İyisiyle kötüsüyle geçen bir yılı daha ardımızda bırakmak üzereyiz. Yeni bir yıl ve yeni umutlar kapımızda… Yılbaşları mutluluk ve başarı adına yepyeni başlangıçlar yapabilmek için iyi birer fırsat aslında. Bunların içinde kendimizle ilgili gözden geçirmemiz gereken en önemli konu ise sağlığımız ve tabii ki sağlığın en önemli yapı taşlarından biri olan beslenme. İşte yeni yıla iyi ve sağlıklı bir başlangıç yapabilmeniz için beslenme önerileri… Dyt. Yeşim Çelik, yılbaşı gecesi ve yeni yılda sağlıklı beslenme hakkında bilgi verdi.
31 Aralık günü…
Güne mutlaka sabah kahvaltısı ile başlayın.
Nasıl olsa akşam çok yiyeceğim diye tüm gün kendinizi aç bırakmayın. Gün içerisinde sık sık ve azar azar yiyin.
Öğle yemeğinde daha hafif ve düşük kalorili besinleri tercih edin (çorba, zeytinyağlı sebze, yoğurt ve tam tahıl ekmeği gibi)
Gün içersinde yeterli sıvı alın. Mutlaka 8–10 bardak su tüketin.
Yılbaşı gecesi…
Yılbaşı sofrasına asla aç oturmayın. Öncesinde çorba salata yoğurt ve meyveden oluşan küçük bir öğün yapabilirsiniz. Tokluk hissini daha erken oluşturmak ve besin tüketiminizi azaltmak için akşam yemeğine salata veya kremasız bir çorbayla da başlayabilirsiniz.
Sofranızda mutlaka yeşil salata bulundurun ve az yağlı, sebze ağırlıklı, peynir veya yoğurtla hazırlanmış mezeleri tercih edin.
Yılbaşı sofrasında kızartma veya kavurma yöntemleriyle yapılmış besinler yerine haşlama, ızgara, buğulama ya da fırında pişmiş besinleri tercih edin.
Kırmızı et yerine tavuk, balık ya da hindi tüketin.
Hindi, tavuk gibi etlerin derilerini ve görünen yağlarını tüketmeyin.
Aç karnına asla alkol tüketmeyin.
Alkol tüketimini sınırlandırın ve tüketim sırasında bol bol su tüketin.
Unutmayın ki rakı, viski, votka gibi içkilerin alkol oranları şarap ve biraya göre daha yüksektir.
Tatlı yerine meyve tüketmeyi tercih edin. Mevsim meyveleriyle hazırlanmış güzel bir meyve salatası iyi bir seçenek olabilir.
Tatlı seçimlerinizde dikkatli olun. Şerbetli hamur tatlılarının yerine sütlü tatlıları veya meyve tatlılarını tercih edebilirsiniz.
Yeni yılın ilk günü…
Eğer alkol tükettiyseniz sabah kalkar kalkmaz 1–2 bardak su için ve bunu
Gün boyunca 10–12 su bardağına tamamlayın.
Alkolün neden olacağı hipoglisemiyi (kan şekerinin düşmesi) önlemek için mutlaka kahvaltı yapın ve gün içersinde ana ve ara öğünlerinizi ihmal etmeyin.
Öğle ve akşam yemeklerinizin hafif olmasına özen gösterin. Çorba, zeytinyağlı sebze, haşlanmış tavuk veya ızgara balık, salata, yoğurt, tam tahıl ekmeği öğünlerinizde tüketebileceğiniz sağlıklı besinlerdir.
Gün içerisinde 3–4 porsiyon meyve tüketin.
Gece alınan fazla kalorilerin bir kısmını harcamak ve alkolün neden olduğu yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı gibi durumlardan kurtulabilmek için açık havada 30–60 dk tempolu yürüyüş yapın.
Kronik hastalığı olanlar özellikle dikkat etmeli
Gebeler, ülser- karaciğer hastaları ve diyabetli bireyler (şeker hastaları) alkol almamalıdır. Tüketilen besin çeşidine ve miktarına dikkat edilmeli, yavaş yiyip içmelidir. Et, tatlı, hamur işi, kuruyemiş, cips ve alkolün birlikte ve fazla alınması hazımsızlık, şişkinlik gibi mide-bağırsak sorunlarına neden olur. Ayrıca tansiyonun yükselmesi kalbin yükünü artırır. Kalp-damar hastalığı olanlar bu konuda dikkatli olmalıdır.
Haberturk
Yılbaşı gecesi için beslenme önerileri

Yeni yıla sağlıklı başlangıç yapmanız için taktikler...
Kaynak: 

Bu haber toplam 1562 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
SON EKLENEN GALERİLER
Diğer Haberler




- 15:36 - Yurtdışı ilaç listesi güncellendi-16.04.2021
- 15:31 - Osmaniye Düziçi’ne 100 yataklı deprem izolatörlü yeni hastane
- 12:39 - Lohusa Giyim Alışverişi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- 11:41 - “Sağlıkta Akreditasyon Standartları-Hastane” Seti Görüş Öneri Platformunda…
- 10:24 - Sağlık Hizmetlerinin Faturalandırılmasında Hekim Onayına İlişkin Duyuru
- 10:10 - Ayakta tedavide kullanılan hazır tıbbi malzemeler, görmeye yardımcı tıbbi malzemeler, işitmeye yardımcı cihazlar ve ısmarlama protez ve ortezlerin temininde elektronik rapor ve elektronik imza uygulaması hakkında duyuru
- 01:27 - 2021 yılı 65-72 yaş yeniden atanma kurası için talep toplama
- 15:45 - Sağlık Hizmetleri Sektöründe Dijital Pazarlama
- 00:13 - Doçentlik Yönetmeliğinde Değişiklik yapıldı
- 23:49 - Neova Sigorta Online Teklif Nasıl Alınır?
- 15:45 - Kamu Hastaneleri Genel Müdürlüğü Kamu Sağlık Tesisleri güncel listesi-15.04.2021
- 13:47 - Tıbbi Cihaz Hizmet ve Tıbbi Hizmet Alımları hakkında duyuru
- 10:28 - Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler Hakkında Duyuru 2021/15
- 17:45 - Danıştay kararı ile ilgili SGK duyurusu-14.04.2021
- 15:55 - TİTCK'dan tüm eczacıların dikkatine duyuru-14.04.2021
- 15:54 - TİTCK'dan tüm sağlık kuruluşlarının dikkatine duyuru-14.04.2021
- 15:21 - Orjinal Güneş Gözlüğü Kullanmanın Göz Sağlığına Faydaları
- 10:52 - SKRS-3 E-Reçete İlaç Listesi-13.04.2021
- 10:03 - SGK 2020 yılında kanser ilaçlarına 5,6 milyar lira kaynak aktardı
- 09:03 - Klinik Kalite Ölçme ve Değerlendirme Rehberi güncellendi
- 15:48 - Koca: “En çok aşılama yapan ülkeler arasındayız”
- 15:00 - Yurtdışı ilaç listesi güncellendi-12.04.2021
- 16:05 - 101 Hasta Kayıt veri seti hakkında duyuru
- 16:01 - 304 Hasta Nakil Iptal Veri Seti hakkında duyuru
- 15:59 - 262 Hasta Nakil Bilgileri Veri Seti hakkında duyuru
- 10:32 - Sağlık İstatistikleri Yıllığı 2019
- 16:17 - Aminoglikozidler (Gentamisin, Tobramisin, Amikasin, Neomisin) Doktor Mektubu
- 15:30 - TİTCK Ruhsatlı Ürünler Listesi-09.04.2021
- 15:29 - Yurtdışı ilaç listesi güncellendi-09.04.2021
- 12:15 - "Dobuthaver 250 mg/20 ml IV İnfüzyon İçin Konsantre Çözelti İçeren Ampul" ilaç geri çekme işlemi
- 12:10 - "Parical 5mcg/ml IV Enjeksiyonluk Çözelti İçeren Ampul" ilaç geri çekme işlemi
- 10:54 - Sağlık Bakanlığı merkez teşkilatı görev dağılım şeması-03.04.2021
- 18:01 - Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler Hakkında Duyuru 2021/14
- 17:57 - MEDULA Kullanım Kılavuzu güncellendi-07.04.2021
- 15:31 - "Cordalin 150 mg/3 ml I.V. Enjeksiyonluk Çözelti" ilaç geri çekme işlemi
- 11:10 - Kamu Hastaneleri Genel Müdürlüğü Kamu Sağlık Tesisleri güncel listesi-01.04.2021
- 10:29 - İlaç Takip Sistemi (İTS) paydaşlarının dikkatine duyuru-06.04.2021
- 10:20 - SKRS-3 E-Reçete İlaç Listesi-06.04.2021
- 17:20 - İlaç Geri Ödeme Komisyonu 2021/1. Dönem Son Başvuru Tarihi hakkında duyuru
- 15:38 - Yurtdışı ilaç listesi güncellendi-02.04.2021
EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
Pandemi Hastaneleri konulu duyuru
Elektif İşlemlerin Ertelenmesi ve Diğer Alınacak Tedbirler konulu duyuru
3 Mart 2020 Değişiklik Tebliğleri İşlenmiş Güncel 2013 SUT (SGK)
Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/C değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/B değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
Sağlık personeli dinlenme odalarında düzenleme yapılması hakkında duyuru
14 soruda Koronavirüs hakkında kendinizi test edin...
Asgari Ücret net 2 bin 800 TL DİSK duyurdu AGİ de bakın ne kadar olacak
Gilaburu meyvesi kanserden koruyor
Endonezya’daki deprem: Ölü sayısı bin 203'e yükseldi
12345678
Sağlık Hizmetlerinin Faturalandırılmasında Hekim Onayına İlişkin Duyuru
Ayakta tedavide kullanılan hazır tıbbi malzemeler, görmeye yardımcı tıbbi malzemeler, işitmeye yardımcı cihazlar ve ısmarlama protez ve ortezlerin temininde elektronik rapor ve elektronik imza uygulaması hakkında duyuru
“Sağlıkta Akreditasyon Standartları-Hastane” Seti Görüş Öneri Platformunda…
2021 yılı 65-72 yaş yeniden atanma kurası için talep toplama
Tüm Hakları Saklıdır © 2006 Sağlık Aktüel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim