Mevsim Geçişlerindeki Yorgunluk ve Enerji Düşüklüğüne Karşı Beslenme Önerileri
Mevsim geçişlerinde ortaya çıkan halsizlik, uyku düzeninde değişiklik ve odaklanma güçlüğü gibi yakınmaların günlük yaşamı olumsuz etkilediğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Selin Ok, bu durumun her zaman yalnızca havaların değişmesiyle açıklanamayacağını ifade etti. Yetersiz uyku, uzun süre aç kalmak, aşırı işlenmiş gıda tüketimi ve yetersiz su alımının enerji düzeyini doğrudan etkilediğini kaydeden Ok, güne yumurta, yoğurt veya peynir gibi kaliteli protein kaynaklarını içeren dengeli bir kahvaltıyla başlamanın gün içi tokluk ve enerjiyi destekleyeceğini vurguladı. Tabağın rengini artırarak farklı sebze ve meyvelerin tüketilmesini öneren Ok; zeytinyağı, ceviz, badem ve sardalya gibi omega-3 içeren sağlıklı besinlerin önemine dikkat çekti.
Sürekli Yorgunlukta Tıbbi Değerlendirme ve Bağırsak Sağlığı Vurgusu
Yorgunluk hissedildiğinde şekerli atıştırmalıklarla hızlı enerji sağlamaya çalışmanın sık yapılan bir hata olduğunu belirten Diyetisyen Ok, bunun yerine meyve ve yoğurt gibi dengeli ara öğünlerin tercih edilmesi gerektiğini belirtti. Demir, B12 vitamini ve folat gibi besin öğesi eksikliklerinin de halsizlik yaratabileceğini söyleyen Ok, uzun süren yorgunluklarda hekim değerlendirilmesinin şart olduğunu ifade etti. Bağırsak sağlığı için lif tüketimi ve fermente besinlerin önemine değinen Ok; kaliteli uyku, günlük hareketin artırılması, gün ışığından yararlanma ve stres yönetimi gibi unsurların da enerji düzeyini destekleyen temel etkenler olduğunu sözlerine ekledi.