Dünya Uyku Günü’nde uyku sağlığına dikkat çekiliyor
Dünya Uyku Derneği, uykunun sağlık üzerindeki önemine dikkat çekmek ve bu konuda farkındalık oluşturmak amacıyla her yıl Dünya Uyku Günü düzenliyor.
Her yıl bahar ekinoksundan önceki cuma günü kutlanan bu özel gün, bu yıl “İyi Uyu, Daha İyi Yaşa” temasıyla 13 Mart’ta gerçekleştirilecek.
Küresel ölçekte yapılan araştırmalar ve anketlerden elde edilen veriler ise kaliteli uykuya erişimde birçok kişinin zorluk yaşadığını ortaya koyuyor.
ABD’de çocukların neredeyse yarısı yeterince uyumuyor
Ulusal Uyku Vakfı tarafından ABD’de gerçekleştirilen ve 13 yaş ve altındaki çocuklara bakan 977 yetişkinin katıldığı ankete göre, çocukların uyku düzeni aile bireylerinin uyku kalitesini de doğrudan etkiliyor.
5 Mart’ta açıklanan ankete göre ABD’deki çocukların yüzde 44’ü yaşlarına göre önerilen süre kadar uyuyamıyor.
Araştırmada ayrıca:
5 ebeveynden 4’ü, çocuklarının yetersiz uyumasının kendi uykularını da etkilediğini belirtti.
Yaklaşık 10 ebeveynden 7’si, uykusuzluğun çocuklarının ruh halini olumsuz etkilediğini ifade etti.
Katılımcıların yüzde 95’i kaliteli uykunun aile yaşamının sağlıklı işlemesi için gerekli olduğunu vurguladı.
Uyku kültürü ailede başlıyor
Anket değerlendirmesinde, ebeveynlerin neredeyse yarısının çocuklarıyla uyku sağlığı hakkında nadiren veya hiç konuşmadığı belirtildi.
Ulusal Uyku Vakfı’ndan araştırmacı Joseph Dzierzewski, ABD’de çocukların büyük bölümünün ihtiyaç duydukları uykuyu alamadığını belirterek bunun önemli bir halk sağlığı sorunu olduğunu söyledi.
Dzierzewski, çocukluk dönemindeki yetersiz uykunun öğrenme güçlükleri, duygusal düzensizlikler ve uzun vadeli sağlık sorunlarıyla bağlantılı olabileceğini vurguladı.
Sağlıklı uyku için öneriler
Uzmanlar ailelerde sağlıklı uyku alışkanlıklarının geliştirilmesi için şu önerilerde bulunuyor:
Sabah saatlerinde gün ışığında zaman geçirmek
Günlük en az 30 dakika egzersiz yapmak
Öğleden sonra kafein tüketmemek
Akşam yemeğini yatmadan en az iki saat önce yemek
Hafta sonları dahil düzenli uyku ve uyanma saatleri belirlemek
Kaliteli uykuya erişim dünya genelinde sorun
ABD merkezli tıbbi ekipman üreticisi ResMed tarafından 13 ülkeden 30 bin kişinin katılımıyla gerçekleştirilen 2026 Küresel Uyku Anketi, uyku kalitesine ilişkin önemli veriler ortaya koydu.
Araştırmaya göre katılımcıların yüzde 53’ü haftada yalnızca dört gece veya daha az iyi uyuduğunu belirtti.
Kaliteli uykuya en fazla önem veren ülkeler arasında:
Brezilya yüzde 66
Japonya ve Meksika yüzde 64
Güney Kore yüzde 63
Polonya yüzde 60
yer aldı.
Uykusuzluğun en önemli nedeni stres
Araştırmaya göre dünya genelinde kalitesiz gece uykusuna yol açan başlıca faktörler şunlar oldu:
Yüzde 39: Stres ve kaygı
Yüzde 22: İş sorumlulukları
Yüzde 21: Yatmadan önce elektronik cihaz kullanımı
Yüzde 19: Ev sorumlulukları
Yüzde 18: Uyku bozuklukları
Öte yandan uykuya dalmakta zorlananların oranı kadınlarda yüzde 48’e yükselirken erkeklerde de bu oran yüzde 29’dan yüzde 42’ye çıktı.
