Dr. Ömer coşkun'un 21 günlük zayıflama diyeti

DR. ÖMER COŞKUN'UN 21 GÜNLÜK ZAYIFLAMA DİYETİ (DOLUNAY DİYETİ)

DİYETTEN ÖNCE YAPILACAK İŞLER

1 adet bal kabağı alınacak.

3 gün boyunca;
Kabağın çekirdeği kavrulmamış kabuklarıyla birlikte bıçakla doğranıp 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği, 1 tatlı kaşığı solucan otu ve çay kaşığının ucuyla sinameki yenecek. Bu şekilde solucanlardan kurtulup bağırsaklarımızı temizleyeceğiz.

Sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez bodur otlu çay için.

21 GÜN BOYUNCA UYULMASI GEREKEN KURALLAR
Günde 5-6 defa sık ve az yemek yemelisiniz. Yiyecekleriniz normal porsiyonunuzun yarısı kadar olmalıdır. Yemek saatlerini 08:00, 11:00, 14:00, 16:00, 18:00 ve 20:00 olarak ayarlamaya çalışın.

Sabah kahvaltıda 1er tatlı kaşığı ruşeym, keten tohumu tüketin. Yemeklerle birlikte 3 kez 1çay kaşığı ruşeym tüketin. Ruşeymi yoğurda veya çorbaya karıştırmadan kullanmanız gerekmektedir.

Günde 3 porsiyon sebze tüketmeniz gerekmektedir.

Ara öğünler çok önemli, kesinlikle atlamayın, böyle yaparsanız canınız hiç tatlı çekmeyecek.

Yemekleri sadece zeytinyağı koyarak pişirin.
Zeytinyağı ve keten tohumu dışında hiçbir yağ kullanmayın.
Kızartma yasak. Yemeklerinizi haşlama,buğulama yöntemiyle pişirin.

Günde iki öğün yemeğinizde balık veya tavuk bulunmalı. Diğer 3 öğünde yoğurt tüketebilirsiniz.

Günde 2 porsiyon meyve tüketin. (Muz ve incir hariç tüm meyveleri yiyebilirsiniz.)

Öğünlerde sirke ve limon tüketmeye özellikle dikkat edin.

Her yemekten önce 1 kapak funda suyu için.
Bitki çaylarının içine tarçın çubuğu koyarak için.

21 gün boyunca bol bol su için. 70 kg sanız en az 2,5 lt su içmeniz gerekmektedir. Kilonuza göre içmeniz gereken suyu orantılayabilirsiniz. Bunun 1.5 lt’sini su kalanını bitki çayları (yeşil çay ve funda çayı) olarak tüketebilirsiniz.

Son (5.) öğünün porsiyonu diğer porsiyonların yarısı olsun. Kullandığınız tabaklar koyu renkli olsun.

Bol bol zayıf resimlerinize bakın. Bu resimleri evde görebileceğiniz yerlere yerleştirin. 21 günün sonunda tartılın.

Diyetin bundan sonraki aşamaları için evinizde katı meyve sıkacağı bulundurun.

Dolunay diyeti boyunca serbest olan yiyecek ve içecekler:
Kuru bakliyat, bulgur, tam buğday ekmeği, yumurta, bitki çayları


YASAK OLAN YİYECEK VE İÇECEKLER

Üç beyazdan ve nişastadan kesinlikle uzak durun.

Kırmızı et, pirinç, beyaz ekmek yasak

Tuz günde sadece 2 gr. tüketebilirsiniz. Hiç kullanılmaması tercih edilir.

Diyet süresince fast food, cips ve hazır gıdalar yasaktır.

Diyet boyunca kahve, gazlı, kolalı ve asitli içecekler, şekerli içecekler, yapay meyve suları, siyah çay yasak.

Ketçap, mayonez ve bu gibi hazır soslar 21 gün boyunca yasak.

Akşam saat 8' den sonra yemek yasak.

21 gün boyunca hiç tartılmayın




DOLUNAY DİYETİ ÖĞÜNLERİ

Eğer midenizde bir problem yoksa her sabah kalkınca 1 bardak ılık suya 1 çay kasığı elma sirkesi koyup için.
Eğer midenizde rahatsızlığınız varsa birkaç damla sirke de yeterli olacaktır.

1- Kahvaltı

Portakal-elma-havuç karışımı taze sıkılmış meyve suyu (içine 1-2 damla çörek otu yağı konulacak)
Bol yeşillik, domates ve salatalık
1 Kibrit kutusu az yağlı peynir,
1 Dilim tam buğday ekmeği


Kahvaltı-Ara Öğün arasında içilen çaylar:
Akşamdan demlediğiniz Ebegümecili Çay, Silica, 2-3 karanfil ve tarçın çubuğu koyarak 10 dakika beklettiğiniz Yeşil Çay

2- Ara Öğün (Kahvaltıdan 2 saat sonra)

1 Tatlı kaşığı ruşeym,
1 Elma,
1 Bardak süt veya 1 kase yoğurt veya 1 parça peynir,

3- Öğle Yemeği (Ara öğünden 2 saat sonra)

1/2 Kahve fincanı Funda Suyu.
Sadece zeytinyağıyla yapılmış sebze yemeği, tavuk veya balık ızgara

4- Ara Öğün (2 saat sonra)

Salata veya meyve
1 Çay bardağı süt

5- Akşam Yemeği (Ara öğünden 2 saat sonra)

1/2 Kahve fincanı funda suyu.
Ton balıklı veya çoban salata
Izgara balık veya tavuk veya zeytinyağlı sebze yemeği
Sabahtan demlediğiniz Ebegümecili çay

6- Ara Öğün

1 Kase yoğurt