• BIST 108.197
  • Altın 153,753
  • Dolar 3,8399
  • Euro 4,5165
  • Ankara 11 °C
  • İstanbul 15 °C
  • Bursa 19 °C
  • Antalya 19 °C
  • İzmir 17 °C

Vejetaryen mönüsü nasıl olmalı?

Vejetaryen mönüsü nasıl olmalı?
Vejetaryen diyet, sağlıklı beslenme önerileri takip edildiği sürece sağlıklıdır. Yağ oranları düşükken posa miktarı yüksektir. Ancak bitkisel protein kaynakları iyi kullanılmalıdır.

Vejetaryen beslenmede dikkatli ve disiplinli bir program uygulanmalıdır. Dikkatli planlanarak uygulanmazsa, sağlığa zararlı olabilir. Örnek mönümüzü uygulayabillirsiniz. Ayrıca, haftada en az üç kez 35-40 dakika aç karnına koşu bandında yapacağınız yürüyüşler daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Vejetaryenler için öneriler
-Gün içinde en az dört porsiyon sebze tüketilmelidir.
-Günlük meyve tüketimi, en az üç porsiyon olacak şekilde ayarlanmalıdır.
-Kuru baklagil, soya gibi bitkisel et alternatiflerinden, günlük iki porsiyon tüketilmelidir.
-Eğer süt tüketebilen bir vejetaryenseniz, günde iki su bardağı uygun olacaktır.
-Yağ alımınıza her zaman dikkat etmelisiniz.
-Yağlı tohumlardan günlük bir porsiyon tüketebilirsiniz. Yağ içeriği nedeniyle sınırlı tüketilmesi gerekir.


SiZiN DiYET LiSTENiZ HANGiSi?

Her pazar, sizlerle farklı konuda örnek bir diyet listesini paylaşıyorum. Siz de hikayenizi yazıp gönderirseniz uygun programı bu sayfalardan okuyabilirsiniz.
* TK= tatlı kaşığı
* YK= yemek kaşığı



 

Kaynak: Haber Kaynağı
Bu haber toplam 1413 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
Tüm Hakları Saklıdır © 2006 Sağlık Aktüel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : (0216) 606 17 18 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim