Sınav Yaklaştıkça Kaygı Seviyesi Artabiliyor
Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Sadettin Burak Açıkel, Liselere Geçiş Sistemi (LGS) sınavına sayılı günler kala bazı öğrencilerde kaygı düzeyinin yükseldiğini söyledi.
Açıkel, sınav kaygısının öğrencilerde huzursuzluk, keyifsizlik, başarısızlık korkusu, ağlama atakları, uyku düzensizliği ve iştah değişiklikleri gibi belirtilerle kendini gösterebildiğini ifade etti. Uzun süredir hazırlık yapılan önemli bir sınav öncesinde belirli düzeyde kaygı yaşanmasının doğal bir durum olduğunu belirtti.
Yoğun Fiziksel Belirtiler Görülüyorsa Destek Alınmalı
Bazı öğrencilerde kaygının fiziksel belirtilerle daha yoğun hissedilebildiğini aktaran Açıkel, şiddetli karın ağrısı, bulantı, kusma, yoğun çarpıntı ve aşırı terleme gibi günlük yaşamı olumsuz etkileyen belirtilerin dikkate alınması gerektiğini söyledi.
Bu tür durumlarda ailelerin çocuk ve ergen psikiyatrisi uzmanlarından destek almasının önem taşıdığını vurgulayan Açıkel, erken müdahalenin öğrencinin sınav sürecini daha sağlıklı yönetmesine katkı sağlayacağını ifade etti.
Kaygıyı Yönetmek Mümkün
Kaygının kalıcı bir duygu olmadığını belirten Açıkel, yoğun kaygı hissedildiğinde bir süre beklemenin, diyafram nefesi uygulamanın ve geçmiş sınav deneyimlerini hatırlamanın rahatlatıcı olabileceğini söyledi.
Öğrencilerin hazırlık sürecinde çok sayıda deneme sınavına girdiklerini hatırlatan Açıkel, düzenli ve verimli çalışan öğrencilerin sınav anında kaygılarını daha kolay yönetebileceğini belirtti.
Aileler Doğru İletişim Kurmalı
Uzmanlara göre sınav sürecinde ailelerin kullandığı dil büyük önem taşıyor. Açıkel, sınavı önemsiz gösteren ya da tam tersine hayatın en kritik dönüm noktası gibi sunan yaklaşımların öğrenciler üzerinde olumsuz etki oluşturabileceğini söyledi.
Ailelerin çocuklarına emeklerinin karşılığını alabileceklerine inandıklarını ifade ederken, hayatın farklı seçenekler ve alternatifler sunduğunu da hatırlatmaları gerektiğini belirten Açıkel, başarı baskısının performans kaygısını artırabileceğine dikkat çekti.
Ekran Kullanımı Sınırlandırılmalı
Sınav öncesi dönemde ekran kullanımının azaltılmasını öneren Açıkel, özellikle uyku saatlerine yakın zamanlarda telefon, tablet ve bilgisayar kullanımından kaçınılması gerektiğini ifade etti.
Ekran süresinin mümkün olduğunca azaltılmasının faydalı olacağını belirten Açıkel, gençlerin aileleriyle vakit geçirmesinin, yürüyüş yapmasının ve sohbet etmesinin kaygıyı azaltmada daha etkili yöntemler arasında yer aldığını söyledi.
Sınav Yerini Önceden Görmek Fayda Sağlayabilir
Sınav günü yaşanabilecek belirsizliklerin kaygıyı artırabileceğini belirten Açıkel, öğrencilerin sınava girecekleri okulu ve sınav merkezini birkaç gün önceden ziyaret etmelerinin faydalı olabileceğini dile getirdi.
Uzmanlar, sınav öncesindeki son günlerde rutin yaşamın korunmasının, düzenli uyku alışkanlığının sürdürülmesinin ve aile desteğinin öğrencilerin psikolojik olarak daha güçlü hissetmesine yardımcı olacağını vurguluyor.
