Yazın sıcak havalarda vücudun artan sıvı ihtiyacı, aşırı terleme ve damarlarda sıcağın etkisiyle oluşan genişleme; özellikle yer çekiminin etkisiyle vücudun uç kısımlarında yani ellerde ve ayaklarda şişliğe neden oluyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uz. Dr. Feride Ekimler Süslü, yazın el ve ayak şişmelerine karşı alınması gereken önlemler hakkında bilgi verdi.
EGZERSİZİ AKSATMAYIN
*Yaz aylarında, el ve ayak şişmelerine karşı yapılması gereken egzersizler nelerdir?
* Şişliklerin nedeni yalnızca sıcaklara bağlıysa, el ve ayakların kalp seviyesinin üzerinde tutulması, ödemin geçirilmesinde etkili olur.
* Soğuk uygulama, ödemin azalmasına yardımcı olur. Soğuk uygulama, buzlu su dolu bir kovanın içine el ya da ayakların 20 dakika batırılması şeklinde olabilir.
* Ayaklar için ayak bileği eklemini sağa sola hareket ettiren egzersizleri önerilir. Ayrıca ayak uçlarından bileğe doğru hafif masaj uygulaması yararlı olabilir.
* Uzun süre ayakta kalmak gerekiyorsa, sık sık parmak uçlarında yükselip alçalmak yararlı olur. Elleri sıkıp 20’ye kadar saymak ve sonra parmakları kapayıp açmak da şişkinliği giderir.
* Ayrıca parmak aralarınızı, ellerinizi yıkar gibi 15 kere sıvazlayın. Parmak uçlarınızdan el bileğinize doğru masaj yaparak da oluşan ödemi dağıtabilirsiniz.
SİNİR SIKIŞMASI OLABİLİR
* Oturarak çalışanlarda yazın neden daha fazla ödem oluşur?
* Uzun süre oturarak çalışmak, en çok kas ve iskelet sistemi hastalıklarına neden olur; sırt, boyun ve bel ağrıları ortaya çıkar.
* Sürekli oturanlarda dizler başta olmak üzere, kıkırdaklarda aşınma oluşabilir. Bu kişilerde, uzun süre klavye kullanımı sonucu dirsek ve bilek ağrıları görülür, bilekte sinir sıkışmaları olabilir.
SICAKTA NEDEN EL VE AYAK ŞİŞER?
Uzun süre bilgisayar veya daktilo kullanmak, az hareket etmek, gün içinde sürekli ayakta kalmak ya da oturmak; el ve ayaklarda şişmelere yol açar. El ve ayak ödemlerinde, kalp damar ve böbrek hastalıklarının da etkisi olabilir.
MASA BAŞINDA ÇALIŞANLAR SIK SIK YERİNDEN KALKMALI
Ofis çalışanlarının sıcak yüzünden şişlik yaşamaması için alması gereken önlemler şöyle:
* Oturduğunuz koltuk, beli kavramalı ve yükseklik ayarı tam yapılmalıdır.
* Bilgisayar tam göz hizasında olmalıdır.
* Klavye ile masa arasına bir klavye yüksekliğinde bir yükseltici konulmalı ve el bilekleri kıvrılmamalıdır.
* 30 dakikada bir ayağa kalkıp vücut gerilmeli ve kısa bir yürüyüş yapılmalıdır.
* Boyun ve sırt kaslarını geren, bel kaslarını kuvvetlendiren egzersizler yapılmalıdır.
YEMEKTEN 1.5 SAAT SONRA SPOR
* Yaz aylarında; yürüyüş, koşu, bisiklet, kürek ya da yüzmenin yanında karın ve bel kaslarını kuvvetlendiren egzersizlere de önem verilmelidir.
* Egzersizler, yemeklerden en az 1.5 saat sonra yapılmalıdır. Egzersiz öncesi ve sonrasında oluşacak sıvı kayıplarını önlemek için bol bol su içmek gerekir.
VÜCUT SIVI KAYBETTİKÇE KRAMP KAÇINILMAZ OLUR
Kas krampları; kalsiyum, potasyum, magnezyum eksikliği, ısı değişimi, sıvı kaybı ve kasların daha önce alışık olmadıkları bir yüke maruz kalmaları sonucu oluşur. Yaz aylarında en sık bacak krampları görülür. Deniz ve havuzda sık yaşanan ayak krampları, geceleri uykudan uyandıracak kadar rahatsız edici olabilir.
SICAK KOMPRES YAPIN
Uyurken ayağınıza giren kramplarından korunmak için şu önerilere dikkat edin:
* Düzenli egzersiz yapın, özellikle kol ve bacaklarınızı esnetme hareketlerini tercih edin.
* Egzersiz öncesi ve sonrasında bol bol su için. Özellikle kalsiyum ve magnezyum miktarı yüksek mineralli suları tüketin.
* Krampların tekrarlandığı kaslara gece yatmadan önce sıcak kompres uygulaması yapın. Bu uygulamalar kramp olasılığını azaltır.
TUTUK BELİN EN İYİ İLACI YÜZME
* Klima nedeniyle bel ve boyun tutulmalarına sıcak uygulama iyi gelir. Sıcak uygulama; sıcak su torbası, ısıtılmış bir havlu ya da sıcak kompreslerle yapılabilir.
* Tutulan bölgeye yapılacak hafif bir rahatlatıcı masaj, kasların açılmasına ve dolayısıyla da ağrının geçmesine yardımcı olur.
SIRTINIZI GÜÇLENDİRİN
* Yaz aylarında yaşanan bel ve sırt tutulmalarını rahatlatmak için yüzme iyi bir spordur. Özellikle sırt üstü yüzmek faydalıdır. Sırt kaslarını kuvvetlendiren germe egzersizleri de yapılmalıdır.
* Açık havada yapılacak pilates hareketleri de bel ve sırt ağrılarını rahatlatır.
SICAK HAVALARA RAĞMEN ZİNDE KALMANIN YOLLARI
* Yazın açık havada yapılacak sporlar için sabah veya akşam, güneşin dik konumda olmadığı saatleri tercih edin.
* Günün büyük kısmında hava sıcaklığı yüksek olduğu için, havalandırması iyi yapılmış kapalı spor merkezleri ya da yüzme havuzları, yaz sıcağından daha az etkilenmenizi sağlar.
* Sıcak yaz günlerinde zinde kalabilmek için haftanın 6 günü egzersiz yapılmalıdır. Hava sıcaklığının ve nemin yüksek olduğu saatlerde ise yürüme, koşma, bisiklet gibi aşırı performans gerektiren sporlardan kaçının.
DENİZDE AYAĞINIZA KRAMP GİRERSE
* Deniz ya da havuzda kramp sorunu yaşarsanız, öncelikle sakin olun ve kıyıya doğru sırtüstü yavaşça yüzün.
* Eğer suyun içinde yanınızdaki kişiye kramp girdiyse, o kişinin bacağını suyun içinde ovarak ya da hafif vuruşlar yaparak rahatlatmaya çalışın.
* Kıyıya ulaşınca, kramp girilen yeri yavaşça ovarak germeye ve eski haline getirmeye çalışın. Daha sonra ayağınızı ileri geri hareket ettirin.
Şişen ayaklara buz dolu kovada masaj
Yaz aylarındaki sağlık sorunlarının başında, el ve ayak şişmeleri geliyor. Klima kaynaklı boyun ve sırt tutulmaları da sıcak havanın cilveleri arasında yer alıyor. Dr. Feride Ekimler Süslü, “Vücudunuzu esnetin, ellerinize ve ayaklarınıza sık sık masaj uyg
Uyarı: Sitemizde yer alan yazı, haber, makale, video, yorum ve tüm tıbbi bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgiler zamanla geçerliliğini kaybedebilir. Sitede yer alan bu bilgiler hiçbir zaman doktor muayenesinin yerini alamaz, doktor muayenesi ve tedavisi yerine kullanılamaz, kişisel teşhis ve tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilemez. Bitki Ansiklopedisinde ve haberlerde yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır, uzmana danışmadan bilinçsiz kullanımda ilaçlarla etkileşime girerek ciddi yan etkiler oluşturabilir, başka bir hastalığı tetikleyebilir veya bir organınıza zarar verebilir. Sağlığınızla ilgili durumlarda lütfen uzman bir doktora danışınız. Sitemiz, uzman bir doktora danışılmadan yapılan herhangi bir uygulamadan doğabilecek zarardan sorumlu tutulamaz. Sitemizi ziyaret eden, yorum yapan ve doktorlara soru gönderen kişiler, bu uyarıları kabul etmiş sayılacaktır.
