• BIST 107.206
  • Altın 143,369
  • Dolar 3,5533
  • Euro 4,1312
  • Ankara 20 °C
  • İstanbul 26 °C
  • Bursa 22 °C
  • Antalya 28 °C
  • İzmir 24 °C

Kilo vermek için yürüyüş temponuzu artırın

Kilo vermek için yürüyüş temponuzu artırın
20. yüzyıl öncesi insanlar çoğu işini gün içerisinde fiziksel hareketlilik ...

20. yüzyıl öncesi insanlar çoğu işini gün içerisinde fiziksel hareketlilik ile yerine getirirken
Teknolojinin hızla gelişmesi sonucu 21.yüzyılda, gelişmiş ülkelerde fiziksel aktivite oldukça düşmüştür.
Fiziksel aktivitenin azalması da, şişmanlığı tetikleyen en önemli faktör olarak, bugün kötü ve aşırı beslenmenin de önüne geçecek 1. sıraya yerleşmiştir.

TEMPO NASIL OLMALI?
Yanınızdaki yürüyen partneriniz ile nefes nefese kalmıyor iseniz temponuz iyi demektir.
Yalnız vitrin seyretme yürüyüşü dediğimiz çok yavaş tempolu yürüyüşler de yağ yakma açısından size fazla katkı sağlamaz.
Tabi ki yavaş tempoda da olsa yapılan yürüyüşler sağlık açısından çok yararlıdır.
Fakat konumuz daha fazla yağ yakmak olduğuna göre, yürüyüş temponuzu da iyi ayarlamanız gerekir.

SABAH UYANINCA NABZINIZI SAYIN
Hafta sonu uyanır uyanmaz, yataktan doğrulmadan 15 saniye nabzınızı sayın.
Niye, 15 saniye sayıp da 60 saniye saymıyorsunuz.
60 saniye sayarken nabız ölçer cihazınız yok ise, elle damardan ölçerken kaçırdıklarınız olabilir.
15 saniye saymada kaçırılan sayıların daha az olması tercih sebebimizdir.
Çıkan değeri 4 ile çarpın 1 dakikadaki istirahat nabzınızı buldunuz demektir.
2 dakika dinlendikten sonra tekrar aynı işlemi yapın, her iki değerin ortalamasını alın. Bu sizin yatar durumda istirahattaki nabız değerinizdir. Aşağıdaki formül ile temponuzu ayarlayacağınız çalışma nabız değerlerini bulabilirsiniz. Örnek: Kolay hesaplansın diye: Yaş: 40 İstirahat nabzı: 60 olsun. Formül [(220-yaş)-istirahat nabzı] x 0.6 + İstirahat nabzı (Sabit sayı) (minimal çalışma temposu) [(220-40)-60] x 0.6 + 60 =X [(180)-60] x 0.6 + 60 = X (120) x 0.6 +60 =X 72 + 60 =132 nabız değeri sizin daha fazla yağ yakmanızda temponuzu ayarlayacağınız en alt nabız değerleridir.

NOT: Aynı formülü x 0.7 ile uygularsanız bu da yağ yakmanızdaki en üst nabız değeridir.

SONUÇ: Bu formül ile bulduğunuz alt ve üst çalışma nabız değerlerini yakaladığınız sürece 3 misli daha fazla yağ yakabiliyorsunuz demektir.

Haluk Saçaklı

Uyarı: Sitemizde yer alan yazı, haber, makale, video, yorum ve tüm tıbbi bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgiler zamanla geçerliliğini kaybedebilir. Sitede yer alan bu bilgiler hiçbir zaman doktor muayenesinin yerini alamaz, doktor muayenesi ve tedavisi yerine kullanılamaz, kişisel teşhis ve tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilemez. Bitki Ansiklopedisinde ve haberlerde yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır, uzmana danışmadan bilinçsiz kullanımda ilaçlarla etkileşime girerek ciddi yan etkiler oluşturabilir, başka bir hastalığı tetikleyebilir veya bir organınıza zarar verebilir. Sağlığınızla ilgili durumlarda lütfen uzman bir doktora danışınız. Sitemiz, uzman bir doktora danışılmadan yapılan herhangi bir uygulamadan doğabilecek zarardan sorumlu tutulamaz. Sitemizi ziyaret eden, yorum yapan ve doktorlara soru gönderen kişiler, bu uyarıları kabul etmiş sayılacaktır.
Kaynak: Haber Kaynağı
Bu haber toplam 2634 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
Tüm Hakları Saklıdır © 2006 Sağlık Aktüel | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : (0216) 606 17 18 | Faks : (0216) 606 17 19 | Haber Yazılımı: CM Bilişim