Uzun süre bilgisayar kullananlar dikkat

Doç. Dr. Vedat Çınar, gün boyu bilgisayar başında oturarak çalışan kişilerin bel, baş, omuz ve boyun rahatsızlıkları yaşabileceğine işaret ederken, bu durumun metabolizmayı yavaşlatabileceğini ve böylelikle kişide kilo problemine yol açabileceğini söyledi.

Uzun süreli bilgisayar başında çalışan kişilere tavsiyelerde bulunan Doç. Dr. Vedat Çınar, "Bunun için öncelikle çalışma alanınızı, sizi en çok rahat ettirebilecek hale getirin. İş rutininiz sırasında, hareketlerinizi kısıtlayabilecek, sizi rahatsız eden engelleri ortadan kaldırın. Çalışırken, vücudunuzun pozisyonuna dikkat edilmelidir. Kötü otuma şekli, klavye ve fare kullanımı sırasında ellerin ve bileklerin uygunsuz yerleştirilmesi ve bilgisayar ve parçalarının yanlış yükseklik veya kurulumda olması, zamanla çeşitli rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olacaktır.

İşlerinizi bir dönüt halinde yapınız. Bilgisayar kullanırken, en fazla yarım saatte bir birkaç dakikalık aralar verin. Kollarınızı, omuzlarınızı, boynunuzu ve sırtınızı esnetecek hareketleri düzenli olarak yapmayı ihmal etmeyin. Çalışmanız ağrıya neden olmaya başladığında, mutlaka çalışmayı bırakın. Şunu unutmayın; rahatsızlık geliştikten sonra yaşayacağınız iş kaybı, ağrı veya zorlanma anında vereceğiniz aradan çok daha uzun olacaktır. Aksi takdirde bel, baş ve boyun ağrıları, omuz ve boyun tutulması, boyun ve belde disk zorlanmaları, sırt bölgesinde şekil bozuklukları, eğilmeler, osteoporoz gibi rahatsızlıklar meydana gelecektir" diye konuştu.

Hareketsiz bir şekilde uzun süre bilgisayar karşısında kalmanın sakıncalarına da değinen Çınar, şöyle konuştu: "Bilgisayar başında uzun süre hareketsiz kalan kişilerin boyun bölgesi ve beyin dokusu yeteri derecede kan alamaz ve kalp beyine kan göndermek için daha çok zorlanır. Sindirim sistemimiz etkilenir. Hazımsızlık ve şişkinlik oluşarak bağırsaklarda gaz ve kabızlık oluşur. Kollarda uyuşma ve karıncalanmalar başlar. Karaciğer fonksiyonunu yerine tam olarak getiremez olur. Böbrekler süzme görevini tam olarak yapamaz. Genel uyuşukluk baş gösterir.

Özellikle kol ve bacaklarda kuvvet kaybı ortaya çıkar. Bunlar zaman içersinde vücuttaki bütün sistemi etkiler, vücudun dengesini alt üst eder. Bunun için bu etkileri en aza indirmek için en önemli enerji tazeleyici olarak tanımlanan nefes alıp vermek gerekmektedir. Derin bir nefes alıp, yavaş yavaş vererek sağlığımızı korumanıza yardımcı olacaktır. Doğru nefes almak, ayrıca dinçleştirip, konsantrasyonunuzu artıracaktır. Doğru nefes almak, kan dolaşımına daha fazla oksijen girmesini ve zararlı toksinlerin dışarı atılmasını sağlayacağı gibi, enerjinin daha verimli kullanılmasını da sağlayacaktır. Bu rahatsızlıkları minimuma indirmek, kan akışını arttırmak için her gün bilgisayar başında çalışmaya başlamadan önce 10 dakika ayırarak el, kol, omuz ve boyun kaslarınızı çalıştıracak basit egzersizler uygulamanız hem sağlıklı bir yaşamı hem de daha verimli bir iş hayatını size sunacaktır."