Kaynak:
Bu haber toplam 8999 defa okunmuştur
Etiketler: Beslenme, Diyet, Çocuk Sağlığı, Kişisel Bakım, Yaşam, Hamilelik, Erkek Sağlığı, Alerji, Kanser, Diyabet, Göz Sağlığı, Kalp Sağlığı, Güzellik, Estetik, ağız, diş, cinsel yaşam, fizik tedavi, ruh, psikiyatri, psikoloji, psi
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
İki Yaşında Tablet Kullanan Çocuk, 10 Yıl Masa Başında Çalışan Gibi Fıtık OlabilirTeknolojinin gelişmesiyle erken yaşlarda başlayan yoğun tablet ve cep telefonu kullanımı, çocuklarda ileriki dönemde bel ve boyun fıtığı görülme oranını...
Stres Sadece Psikolojik Değil Fizyolojik Açıdan Da YıpratabiliyorStresin kişiyi sadece psikolojik değil fizyolojik açıdan da yıpratabildiğini, bu yüzden de kontrol altına alınmasının önemli olduğunu dile getiren Uzm.
Mersin’de ‘2 Nisan Dünya Otizm Farkındalık Günü’ Etkinliği DüzenlendiMersin'de otizmli miniklerin de katılımıyla "2 Nisan Dünya Otizm Farkındalık Günü" etkinliği düzenlendi.
Uzmanlar; “Küçük Bir Dokunuş, Büyük Bir Hareket”Uzman Fizyoterapist Hasan Basri Yaman ve Fizyoterapist Elif Dedeoğlu Akdağ, koruyucu sağlık hizmetlerinde fiziksel aktivite ve egzersizin çok önemli olduğunu...
- 10:25 - Titreme Hastalığında ‘Akıllı Sesötesi Tedavisi’ Türkiye’de
- 10:25 - Uzmanı Açıkladı: Doğru Kitapları Okumak Depresyon Ve Anksiyeteyi İyileştiriyor
- 10:15 - Panik Atağın En Önemli Belirtisi ’Felaket Düşüncesi’
- 10:00 - Hava Kirliliği Astıma Neden Oluyor
- 09:20 - Hem Satıyor, Hem De Faydalarını Anlatıyor
- 07:37 - Ambulans Uçak Minik Alya İçin Havalandı
- 02:30 - Sağlık Uygulama Tebliğinde Değişiklik Yapılmasına Dair Tebliğ-21.04.2024
- 01:39 - Sağlık Hizmetleri Fiyatlandırma Komisyonu Kararı-21.04.2024
- 14:04 - İki Yılda 120 Ünite Kan Aldı, Donör Almanya’dan Bulundu
- 14:00 - Yutma Güçlüğü Kanser Habercisi Olabilir
- 13:58 - Iğdır Devlet Hastanesinde Kızamık Alarmı
- 13:55 - Ünlü Oyuncu Alp Kırşan, İeü Medical Point’te Babalık Serüvenini Anlattı
- 13:53 - Hastanelerdeki Yoğunluk Mevsim Normallerinde
- 13:50 - Bayramda Tatlıyı Fazla Kaçırmayın
- 13:48 - Dsö, 2040 Yılına Kadar Yaklaşık 29 Milyon Yeni Kanser Vakası Teşhis Edileceği, Bunun 15 Milyonun İse Kanser Nedeniyle Öleceğini Öngörüyor
- 13:46 - Türkiye’de Uykuda Solunum Bozukluğu Erkeklerde Yüzde 4, Kadınlarda Yüzde 2
- 13:44 - Niğde Ömer Halisdemir Üniversitesi Ağız Ve Diş Sağlığı Merkezi Kalıcı Ruhsatını Aldı
- 13:42 - Çeküs Poliklinikleri Vatandaşları Bekliyor
- 13:39 - Ambulans Helikopter Yeni Doğan Bebek İçin Zamanla Yarıştı
- 13:37 - Tevfik Özlü: "Risklerinizi Bilin, Sağlığınızı Yönetmeyi Öğrenin, Tıbbi Bakım Ve Önerileri Göz Ardı Etmeyin"
- 13:35 - Aydın’da 9 Bin Sağlık Personeli Görev Yapıyor
- 13:32 - Ramazan Ayı Sonrası Yeterli Ve Dengeli Beslenme Önemli
- 13:30 - Anka’da Bayramlaşma Töreni
- 13:28 - Uzman Doktor Uyardı: ‘Kalp Sağlığımıza Dikkat’
- 13:25 - Beslenme Ve Diyet Uzmanı Gülcan Yıldız: “Ramazan Sonrası Beslenmeye Dikkat”
- 13:22 - Uzmanlar Uyarıyor, Bayramda Aşırı Tatlı Gıda Alerjisine Sebep Olabilir
- 13:19 - “Akdeniz Diyeti İle Kalp Sağlığını Korumak Mümkün”
- 12:20 - Ramazan Ayında Yavaş Olan Metabolizma İçin Uzmanlardan Bayram Uyarısı
- 12:10 - Diyetisyenden Beslenme Uyarısı: “Reddetmeyi Ya Da Yarım Porsiyon Şeklinde Yemeyi Bilmeliyiz”
- 11:58 - Uzmanından Mevsimsel Alerji Uyarısı: Genetik Faktörlü Olanlarda Ömür Boyu İlaç Tedavisi
- 11:53 - Diyet Uzmanından Ramazan Sonrası Beslenme Konusunda Uyarı
- 11:51 - İzmir’de İlkokul Öğrencilerine Ara Tatilde Göz Taraması
- 11:48 - Ramazan Bayramı’nda ‘Tatlı’ Uyarısı: “İlk Günler Çok Sıkıntılı Oluyor"
- 11:44 - Doç. Dr. Cemal Kemalooğlu: “Kalp Sağlığı İçin Düzenli Ve Kaliteli Uyuyun”
- 11:35 - Aydın’da Ramazan’da 104 Bin İşletme Denetlendi
- 11:25 - Güneysu’ya 102 Yataklı Hastane Yapılıyor
- 10:56 - Bayramda Her İkrama ‘Evet’ Demeyin
- 10:52 - Ramazan Bayramı’nda Sağlıklı Beslenmenin İpuçlarını
- 10:35 - Bayramda Beslenmeye Dikkat
- 10:35 - Uzmanından Ramazan Ayında Küçülen Mideye Yüklenilmemesi Uyarısı
- Pandemi Hastaneleri konulu duyuru
- Elektif İşlemlerin Ertelenmesi ve Diğer Alınacak Tedbirler konulu duyuru
- 3 Mart 2020 Değişiklik Tebliğleri İşlenmiş Güncel 2013 SUT (SGK)
- Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/C değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
- Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/B değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
- Sağlık personeli dinlenme odalarında düzenleme yapılması hakkında duyuru
- 14 soruda Koronavirüs hakkında kendinizi test edin...
- Asgari Ücret net 2 bin 800 TL DİSK duyurdu AGİ de bakın ne kadar olacak
- Gilaburu meyvesi kanserden koruyor
- Endonezya’daki deprem: Ölü sayısı bin 203'e yükseldi
12345678
Tüm Hakları Saklıdır © 2006 Sağlık Aktüel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim