• BIST 83.067
  • Altın 146,530
  • Dolar 3,7912
  • Euro 4,0490
  • Ankara 0 °C
  • İstanbul 5 °C
  • Bursa 7 °C
  • Antalya 14 °C
  • İzmir 8 °C

Kaliteli bir uyku için 4 öneri

Kaliteli bir uyku için 4 öneri
Uyku sorunları duygusal problemlere yol açabilir ve genel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. İşte işinize yarayabilecek yöntemler.

Dr.Mehmet Öz'ün Hürriyetteki yazısı;

Uyumadan en az iki saat önce yemeyi kesin
Akşam yemeğinizi yatmadan en az iki saat önce yemelisiniz. Geç saatte yemek yemek vücudunuzun sindirimle ilgilenmesine neden olur ve uykuya dalmayı zorlaştırır. Hazımsızlığa, reflüye ve gecenin ortasında uyanmanıza yol açabilecek yüksek asit içerikli ve işlenmiş gıdalardan özellikle kaçının.

Cep telefonunuzu daha az kullanmaya çalışın
Cep telefonlarından yayılan elektromanyetik radyasyonun, uykuya dalmayı zorlaştırdığı kanıtlandı. Uyumadan önce aileniz veya sevdiklerinizle konuşmayı seviyorsanız yatak odanızda sabit telefon hattı kullanmayı deneyin. Telefonunuzu da yatağınızdan en az bir buçuk metre uzağa koymayı unutmayın.

Sıcaklığı düşürün ve çorap giyin
Serin bir ortam daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Bu yüzden oda sıcaklığını 20 derecede tutun. Ayrıca, yatarken çorap giydiğinizde vücudunuz havanın sıcak olduğunu zanneder ve vücut ısısı düşerek daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Tuz ve soda banyosu yapın
Kolayca uykuya dalmanızı sağlayacak banyo için, suya 240 gram İngiliz tuzu (kasları gevşeten magnezyum zengini magnezyum sülfat) ve cildin yumuşaması için alkalin dengeleyici etkilere sahip 300 gram sodyum bikarbonat ekleyin.

Griple savaş planınız

Bir hapşırmayla etrafa yaklaşık 45 bin tükürük zerresi saçılır. Bu zerreciklerin içindeyse milyonlarca virüs var. Para dahil olmak üzere kâğıt üzerinde saatlerce yaşayabilirler. Kapı kolu ve tezgâhlardaysa günlerce… Hem kendi hem de ailenizin sağlığını korumak için işte grip virüsleriyle savaşmanın birkaç basit yolu.
Yıllık grip aşınızı olun. Aşınızı eczanenizde, doktorunuzun muayenehanesinde veya herhangi bir sağlık kuruluşunda yaptırın.
Ellerinizi sık sık yıkayın veya el antiseptiği kullanın. Ellerinizi ılık sabunlu suyla yaklaşık 20 saniye boyunca döndürerek yıkamanız gerek.
Bolca C Vitamini almaya çalışın. Tatlı kırmızı ve yeşil biber, guava, kıvırcık lahana ve kivi tüketin.
Telefonları, klavyeleri ortak kullanmaktan kaçının ve çocuklarınızın oyuncak alışverişinde bulunmamasına dikkat edin.
Öksürürken veya hapşırırken hemen sonra çöpe atacağınız bir kâğıt mendille ağzınızı kapatın.
Gözlerinizi ovuşturmayın; mikroplar vücuda, mukoza zarlarından geçerek girerler.
Burnunuzun kenarına vazelin sürerek koruma sağlayın.
Bu, burnunuzun kenarları kuruduğunda, özellikle de uçak yolculuklarında işe yarar.
 

Uyarı: Sitemizde yer alan yazı, haber, makale, video, yorum ve tüm tıbbi bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgiler zamanla geçerliliğini kaybedebilir. Sitede yer alan bu bilgiler hiçbir zaman doktor muayenesinin yerini alamaz, doktor muayenesi ve tedavisi yerine kullanılamaz, kişisel teşhis ve tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilemez. Bitki Ansiklopedisinde ve haberlerde yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır, uzmana danışmadan bilinçsiz kullanımda ilaçlarla etkileşime girerek ciddi yan etkiler oluşturabilir, başka bir hastalığı tetikleyebilir veya bir organınıza zarar verebilir. Sağlığınızla ilgili durumlarda lütfen uzman bir doktora danışınız. Sitemiz, uzman bir doktora danışılmadan yapılan herhangi bir uygulamadan doğabilecek zarardan sorumlu tutulamaz. Sitemizi ziyaret eden, yorum yapan ve doktorlara soru gönderen kişiler, bu uyarıları kabul etmiş sayılacaktır.
Kaynak: Haber Kaynağı
Bu haber toplam 2496 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
Tüm Hakları Saklıdır © 2006 Sağlık Aktüel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : (0216) 606 17 18 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim