• BIST 107.792
  • Altın 151,812
  • Dolar 3,7027
  • Euro 4,3496
  • Ankara 15 °C
  • İstanbul 19 °C
  • Bursa 20 °C
  • Antalya 23 °C
  • İzmir 21 °C

Açlığınızı kontrol edin

Açlığınızı kontrol edin
Açlık kontrolü kilo kaybının ilk adımı. Uzmanlar zayıflamak isteyenlere yediklerini not etmelerini tavsiye ediyor.

Kilo kontrolünde en önemli faktör açlığı kontrol etmek. Açlığınızı kontrol edebilmek özellikle kilo kaybetmek istediğiniz bir dönemde büyük önem taşımaktadır. Doygunluk ne kadar süre tok kaldığınız ile alakalıdır ve bunu etkileyen birçok faktör mevcuttur. Kan şekeri seviyesini düzenleyen insulin hormonu ve bunun gibi başka hormanlar ve bazı fiziksel mekanizmalar açlık ve tokluk duygusunu tetiklemektedir. Bazıları sadece aç olduğu için değil de başka nedenlerden yemek yemektedir. Bazıları ise saatinde yemek yemeyi alışmıştır, belli saatlerde aç olup olmaksızın yemek yemektedirler. Diğer başka bir grup ise duygusal durumuna göre yemek yer. Bu tetikleyiciler psikolojik açlığın çeşitleridir ve bazen aşırı derecede yemek yemek için çok güçlü etken olabilmektedirler. Çok yemek yediğinizi fark ettiğiniz bir dönemde yediklerinizi not etmeniz aşırıya kaçmanızı engellemeye yardımcı olacaktır.

ZAYIFLAMAK İÇİN PRATİK BİLGİLER

- Her öğününüzde bir miktar protein olması iştahınızı bastırmada etkili olur ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlayabilir.

- Basit şeker içeren (mesela tatlı, ekmek, hamur işi...) besinlerden uzak durmakta fayda var. İlla yenecekse protein içeren bir gıda ile az miktar tüketilebilir.

- Sık ve küçük öğünler tüketin. Bu, çok aç kalmanızı ve sonraki öğünde ölçüyü kaçırmanızı engelleyecek, metabolizmanızı canlı tutacaktır.

- Her öğün lifli gıdalar (mesela sebze, meyve, tahıllı ekmek...) tüketmeye özen gösterin.

- Egzersiz yapın! İştahı düzenleyecek ve açlığınızı kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
 

Selahattin DÖNMEZ
sdonmez@sdonmez.com

Uyarı: Sitemizde yer alan yazı, haber, makale, video, yorum ve tüm tıbbi bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgiler zamanla geçerliliğini kaybedebilir. Sitede yer alan bu bilgiler hiçbir zaman doktor muayenesinin yerini alamaz, doktor muayenesi ve tedavisi yerine kullanılamaz, kişisel teşhis ve tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilemez. Bitki Ansiklopedisinde ve haberlerde yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır, uzmana danışmadan bilinçsiz kullanımda ilaçlarla etkileşime girerek ciddi yan etkiler oluşturabilir, başka bir hastalığı tetikleyebilir veya bir organınıza zarar verebilir. Sağlığınızla ilgili durumlarda lütfen uzman bir doktora danışınız. Sitemiz, uzman bir doktora danışılmadan yapılan herhangi bir uygulamadan doğabilecek zarardan sorumlu tutulamaz. Sitemizi ziyaret eden, yorum yapan ve doktorlara soru gönderen kişiler, bu uyarıları kabul etmiş sayılacaktır.
Kaynak: Haber Kaynağı
Bu haber toplam 2194 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • "Diyabet hastalarının sayısı 5 milyona ulaşabilir!"25 Ekim 2016 Salı 08:18
  • Bu liste ile yiyerek kilo verebilirsiniz21 Ekim 2016 Cuma 15:43
  • Kilo verememenizin nedeni bu 3 sebep olabilir!17 Ekim 2016 Pazartesi 14:52
  • Diyet ile ilgili 8 şehir efsanesi!22 Şubat 2016 Pazartesi 13:07
  • Bu 5 besin ile yaşlanmayı geciktirin!14 Ağustos 2015 Cuma 16:36
  • Soğuyarak kilo verin15 Temmuz 2015 Çarşamba 07:55
  • Göbekli babalara fit öneriler17 Haziran 2015 Çarşamba 09:00
  • Ramazan öncesi "sağlıklı beslenme" uyarısı15 Haziran 2015 Pazartesi 11:17
  • Metabolizma hızlandırma yöntemleri02 Nisan 2014 Çarşamba 16:42
  • Zayıflamak İsteyenler İçin İlk Kural: Uyku28 Mart 2014 Cuma 10:35
  • EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
    Tüm Hakları Saklıdır © 2006 Sağlık Aktüel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : (0216) 606 17 18 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim