uzmanı Prof. Dr. Yusuf Serdar Sakin, mide koruyucu ilaçların uzun süre kullanımının organ hasarlarına neden...02 Mayıs 2024 Perşembe 12:30GASTROENTEROLOJİ
- Griple Aynı Belirtileri Gösteren Ölümcül Virüsle İlgili Aile Hekimlerine UyarıHitit Üniversitesi Enfeksiyon Hastalıkları-Klinik Mikrobiyoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof.02 Mayıs 2024 Perşembe 12:25ENFEKSİYON HASTALIKLARI VE KLİNİK MİKROBİYOLOJİ
- Uzmanından Polen Alerjisi UyarısıDiyarbakır Dağkapı Devlet Hastanesi Dahiliye Uzmanı Dr. Murat Acar, polen alerjisi uyarısında bulundu.02 Mayıs 2024 Perşembe 11:50İÇ HASTALIKLARI
- Bebeklerde Kulaktaki Şekil Bozukluğunu Ameliyatsız Yöntemle Gidermek MümkünÇocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Doktor Hasan Çetinkaya, bebeklerde ve çocuklarda görülen kulaktaki şekil bozukluğunun ameliyatsız yöntemle düzelebileceğini...02 Mayıs 2024 Perşembe 11:30ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- ’Artçı İnmelerden Korunmak İçin Tuz Ve Doymuş Yağlardan Uzak Durulmalı’Artçı inmelerden korunmanın yollarına dikkat çeken Nöroloji Uzmanı Dr. Emre Çevik, "Artçı inmelerden korunmanın anahtarının, birincil inme risk faktörlerini...02 Mayıs 2024 Perşembe 11:20NÖROLOJİ
- 2 Bin 500 Metrekarelik Diş Hastanesi Sgk İle Anlaşma Sağladıİstanbul Beykent Üniversitesi Diş Hastanesi, nitelikli sağlık hizmetlerini daha geniş kitlelere ulaştırmak için önemli bir adım atarak, Sosyal Güvenlik...02 Mayıs 2024 Perşembe 11:10AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI
- Gaün Çocuk Hastanesi’nde “Primer İmmün Yetmezliği Farkındalık Haftası” EtkinliğiGaziantep Üniversitesi (GAÜN) Çocuk Hastanesi'nde "Primer İmmün Yetmezliği Farkındalık Haftası" dolayısıyla etkinlik düzenlendi.02 Mayıs 2024 Perşembe 11:05ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel