Yaz yaklaşırken formda bir vücuda sahip olmak herkesin hayali. Ancak bazıları için kilo vermek kolayken bazıları için zordur. Bunun en önemli sebeplerinden biri ise metabolizma hızı. Acıbadem Fulya Hastanesi Endokrinoloji Uzmanı Doç. Dr. Rüştü Serter metabolizmanızı hızlandırmanın yollarını anlattı.
1- KAHVALTI EDİN
Sabah yapacağınız dengeli bir kahvaltı metabolizmanızın aktive olmasına yardımcı oluyor. Çünkü besin tüketmek metabolizmayı canlardırır. Akşamları metabolizmanız yavaşladığı için ağır öğünden kaçınmanız gerek.
2- 6 ÖĞÜNE BÖLÜN
Günde 3 ana ve 3 ara öğün yemeye özen gösterin. Almanız gereken enerjiyi 6 öğüne böldüğünüzde hem daha az acıkacak, hem de sık sık ve azar azar yiyerek vücudunuzu çalıştırıp, metabolizma hızınızı artıracaksınız.
3- AÇ KALMAYIN
Bilinçsiz diyet yapmayın. Uzun süre aç kalan vücutta metabolizma yavaşlıyor ve enerji tüketimi minimuma iniyor. Vücut enerjiden tasarruf etmeye başlıyor, daha az enerji tüketildiği için de kilo vermek güçleşiyor.
4- FARKLI BESİNLER
Her gün aynı saatte aynı besinleri tüketmeyin. Farklı besinler hem içeriklerinde farklı besin öğeleri bulunduruyor hem de metabolizmayı farklı derecelerde aktive ediyor. Tam tersi ise metabolizma hızını düşürüyor.
5- ÇİĞ SEBZE YİYİN
Çiğ sebzeleri bol yiyin, ekmeği kepekli tercih edin. Yağsız ve sossuz olarak çiğ sebzeleri dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Lifli olan bu gıdalar hazmı aktive ediyor, yağların emilimini sınırlıyor, öte yandan çok az kalori içeriyorlar.
6- PROTEİN ALIN
Protein alımını yüksek tutmanız, metabolizmanın hızlanmasını destekliyor. Çünkü proteinler doğrudan enerji olarak kullanılmıyor ve vücut bunları karmaşık bir metabolik süreçten geçirirken daha çok kalori harcıyor.
7- TİROİT KONTROLÜ
Tiroidinizi kontrol ettirin. Eğer doğru ve dengeli beslenmenize, düzenli olarak spor yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız, bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanına başvurarak tiroit bezinizi kontrol ettirin.
8- 2-3 LİTRE SU İÇİN
Vücutta su kaybı ile metabolizma yavaşlayabiliyor. Yeterli sıvı alımı vücutta biriken toksik maddelerin atılımını hızlandırıyor.
9- 6-8 SAAT UYUYUN
Günde 6-8 saat uyuyun. Metabolizma hem düzensiz uykudan hem de aşırı uykudan olumsuz etkileniyor. Sağlıklı yaşam düzenine uymanız en az sağlıklı beslenme ve egzersiz kadar önemli.
10- YÜRÜYÜŞ YAPIN
Yemeklerden sonra hafif yürüyüş yapın. Çünkü bu yürüyüşler metabolizmayı hızlandırıyor. Ağır egzersizleri ise yemekten sonra yapmayın, en az 2 saat sonraya bırakın.