OSTEOPOROZ HAYATI OLUMSUZ ETKİLİYOR
Osteoporoz, kemiklerden mineral kaybıyla oluşan bir hastalıktır ve daha çok menopozdan sonra görülmektedir.
09 Aralık 2011 Cuma 16:33
Osteoporoz, kemiklerden mineral kaybıyla oluşan bir hastalıktır ve daha çok menopozdan sonra görülmektedir. Menopoz döneminde azalan östrojen kemiklerden kalsiyum atımını hızlandırır. Genellikle sırt ağrısı, boyda kısalma veya kalça kırığı olmadan varlığı hissedilmez. Erkeklerde de mineral kaybı olabilmektedir ama kadınlarda bu durum daha hızlıdır.
Korunmak için neler yapılabilir?
Kalsiyumdan yeterli beslenin
Günde 1000-1200mg. (2 su bardağı süt ve 2 kase yoğurt) kalsiyum tüketmek önemli ve mümkün olduğu kadar süt ve süt ürünlerinin az yağlı olmasına özen gösterin. Bulgulara göre gerekirse takviye de alınabilir.
Çinko ve magnezyum seviyelerinizi de ölçtürün
Kalsiyumun yanı sıra çinko ve magnezyumda kemik sağlığı açısından önemlidir. Özellikle magnezyum seviyesinin düşmesi D vitamini yoğunluğunu azaltır.
Fazla D vitamini almayın
Bilinenin tam tersine fazla miktarda alınan D vitamini kemikleri güçlendirmez. D vitamini takviyesinin en uygun ve doğal yolu güneş enerjisidir. Ama evden dışarı çıkılamıyorsa takviye gerekebilir. Diyetisyen Özlem Sert Aydın
Şekerli ve tuzlu yiyeceklerden kaçının
Vücuttan mineral atımını hızlandırabildiği için şekerli ve tuzlu yiyeceklerden uzak durmanızda fayda var.
Çok fazla et tüketmeyin
İhtiyacınızdan fazla et, tavuk, balık, yumurta alıyorsanız vücudunuzdan daha fazla kalsiyum atılalacak ve kemikleriniz zayıflayacaktır. Öğünlerinizde uygun miktarda yoğurt, ayran veya cacık tüketmeniz önemli.
Kahve tüketiminizi sınırlandırın
Kafein içeriği diğer besinlere göre yüksek olan kahve kemiklerden kalsiyum atımını hızlandırıp emilimini engelleyebilmekte.
Hergün düzenli egzersiz yapın
Hareketsizlik kemiklerden mineral ve protein kaybını hızlandırıp osteoporoza zemin hazırlar, bu nedenle düzenli egzersiz hayatın her anında önemlidir. Yürüyüş ise en ideal spordur eğer imkanınız varsa yüzme ile bütün kaslarınızı çalıştırıp kemiklerden kalsiyum kaybını azaltırsınız.
Maden suyu tüketin
İçtiğiniz suyun mineral yoğunluğu önemli hatta mümkünse düzenli olarak değiştirmenizde de fayda var. Bunun yanı sıra mineral bakımından zengin olan maden suyunu günde 1 veya 2 kez tüketebilirsiniz.
Kilo verin
Vücut yağ kitlenizin yaşınız ve cinsiyetinize uygun değerlerde olması kemik sağlığı açısından önemlidir.
Diyetisyen Özlem Sert Aydın
www.ozlemsert.com
- Denizli’nin İlk Beslenme Ve Fiziksel Aktivite Dostu İşletmesi Belgesini AldıSağlık Bakanlığı tarafından yürütülen Beslenme Dostu ve Fiziksel Aktiviteyi Destekleyen İşyeri Programı kapsamında İl Sağlık Müdürlüğü'ne başvurarak...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:39SAĞLIK BAKANLIĞI
- 65 Yaş Üstü Hastalar Hastane Bahçesinde Egzersiz YaptıMersin Şehir Hastanesi bünyesindeki Sağlıklı Yaş Alma Merkezi'nde takip altındaki 65 yaş üstü hastalar, fizyoterapist eşliğinde egzersiz yaptı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:36GENEL SAĞLIK
- Acıbadem Ankara Hastanesi Sporcu Sağlığı Ünitesi AçıldıAnkara Acıbadem Hastanesi'nde profesyonel ve amatör sporculara yönelik Sporcu Sağlığı Ünitesi hizmete sunuldu.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:34ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Malatya Eğitim Ve Araştırma Hastanesi’nden ‘Dev’ AmeliyatMalatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde 210 kilogram olan obezite hastası başarılı bir ameliyat geçirdi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:31OBEZİTE
- Obezite Hastalığında Uzmanından Korkutan AçıklamaKocaeli Üniversitesi ev sahipliğinde düzenlenen 4. Preoperatif Protein Kalori Kısıtlama Sempozyumu'na dünyadan 15 bilim insanı katılarak obeziteye yönelik...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:21KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bolu’da 7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi DüzenlendiBolu'da "7. Uluslararası Koru Gebelik Doğum Lohusalık Kongresi" düzenlendi.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:18KONGRE VE KONFERANSLAR
- Yıl Sonuna Kadar 36 Bin Sözleşmeli Sağlık Personeli İstihdam EdilecekYıl sonuna kadar 36 bin sözleşmeli sağlık personeli istihdam edilmesi hakkında karar Resmi Gazete'de yayımlandı.27 Nisan 2024 Cumartesi 13:16RESMİ GAZETE'DE BUGÜN
- Ambulans Helikopter 4 Ayda 61 Hasta TaşıdıSağlık Bakanlığı tarafından acil sağlık hizmetlerinde kullanılmak üzere Van'da konuşlandırılan ambulans helikopter, bu yıl çetin geçen kış sezonunda...27 Nisan 2024 Cumartesi 13:15SAĞLIK BAKANLIĞI
- Toz Taşınımı Akciğerlerde Tahribat OluşturuyorSon günlerde Afrika ve Arabistan çöllerinden rüzgar ile taşınan tozun ülke üzerindeki hava kalitesinin yanı sıra insan sağlığını da etkilediğini...27 Nisan 2024 Cumartesi 11:10GÖĞÜS HASTALIKLARI
- Bahar Alerjisine Karşı Anadolu Propolisi ÖnerisiBahar alerjisi ile birlikte kendini gösteren boğaz kaşıntısının giderilmesinde, en önemli tedavi yöntemlerinden birinin Anadolu propolisi olduğunu söyleyen...27 Nisan 2024 Cumartesi 10:50ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel