Hafif Ağırlıklar ve Vücut Ağırlığı Yeterli Oluyor
Geriatri ve spor hekimliği uzmanları, yaşlanmayla ortaya çıkan ve kırıklara zemin hazırlayan sarkopeniye karşı direnç antrenmanlarının şart olduğunu vurguluyor. Yürüyüş ve bisiklet gibi aerobik aktivitelerin kalp sağlığını korumakla birlikte kas kütlesini artırmada yetersiz kaldığını belirten uzmanlar, kuvvet egzersizlerinin ağır kilolar gerektirmediğini saptadı. Hafif dambıl, direnç bandı veya vücut ağırlığıyla yapılan 20-25 tekrarlık setlerin, kas tükenme eşiğine ulaştığı takdirde ağır ağırlıklarla aynı etkiyi sağladığı belirlendi.
80 ve 90 Yaşında Bile Kas Kazanımı Mümkün
Araştırmalara göre, haftada sadece bir gün yapılan düzenli direnç seansları; sandalyeden kalkma, merdiven tırmanma ve yürüme hızını belirgin şekilde artırıyor. Egzersiz yapmak için hiçbir yaşın geç olmadığını ifade eden hekimler, 80'li ve 90'lı yaşlardaki bireylerin dahi uygun protein alımıyla kas dokusu inşa edebileceğini bildiriyor. Bacak, sırt ve kol gibi ana kas gruplarını hedefleyen haftalık temel egzersizler, ileri yaşta bağımsız hareket kabiliyetini korumanın en etkili yolu olarak gösteriliyor.