Yaşın ilerlemesiyle birlikte doğal olarak gelişen kas kütlesi ve gücü kaybı (sarkopeni), ileri yaşlardaki bireylerde hareket kabiliyetinin kısıtlanmasına ve kırık riskinin artmasına yol açabiliyor. Uzmanlar, bu sürecin önüne geçmek ve yaşam kalitesini artırmak için düzenli kuvvet antrenmanlarının günlük yaşamın bir parçası haline getirilmesi gerektiğini vurguluyor.
Kas Kaybından Metabolik Dengeye Çok Yönlü Katkı
Direnç egzersizleri yalnızca kas ve kemik mineral yoğunluğunu korumakla kalmıyor; denge ve koordinasyon becerilerini geliştirerek yaşlı bireylerde düşme riskini belirgin şekilde azaltıyor. Aynı zamanda insülin duyarlılığını artırarak kan şekerinin dengelenmesine ve kronik inflamasyonun gerilemesine katkı sağlıyor. Son araştırmalar, kuvvet antrenmanlarının tüm nedenlere bağlı ölüm riskini düşürebileceğini ve cilt elastikiyetine dahi olumlu yansımaları bulunabileceğini gösteriyor.
Prof. Dr. Kaan Yılancıoğlu: "Kas Dokusu En Önemli Metabolik Organlardan Biri"
Konuya ilişkin değerlendirmelerde bulunan Üsküdar Üniversitesi Moleküler Biyoloji ve Genetik Bölümü Öğretim Üyesi Prof. Dr. Kaan Yılancıoğlu, sağlıklı yaşlanmanın yalnızca ömrün uzamasıyla değil, fonksiyonel kapasitenin korunmasıyla mümkün olduğunu söyledi. Kas dokusunun metabolik ve bağışıklık dengesi açısından kritik rol oynadığını ifade eden Yılancıoğlu; egzersiz programlarının kişinin yaşına, sağlık durumuna ve kapasitesine uygun planlanması gerektiğinin altını çizdi.
Prof. Dr. Yılancıoğlu, düzenli kuvvet antrenmanlarının yeterli protein alımı ve kaliteli uyku ile desteklenmesi gerektiğine değinerek, kronik rahatsızlığı bulunan bireylerin egzersize başlamadan önce mutlaka hekim görüşü alması gerektiğini hatırlattı.
