Teknolojik cihaz kullanımının yaygınlaşması ve sedanter yaşam tarzı, polikliniklere başvuran hasta sayısında boyun ağrısı ve postür bozukluğu şikayetlerini üst sıralara taşıdı. İzmir Şehir Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Şeniz Akçay, çocuklardan yaşlılara kadar geniş bir yaş grubunu etkileyen duruş bozukluklarına ilişkin kritik uyarılarda bulundu. Akçay, başın dik konumdayken ortalama 5 kilogram olan kafa ağırlığının, öne eğik pozisyonda boyun kasları ve omurlarına yaklaşık 25 kilogramlık bir basınç uyguladığını belirtti.
"Masaüstü Ekranı Göz Hizasında Olmalı"
Uzun süre öne bükülü kalmanın omuzlarda çökme, gövdede öne kapanma, boyun düzleşmesi ve omurlar arasındaki disklerin zarar görmesiyle oluşan boyun fıtığına zemin hazırladığını vurgulayan Prof. Dr. Akçay, basit ergonomik önlemlerle bu risklerin azaltılabileceğini ifade etti. Akçay; masaüstü ekranların göz hizasında ve bir kol mesafesinde tutulmasını, dizüstü bilgisayar, tablet ve telefonlar için yükseltici stantlar ile ek klavyelerin tercih edilmesini önerdi.
30 Dakikada Bir Mola Ve Egzersiz Şart
Ağrılı kas sendromları ve omurilik kanalı daralması gibi sorunların önüne geçmek için dinamik pozisyon değişikliklerinin şart olduğunu belirten Akçay, her 20-30 dakikada bir ayağa kalkılarak kısa yürüyüşler yapılmasını tavsiye etti. Çenenin geriye çekilmesi, kürek kemiklerinin arkada birleştirilmesi ve omuzların geriye doğru dairesel hareket ettirilmesi gibi basit egzersizlerin boyun sağlığını korumada son derece etkili olduğu kaydedildi.