Kas Kütlesi Kadar Kas Kalitesi ve Fonksiyonu da Hayati Önem Taşıyor
Texas A&M Üniversitesinden Profesör Doktor Nicolaas Deutz ve Mass General Brigham'dan obezite tıbbı uzmanı Doktor Fatima Cody Stanford, kasların yalnızca hareketi sağlamadığını; kan şekerini depolayan, metabolizmayı aktif tutan ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltan hayati bir organ gibi çalıştığını belirtti. Sağlıklı bir kas yapısının sadece kütle büyüklüğüyle açıklanamayacağını ifade eden uzmanlar; kas gücü, denge, fiziksel fonksiyon ve kas içi yağ oranının bütüncül olarak değerlendirilmesi gerektiğine işaret etti. Özellikle son dönemde popülerleşen GLP-1 türü zayıflama ilaçlarının yağ kütlesinin yanı sıra iskelet kası kaybına da yol açabildiğine dikkat çekilerek, hızlı kilo veren bireylerin ve yaşlıların kas kalitesini korumaya odaklanması gerektiği aktarıldı.
Protein Alımı, Direnç Egzersizleri ve Basit Testlerle Kas Sağlığı Korunabilir
Kas kaybını ve fonksiyon bozukluklarını önlemek amacıyla uzmanlar, vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2 ila 1,6 gram yüksek kaliteli protein tüketimini ve vücut ağırlığı, direnç bantları veya ağırlıklarla yapılan egzersizleri tavsiye ediyor. Kas sağlığı ile hareket kabiliyetinin ölçümünde ise klinik ortamda el dinamometresiyle yapılan el sıkma kuvveti testinin yanı sıra evde ve polikliniklerde kolayca uygulanabilen 30 saniyelik sandalyeden kalkma, 6 dakikalık yürüyüş ve "süreli kalk ve yürü" gibi fonksiyonel testlerin güvenilir sonuçlar verdiği kaydedildi.
