Bahar ayı değişim, yenilenme, tazelenme ayıdır ve ilk olarak bu değişimi kendimizde uygulamak isteriz. Bu nedenle zorlu geçen bir kış ayının ardından alınan kiloları da verme zamanıdır.
Peki bunun için neler yapabiliriz;
*Mutfağınızı düzenlemekle başlayın; çekmecelerde ya da buzdolabınızda bulunan bütün şekerli, yağlı abur cuburları, cipsleri, asitli içecekleri atıp yerlerine daha sağlıklı seçenekler yerleştirin.
*Tam yağlı yoğurt, süt ve peynirinizi en azından yarım yağlı ürünlerle değiştirin.
*Beyaz ekmek alıştığımız bir tat ama ara ara çavdarlı, tahıllı, tam buğday ekmeği de tüketmeye hatta mümkünse alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışın.
*Tükettiğiniz çay, kahve içerisine eğer şeker ilave ediyorsanız ya şekersiz içmeye çalışın yada bitkisel tatlandırıcıları tercih edin.
*Asitli içecekler, meyve suyu yerine ayran, soda, şekersiz limonatayı tercih edin.
*Günlük tükettiğiniz çay ve kahveyi azaltın yerine bitki çaylarını deneyin.
*Günde 2-2, 5 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin, suyu yemeklerle beraber değil yemek öncesinde yada sonrasında tüketmeye çalışın.
*Hayatınızdaki üç beyazın tüketimini azaltın; tuz, şeker, un, tuz yerine baharatları, şeker yerine bitkisel tatlandırıcıları, beyaz un yerine kepekli, tahıllı un ve ürünleri tercih edin.
*Beslenmenizdeki her türlü yağ miktarını azaltın. Günlük almanız gereken yağ miktarını %25-30 ile sınırlayın. Diyetisyen Özlem Sert Aydın
*Yemeklerinizde krema, mayonez, margarin ve tereyağı fazla kullanmayın, az sıvı yağlı tercih edin.
*Kompleks karbonhidrat ve posa miktarını arttırın. Günde toplam 5-6 porsiyon ekmek, baklagiller, sebze, meyve ve tahıllardan gelecek şekilde kompleks karbonhidratlar yiyin.
*Protein tüketiminizi ihtiyacınıza göre belirleyin, yağsız veya yağı azaltılmış ürünleri tercih edin. Et tüketiminiz fazlaysa yağ tüketiminizde artacaktır.
*Haftada 2 kez balık tüketmeye çalışın, yararlı etkisinin artması için asla kızartmayın.
*Meyve tüketimine özen gösterin ama miktarını da artırmayın, ara öğünlerde 1 porsiyon tüketin.
*Her öğün lif almaya çalışın, sebze çorba, salata veya sebze illaki tüketmeye çalışın. Hem vitamin ve mineral ihtiyacınız için, hem sindirim sisteminizin düzenli çalışması için hem de yediğiniz yiyeceklerdeki yağın depolanmadan atımını hızlandırmak için.
*Salatalarınızda koyu renkli sebzeleri tercih edin, kansere karşı en fazla koruyucu etkiye sahiptirler.
*Yemeklerinizi, çorbalarınızı baharatlandırın. Kimyon sindirimi hızlandırır, gaz problemini azaltır. Kırmızı biber metabolizmayı hızlandır, düzenli tüketildiğinde kilo vermeye de yardımcıdır. Tabi mide problemleriniz yoksa.
*Asla öğün atlamayın, sık sık ve az yemeye çalışın.
*Her gün toplamda 3-4 porsiyon süt, yoğurt, ayran tüketin.
*Yiyecekleri kızartmayın, fırında, ızgara, buğulama, haşlama tekniklerini uygulayın. Hem besinsel değerlerini kaybetmeyecekler hem de kanserojen etkisi olmayacak.
*E vitamini, selenyum, magnezyum, çinko'dan zengin kuruyemişlerden her gün toplam 10-15 adet tüketin. Kalp sağlığı, bağışıklık sisteminin güçlenmesi, konsantrasyon problemlerinin giderilmesi, anti kanserojen etkilerinden dolayı düzenli tüketimi önemli.
*Yemeklerinizi hızlı yemeyin, küçük lokmalar halinde yavaş yavaş yemeğe çalışın. Hızlı yemek hem sindirim asit salgılarının yavaş salgılanmasını hem de kilo artışını tetiklemektedir.
*Alkol tüketiminizi azaltın, tüketiyorsanız kalp sağlığı için daha faydalı olan şarabı tercih edin.
*Kilo probleminiz varsa vermeye çalışın bilin ki her fazla kilo hastalıklara da davetiye çıkartmaktadır.
*Düzenli spor yapın, hem kilo kontrolü için hem de psikolojik ve fizyolojik sağlığınız için mümkünse her gün en az yarım saat yürüyün.
*Bugünden itibaren daha mutlu, sağlıklı, stressiz ve formda bir yaşam geçirmeniz dileğiyle.
Diyetisyen Özlem Sert Aydın
www.ozlemsert.com
Yaz öncesi kiloları veriyoruz
Bahar ayı değişim, yenilenme, tazelenme ayıdır ve ilk olarak bu değişimi kendimizde uygulamak isteriz. Bu nedenle zorlu geçen bir kış ayının ardından alınan kiloları da verme zamanıdır.
Uyarı: Sitemizde yer alan yazı, haber, makale, video, yorum ve tüm tıbbi bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgiler zamanla geçerliliğini kaybedebilir. Sitede yer alan bu bilgiler hiçbir zaman doktor muayenesinin yerini alamaz, doktor muayenesi ve tedavisi yerine kullanılamaz, kişisel teşhis ve tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilemez. Bitki Ansiklopedisinde ve haberlerde yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır, uzmana danışmadan bilinçsiz kullanımda ilaçlarla etkileşime girerek ciddi yan etkiler oluşturabilir, başka bir hastalığı tetikleyebilir veya bir organınıza zarar verebilir. Sağlığınızla ilgili durumlarda lütfen uzman bir doktora danışınız. Sitemiz, uzman bir doktora danışılmadan yapılan herhangi bir uygulamadan doğabilecek zarardan sorumlu tutulamaz. Sitemizi ziyaret eden, yorum yapan ve doktorlara soru gönderen kişiler, bu uyarıları kabul etmiş sayılacaktır.
Kaynak:
Bu haber toplam 3363 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
Bayramda Tatlıyı Fazla KaçırmayınBayramlar en çok tatlı tüketilen özel günlerin başında geldiğini ifade Uzm.
Ramazan Ayı Sonrası Yeterli Ve Dengeli Beslenme ÖnemliSANKO Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi (SBF) Beslenme ve Diyetetik Bölümü Arş.
Beslenme Ve Diyet Uzmanı Gülcan Yıldız: “Ramazan Sonrası Beslenmeye Dikkat”Ramazan sonrası normal beslenme düzenine geçerken ve bayram ziyaretlerinde sağlıklı beslenme önerilerinde bulunan Saygı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı...
Ramazan Ayında Yavaş Olan Metabolizma İçin Uzmanlardan Bayram UyarısıUzmanlar, Ramazan ayında yavaşlayan metabolizma hızının yavaş yavaş yükseltilmesi gerektiğini belirterek, bayramda dengeli beslenme ve bol su içilmesi...
- 18:14 - Antalya’da Merdiven Altı Güzellik Salonuna Baskın
- 17:15 - Uzman Dr. Aylin Gözübüyükoğulları: "Gençlik Aşısı Cildi Güneş Lekelerinden Korur"
- 16:45 - 2024 Yılı 1. Bölge Askom Toplantısı Kayseri’de Gerçekleştirildi
- 16:35 - Ambulans Helikopter 11 Yaşındaki Çocuk İçin Havalandı
- 15:55 - Toz Taşınımında 2,5 Mikronun Altındaki Partiküller Kana Karışıp Çeşitli Sağlık Risklerine Neden Oluyor
- 15:45 - Yaşına Uygun Ve Kurallı Televizyon İzlemeyen Çocuklar, Olaylar Arasında İlişki Kuramayabilir
- 15:30 - Koru Ankara Hastanesi’nde Yenilikçi Hizmet Anlayışında Yeni Dönem
- 15:15 - Kene Tutunmasına Dikkat: "Sigara Basıp, Kolonya Dökmeyin" Uyarısı
- 15:00 - Alerjik Reaksiyonlar Gün Geçtikçe Artıyor
- 13:25 - ’Göğüs Büyüklüğü Bazı Sağlık Problemlerine Yol Açabilir’
- 13:25 - ’Plastik Ajanlar’ Sağlığı Tehdit Ediyor
- 13:00 - Sahte Güneş Gözlüğünde Görme Kaybı Tehlikesi
- 12:10 - Kkka Hastalığı Hakkında Uyarılarda Bulunan Halk Sağlığı Uzmanı Doktor Nilay İçkilli, “Kulak Arkası, Koltuk Altı, Diz Arkası, Kasık Bölgeleri Sıklıkla Kontrol Edilmeli”
- 11:40 - Gebze’nin Yeni Merkezi Hasta Kabulüne Başladı
- 11:20 - Prof. Dr. Tevfik Özlü: “Astım Ve Koah Hastaları Çöl Tozuna Dikkat Etmeli”
- 09:30 - Uzm. Dr. Kocabaş: “Keneler Patlatılmamalı”
- 09:17 - Karın Ağrısıyla Geldiği Hastanede, 8 Saatlik Ameliyatla Hayata Tutundu
- 09:05 - ’Yılın Doktoru’ Mustafa Doğan Niğde’de Başhekim Oldu
- 09:05 - Gümüşhane’de Son 10 Günde Kene Vakalarında Artış Yaşanıyor
- 09:00 - Bölgenin İlk Kapalı Yöntemle Tüp Açma Operasyonu Tatvan’da Gerçekleştirildi
- 09:00 - Hava Değişimleri Nedeniyle Grip Vakaları Arttı, Servisler Doldu
- 01:10 - Kalp Hastalığı Olan Bebek, Ambulans Helikopterle Ankara’ya Sevk Edildi
- 00:30 - Egeli Bilim Adamlarının Projesine Tübitak’tan Destek
- 10:25 - Titreme Hastalığında ‘Akıllı Sesötesi Tedavisi’ Türkiye’de
- 10:25 - Uzmanı Açıkladı: Doğru Kitapları Okumak Depresyon Ve Anksiyeteyi İyileştiriyor
- 10:15 - Panik Atağın En Önemli Belirtisi ’Felaket Düşüncesi’
- 10:00 - Hava Kirliliği Astıma Neden Oluyor
- 09:20 - Hem Satıyor, Hem De Faydalarını Anlatıyor
- 07:37 - Ambulans Uçak Minik Alya İçin Havalandı
- 02:30 - Sağlık Uygulama Tebliğinde Değişiklik Yapılmasına Dair Tebliğ-21.04.2024
- 01:39 - Sağlık Hizmetleri Fiyatlandırma Komisyonu Kararı-21.04.2024
- 14:04 - İki Yılda 120 Ünite Kan Aldı, Donör Almanya’dan Bulundu
- 14:00 - Yutma Güçlüğü Kanser Habercisi Olabilir
- 13:58 - Iğdır Devlet Hastanesinde Kızamık Alarmı
- 13:55 - Ünlü Oyuncu Alp Kırşan, İeü Medical Point’te Babalık Serüvenini Anlattı
- 13:53 - Hastanelerdeki Yoğunluk Mevsim Normallerinde
- 13:50 - Bayramda Tatlıyı Fazla Kaçırmayın
- 13:48 - Dsö, 2040 Yılına Kadar Yaklaşık 29 Milyon Yeni Kanser Vakası Teşhis Edileceği, Bunun 15 Milyonun İse Kanser Nedeniyle Öleceğini Öngörüyor
- 13:46 - Türkiye’de Uykuda Solunum Bozukluğu Erkeklerde Yüzde 4, Kadınlarda Yüzde 2
- 13:44 - Niğde Ömer Halisdemir Üniversitesi Ağız Ve Diş Sağlığı Merkezi Kalıcı Ruhsatını Aldı
- Pandemi Hastaneleri konulu duyuru
- Elektif İşlemlerin Ertelenmesi ve Diğer Alınacak Tedbirler konulu duyuru
- 3 Mart 2020 Değişiklik Tebliğleri İşlenmiş Güncel 2013 SUT (SGK)
- Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/C değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
- Sağlık Uygulama Tebliği EK-2/B değişen maddeler ve fiyat ve artış oranları-03.03.2020
- Sağlık personeli dinlenme odalarında düzenleme yapılması hakkında duyuru
- 14 soruda Koronavirüs hakkında kendinizi test edin...
- Asgari Ücret net 2 bin 800 TL DİSK duyurdu AGİ de bakın ne kadar olacak
- Gilaburu meyvesi kanserden koruyor
- Endonezya’daki deprem: Ölü sayısı bin 203'e yükseldi
12345678
- Gebze’nin Yeni Merkezi Hasta Kabulüne Başladı
- Antalya’da Merdiven Altı Güzellik Salonuna Baskın
- Kkka Hastalığı Hakkında Uyarılarda Bulunan Halk Sağlığı Uzmanı Doktor Nilay İçkilli, “Kulak Arkası, Koltuk Altı, Diz Arkası, Kasık Bölgeleri Sıklıkla Kontrol Edilmeli”
- Uzman Dr. Aylin Gözübüyükoğulları: "Gençlik Aşısı Cildi Güneş Lekelerinden Korur"
Tüm Hakları Saklıdır © 2006 Sağlık Aktüel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim
Tel : (0216) 606 17 18 - (0224) 334 1 335 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim