Geceleri yatağa yattığında uykuya dalmakta güçlük çeken ya da sabahları yorgun uyanan milyonlarca insan için uzmanlardan beslenme odaklı pratik çözümler geliyor. Dünya çapında tanınan Uyku Uzmanı Dr. Michael Breus, sosyal medya hesabı üzerinden yaptığı bilgilendirmede, kaliteli bir gece uykusunun formülünü paylaştı. Muzun yüksek oranda magnezyum barındırdığına dikkat çeken Dr. Breus, bu meyvenin kasları gevşetici ve sinir sistemini sakinleştirici etkileri nedeniyle adeta doğanın bir uyku hapı olarak nitelendirilebileceğini ifade etti. Breus, akşam saatlerinde tüketilecek doğru besinlerin, uyku ilaçlarına gerek kalmadan vücudun dinlenme moduna geçişini kolaylaştırabileceğini vurguladı.
Kivi ve Ananas da Kaliteli Uykuya Zemin Hazırlıyor
Paylaşımında uyku kalitesini doğrudan yukarı taşıyan diğer meyvelere de yer veren Dr. Michael Breus, kivinin içeriğindeki bileşenler sayesinde mutluluk ve rahatlık hissi veren serotonin salgılanmasını desteklediğini belirtti. Ananasın ise doğrudan uyku hormonu olarak bilinen melatonin açısından zengin bir kaynak olduğunu aktaran Breus, uyku döngüsünü düzene sokmak isteyenlerin beslenme sepetlerinde bu meyvelere yer açması gerektiğini söyledi. Bunların yanı sıra yoğurt gibi kalsiyum yönünden zengin süt ürünlerinin de beynin uykuyu başlatma mekanizmalarında kritik bir rol oynadığını sözlerine ekledi.
Bilimsel Araştırmalar Magnezyumun Etkisini Doğruluyor
Yürütülen çağdaş bilimsel araştırmalar da magnezyum mineralinin uyku düzeninin sağlıklı bir şekilde sürdürülmesindeki yerini açıkça ortaya koyuyor. Günlük beslenmede tüketilecek orta boy bir muzun yaklaşık 34 miligram magnezyum sağladığını belirten uzmanlar, bu mineralin vücuttaki stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürdüğünü saptadı. Aynı zamanda melatonin salgılanmasını da tetikleyen magnezyumun uyku kalitesini artırdığı biliniyor. Ancak uzmanlar, mevcut klinik çalışmaların önemli bir kısmının besinlerden alınan magnezyumdan ziyade yoğun magnezyum takviyeleri üzerine yapıldığını da hatırlatıyor.
Tek bir besin maddesinin kronik uykusuzluk problemlerini tek başına ortadan kaldırmaya yetmeyeceğini hatırlatan sağlık profesyonelleri; dengeli bir beslenme modelinin, düzenli uyku saatlerinin ve doğru yatak odası alışkanlıklarının kaliteli bir uyku süreci için bir bütün olarak ele alınması gerektiğinin altını çiziyor.
