15 bitkisel kalsiyum kaynağı

Yaygın inanışın aksine, kalsiyumu sadece sütten temin ettiğimiz doğru değildir. 19-50 yaş arasında günde 1000 mg kalsiyum almamız gerekir. Bir bardak sütte 296 mg kalsiyum vardır. Ancak koyu yeşil yapraklı sebzelerden ve çeşitli yemişlerden de, bu miktarda kalsiyum almanız mümkün. Ayrıca bitkisel beslenmenin sağlığınız için birçok faydası daha bulunuyor....

1 su bardağı haşlanmış kara lahanada 266 mg kalsiyum var.

Çeyrek su bardağı susamda 351 mg kalsiyum var.

23 tane bademde 75 mg kalsiyum var.

2 su bardağı haşlanmış brokolide 124 mg kalsiyum var.

1 orta boy portakalda 52 mg kalsiyum var.

Bir bardak haşlanmış ıspanakta 245 mg. kalsiyum var.

1 çorba kaşığı pekmezde 137 mg kalsiyum var

2 su bardağı kereviz sapında 83 mg. kalsiyum var.

2 çorba kaşığı tahinde 126 mg kalsiyum var.

Bir bardak haşlanmış pazıda 102 mg kalsiyum var.

2 çorba kaşığı keten tohumunda 52 mg kalsiyum var.

1 su bardağı haşlanmış kıvırcık lahanada 94 mg kalsiyum var.

Orta boy bir papaya meyvesinde 73 mg kalsiyum var.

1 su bardağı su yosununda (kelp) 136 mg kalsiyum var.

12 tane Brazilya fıstığında 90 mg kalsiyum var.